תרגילי לטאה לחיזוק הידיים והחזה
תרגילי לטאה הם אחד מתרגילי האימון המועילים והיעילים ביותר לגוף. זו הסיבה שהחלטנו לשתף מידע על הגרסאות העיקריות שבהן אתה יכול להשתמש כדי לחזק את החזה והזרועות שלך. החזה והזרועות הן שתיים מקבוצות השרירים שרוב הספורטאים מעוניינים להתאמן בהן.
תרגילי לטאה הם פשוטים מאוד ויש להם אינסוף וריאציות. סוג זה של תרגיל מביא איתו יתרונות רבים כולל חיזוק וחיטוב השרירים.
ניתן לשלב תרגילי לטאה בכל שגרת חדר כושר; אפשר גם לבצע אותם בבית. כל מה שצריך זה מחצלת להניח על הרצפה, מוטיבציה ורצון לעבוד ולשפר את עצמך.
תרגילים עם משקל הגוף שלך יקלו על שיפור המצב הגופני שלך. ההתקדמות עשויה להיות איטית בהתחלה וזו הסיבה שחשוב לשמור על מוטיבציה ולשמור על גישה חיובית.
בעת ביצוע תרגילי לטאה המשקל שלך ישפיע על הקושי שתחווה בעת קימה. ברור שככל שאתה שוקל פחות, כך יהיה קל יותר להרים את הגוף שלך שוב ושוב.
תרגילי לטאה: גרסאות לחזה ולזרועות
האימון הבא הוא אידיאלי בכל הנוגע לחיזוק וחיטוב אזורי החזה והזרוע. בחר את תרגיל הלטאות האהוב עליך וכלול אותו בשגרה שלך!
לטאה עם ידיים פתוחות
על מנת לבצע את התרגיל הזה, תמכו במשקל עם הידיים הפתוחות וקצות האצבעות. בדיוק כמו עם שכיבות סמיכה, תרגיל זה מורכב מתמיכה במשקל שלך והרמת עצמך תוך שמירה על הגוף שלך ישר ככל האפשר.
הזרועות שלך צריכות להיות מונחות ברוחב הכתפיים שלך ועליך למקד את האנרגיה שלך בזרועות ובחזה. ברגע שתשפר את מצבך הגופני, תראה שתוכל לבצע יותר חזרות.
לטאות שוער
התרגיל הבא יאפשר לך לאמן את החזה, התלת ראשי, שרירי הבטן והכתפיים. על מנת לבצע זאת, התחל את התרגיל במצב flex עם יד שמאל ישירות מתחת לכתף שמאל.
לאחר מכן, הושט את זרועך הימנית במלואה והנח את ידך על כדור תרופות או על מדרגה נמוכה.
לאחר מכן, כופף את המרפק השמאלי כדי להוריד לאט את החזה לכיוון הרצפה. הקפד לשמור את רוב המשקל שלך על יד שמאל. ברגע שהבטן שלך עומדת לגעת בקרקע, קום. השלם חזרות בצד אחד לפני שתעבור לצד השני.
לטאות יהלומים
תרגיל הלטאה השלישי מכוון לתלת ראשי והחזה. התחל את התרגילים בהנחת על הרצפה כשהידיים שלך מונחות ברוחב הכתפיים. לאחר מכן, קרבו את הידיים זו לזו כך שהן יהיו בין רוחב הכתפיים.
במצב זה, הביאו את הידיים כדי ליצור צורה של יהלום באמצעות האצבעות והאגודלים. לבסוף, בצע את התרגיל באותו אופן כמו תרגיל הלטאות המסורתי.
לטאות סופרמן
תרגיל הלטאה האחרון הוא הכי כיף וגם הכי קשה לביצוע. על מנת לבצע את זה, היכנס לעמדת ההתחלה של לטאת המסורת. לאחר מכן, דחפו את עצמכם מהרצפה בצורה אנרגטית ופרשו את הידיים קדימה.
לאחר ההרחבה, החזר את הידיים במהירות לרצפה על מנת למנוע מעצמך פגיעה ברצפה ולסבול מפציעה. התרגיל הזה הוא ללא ספק התובעני ביותר. כפי שאתה יכול לראות, התרגיל עובד על החזה, הזרועות וכל שאר שרירי הגוף.
לפני סיום, ברצוננו להזכיר לכם שהאימון שלכם לא צריך להיות מונוטוני מדי. חשוב לתרגל וריאציות תרגיל שונות. כפי שאתה יכול לראות, הם אינסוף תרגילי לטאה שאתה יכול לבצע על מנת לחזק את החזה, הזרועות ושאר הגוף.
