4 תרגילים להגברת הגמישות
היכולות הפיזיות הבסיסיות של כל אדם נקבעות בעיקר על ידי הגנטיקה שלו. יכולות אלו משפיעות על השליטה המוטורית שלך ומאפשרות לך לבצע את המשימות והפעילויות היומיומיות שלך. עם זאת, ניתן גם לעבוד ולשפר כל אחת מהיכולות הללו. לדוגמה, אפשר להגביר את הגמישות שלך על ידי ביצוע תרגילים מסוימים.
במאמר זה נתמקד בגמישות, במיוחד, ממספר סיבות. סיבה אחת כזו היא שגמישות היא אחת היכולות הפיזיות שמתחילות להצטמצם כבר בגיל צעיר, בניגוד לכוח או להתנגדות. עם זאת, אפשר מאוד לעבוד על הגמישות שלך ולהגדיל אותה גם לאחר גיל 18 שנים. כאן, אנו ניתן לך כמה טיפים על דרכים שבהן תוכל לעבוד על היכולת הזו ולהגדיל אותה.
שגרה להגברת הגמישות
גמישות היא יכולת אנושית המקושרת לחלוטין למפרקים ולקבוצות השרירים. ללא המפרקים שלנו, אף חלק בגוף לא יוכל לזוז כלל.
הגמישות פועלת בקשר לתנועתיות המפרק ולהתארכות השרירים שלנו. אלו הן שתי התכונות המעדיפות את היכולת הפיזית להגמיש כל חלק בגוף. בנוסף, למרות העובדה שתכונות אלו כרוכות במאפיינים בלתי רצוניים, ישנם היבטים שאתה יכול לעבוד עליהם לאורך כל חייך.
כדי להגביר את הגמישות שלך, ישנן שיטות שונות של אימון ופעילות גופנית שאתה יכול לעשות. כאן נציג רשימה של כמה מהשיטות הטובות ביותר לתרגול.
1. מתיחת האזור הקדמי של השריר
החלק הקדמי של הרגליים שלך מורכב מהארבע ראשי, המכונה לעתים קרובות "ארבע ראשי", שהם אחת מקבוצות השרירים הגדולות בגוף האדם. היכולת למתוח את השרירים הללו היא דרך חיונית להגביר את הגמישות שלך.
דרך טובה אחת למתוח את השרירים הללו היא על ידי שכיבה על הרצפה עם הפנים כלפי מטה והגמשת שריר הרגל שאתה הולך למתוח מבלי להרים אותו מהרצפה. לאחר מכן, הנח את האוכל של הרגל הכפופה בידך והביא אותו לכיוון הגלוטה שלך באותו צד. החזק את המתיחה הזו לפחות 20 שניות. לאחר שתסיים, הורד לאט את כף הרגל בחזרה לקרקע וחזור על הרגל השנייה שלך במשך אותו פרק זמן.
2. הגברת הגמישות: למתוח את האזור האחורי של השריר
על מנת להגביר באמת את הגמישות שלך באזורים מסוימים בגוף, עליך לוודא ששני הצדדים מופעלים באופן שווה. לכן, אם אתה מותח את החלק הקדמי של השריר, אתה צריך לוודא שאתה מותח גם את הצד האחורי של השריר.
על מנת למתוח את הצד האחורי של הרגליים, התחל בישיבה על הרצפה. מתח את שתי הרגליים לפניך, תוך כדי הפרדה קלה. משם, הושט יד בכל יד וגע בקצה אצבעות כף הרגל המתאים. החזק במצב זה לפחות 20 שניות.
דרך מצוינת נוספת למתוח את השרירים בצד האחורי של הרגליים והחוטפים שלך היא באמצעות תנוחה דומה לזו האחרונה. באיטרציה זו, למתוח רק רגל אחת בעוד השנייה נשארת רגועה. לאחר מכן, הושט יד עם היד המתאימה לרגל הפעילה והחזק את המתיחה למשך 20 שניות לפחות.
3. עבדו על הגב התחתון
כשחושבים על מתיחות וגמישות, אי אפשר לשכוח את החשיבות של גב בריא. אזור המותן הוא אחד האזורים בגוף הסובלים הכי הרבה מאורח חיים בישיבה. עם זאת, זה יכול גם לסבול מפעילות גופנית מוגזמת. זה יכול להתרחש כאשר אתה לא בכושר וניתן לשפר את זה עם גמישות.
כדי להגדיל ולשפר אזור זה בגופך, עליך לוודא שאתה מותח באופן קבוע אזור זה. ניתן לעשות זאת על ידי תנוחת פנים פשוטה, כפי שנספר לכם להלן.
ברגע שאתה שוכב עם הפנים למעלה, הבא רגל אחת לכיוון תא המטען שלך. לאחר מכן, הנח את שתי הידיים סביב הברך והשתמש בכוחך כדי להביא את הברך לכיוון החזה. החזק את המתיחה הזו לפחות 20 שניות. לאחר שתסיים, הוריד לאט את הרגל בחזרה אל הקרקע. המשך באותה תנועה בצד השני.
4. מתיחת תא המטען שלך
בנוסף לרגליים ולגב, שהם שני חלקי הגוף שהזכרנו בעבר, חשוב גם להגביר את הגמישות שלך בשרירי תא המטען. בשביל זה, יש תרגיל קל ונפוץ שיכול להביא תוצאות נהדרות. תרגיל זה נקרא בדרך כלל תנוחת "הגשר" והוא מועסק באופן קבוע בתרגולי יוגה.
כדי להתחיל במצב זה, שכב על הקרקע עם הפנים כלפי מעלה. משם, ודא שסוליות שתי הרגליים נטועות בצורה בטוחה על הקרקע לפניך. לאחר שכפות הרגליים שלך נטועות היטב, מקם את זרועותיך לצדדים כדי לתמוך בעצמך. משם, הרם לאט את הירכיים שלך לאוויר ותחזק אותן. תנוחה זו מאפשרת מתיחה עמוקה של כל שרירי הגב, כמו גם הצוואר והכתפיים.
חשיבות הגברת הגמישות
מתיחות לא חשובות רק לאחר אימון גופני או אימון, חשוב לכלול אותה בשגרה הקבועה. שגרת אימונים מלאה צריכה לקחת בחשבון הגמישות הגוברת.
בנוסף, תמיד מומלץ לשפר את התזונה ולצרוך מוצרים עתירי תזונה. זה גם יסייע ליכולת זו בגוף. כדי ללמוד עוד על שיפורי תזונה שיכולים לסייע בגמישות, אנו ממליצים לפנות לתזונאי מוסמך שיוכל לעזור לך להכין תוכנית.
לבסוף, זכרו שכל מתיחה תהיה תלויה ביכולות הפיזיות שלכם. כל אחד שונה. ההתקדמות מתרחשת לאט, ועדיף לא להכריח את עצמך לעשות שום תנועה לפני שהגוף שלך מוכן. זה יכול לעזור לך להימנע מפציעה.
