מסיבה זו, במאמר זה, אתה הולך ללמוד כיצד להגדיל את הדו-ראשי בשלושה שלבים.
אם אתה רוצה לקבל דו-ראשי גדול יותר, שימו לב היטב למאמר הבא. תלמד בדיוק איך להוסיף נפח לדו-ראשי שלך כמו שלא היה מעולם!
השרירים הדו-ראשיים הם אחד השרירים המתאמנים לרוב על ידי אנשים בחדר הכושר. עם זאת, קשה להשיג את כל היתרונות הקשורים לאימון כוח, כגון נפח שריר והגדרה. מסיבה זו, במאמר זה, אתה הולך ללמוד כיצד להגדיל את הדו-ראשי בשלושה שלבים. לרשום!
אחד הדברים הראשונים שיש לזכור הוא שלעולם לא יהיו לך דו-ראשי גדולים אם אתה מרים משקל נמוך מדי. בנוסף, כדי לבנות ידיים גדולות יותר, תחילה עליך להגדיל את מסת השריר הכוללת שלך, לצבור כוח ולאכול יותר קלוריות ממה שאתה שורף.
כמו כן, אל תשכח שהשרירים גדלים כשהם במנוחה. מסיבה זו, אתה צריך לתת לזרועות שלך הפסקה. כך, כשאתה נח, לשרירים שלך יש סיכוי להתאושש, להיבנות מחדש ולהתחזק ולהתחזק.
אולי אתה כבר יודע שביצוע מגוון של תרגילים שונים יכול לעזור להפוך את אימוני היד שלך למגוון ויעיל יותר. עם זאת, חשוב להבין את מושג המפתח הבא של הרמת משקולות. האמת היא, פשוט לשנות את התרגילים שלך לא תמיד אומר שאתה מחזק את הדו-ראשי שלך בצורה אחרת.
למעשה, אם אתה רוצה לקבל דו-ראשי גדול יותר, אתה צריך להיות ברור בכמה היבטים מרכזיים. שימו לב: למטה תוכלו לקרוא על כל מה שאתם צריכים לדעת אם אתם רוצים להשיג את יעדי הכושר שלכם ולהשיג את הדו-ראשי הגדול יותר.
שלבים להגדלת הדו-ראשי
1. הוסף משקל בהדרגה
למעשה, אם אתה רוצה לקבל דו-ראשי גדול יותר, אתה צריך להיות ברור בכמה היבטים מרכזיים.
קודם כל, אם אתה רוצה שהזרועות שלך יגדלו, אתה בעצם צריך להעמיס על השרירים שלך. בדרך זו, אתה תאתגר ללא הרף את הזרועות שלך להתאמץ יותר ולהתחזק. במילים אחרות, אתה צריך להגדיל בהדרגה את כמות המשקל שאתה מרים כדי לחזק את הידיים שלך.
על מנת להגדיל ביעילות את מסת השריר שלך, אתה צריך לשמור על משקל כבד ולהמשיך להוסיף עוד לאורך זמן. כתוצאה מכך, זה גורם לנזק רב יותר בשרירים ובסופו של דבר לגדילה.
למעשה, כדי לקבל דו-ראשי גדול יותר, אתה צריך לוודא שאתה מרים את הכמות הנכונה מדי שבוע, אבל גם את הכמות הנכונה של חזרות. המשמעות היא שעליך להעריך את הכמות הכוללת של החזרות והסטים שאתה עושה. ככל שאתה מרים יותר, אתה יכול לעשות פחות חזרות לפני שיופיעו התסמינים של אימון יתר.
לכן, אם אתה מחפש להגדיל את מסת השריר שלך, אתה צריך לעורר את הדו-ראשי על ידי הפעלת לחץ במשך תקופה ממושכת. אם עבדת עם סטים של ארבע עד שמונה חזרות ואינך משיג תוצאות, זה יכול להיות בגלל שהנחית את הדו-ראשי שלך לסטים ארוכים יותר או שאתה צריך להוסיף משקל נוסף.
2. עבדו על שרירי הבטן כדי לקבל דו-ראשי גדול יותר
When you go to the gym to work your biceps, the most effective thing to do is to lift the most weight you can for a total of 10-12 repetitions per set. After completing each set, take some time to rest for a few minutes. Then, repeat the exercise on the other arm.
While it's true that bicep fatigue can prevent you from being able to reach the desired number of repetitions, working out your abdomen can be one of the best ways to get bigger biceps.
Why? In fact, an unstable abdomen limits how well your central nervous system can control the muscles in your arms. Among other things, this can increase the risk of injury. Ultimately, this can help explain why working your abdomen positively affects the performance of your biceps.
כדי להחמיר את המצב, בטן חלשה גם מגבילה את הכוח והעוצמה שהשרירים בזרועותיך יכולים ליצור. לעומת זאת, בטן חזקה יותר מאפשרת לכל השרירים לעבוד קשה יותר, זמן רב יותר ויעילה יותר.
שימו לב: למטה תוכלו לקרוא על כל מה שאתם צריכים לדעת אם אתם רוצים להשיג את יעדי הכושר שלכם ולהשיג את הדו-ראשי הגדול יותר.
מצד שני, מומלץ מאוד שתתבונן בגוף שלך מקרוב. זה נכון במיוחד כאשר אתה מתחיל להרגיש שאתה מתעייף. בין היתר, תראו שאחרי שתבצעו מספר חזרות, תזדקקו ליותר מומנטום לביצוע כל הרמה שלאחר מכן.
כאשר הדו-ראשי שלך מתקרב לתשישות, אתה תראה איך אתה לוחץ את העכוז ונשען לאחור כדי להשלים את שתי החזרות האחרונות שלך או שלוש. זוהי הפעולה של השרירים בחלק האחורי של הגוף, כולל שרירי הירך האחורי ושרירי הגב. התרומה של השרירים הללו בהרמות מאפשרת לך להשיג את הצמיחה הפוטנציאלית של הדו-ראשי שלך.
לבסוף, זכור שזה לא מספיק לאמן את הגוף שלך בכל יום בשבוע כדי להשיג את התוצאות שאתה רוצה. הקפד לתת לקבוצות השרירים השונות לנוח בצורה מספקת בין הפגישות. בנוסף, דבר נוסף שחשוב מאוד לזכור הוא שגדילת השריר תלויה בתזונה שלך.
ודא שאתה מעודכן היטב לגבי מה שאתה צריך לאכול כדי לצבור שרירים. בנוסף, תצטרך להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת ולנהל אורח חיים בריא. התחל עכשיו ושנה את הגוף שלך בתנאים שלך!
