מטפסי הרים לירידה במשקל וחיטוב רגליים

מטפסי הרים הם תרגיל מדהים כדי להפעיל את הלב שלך. בפוסט של היום, למד עוד על מטפסי הרים וכיצד הם יכולים לעזור לך לרדת במשקל או לחיטוב הרגליים.

מטפסי הרים

כיום, הדרישה הגבוהה לאימונים יעילים דוחפת אנשים למצוא תרגילים מורכבים ששורפים גם רמות גבוהות של אנרגיה; בורפי הם דוגמה מצוינת. מטפסי הרים הם אופציה מושלמת שמספקת בכל דרך אפשרית.

הם מספקים אימון מעוגל היטב מבלי לדרוש יותר מדי מקום או ציוד. כתרגיל כושר או כתרגול משקל גוף, הם באמת דוחפים את מערכת הלב-נשימה והמטבולית. כתוצאה מכך, הם יכולים לעזור לך לעמוד ביעדי הירידה במשקל שלך.

מטרות מטפס הרים

מטפסי הרים מתאמנים במספר אזורים בגוף בו זמנית. איכות זו הופכת אותם לנכס מועיל בהשגת יעדי האימון. להלן שלוש מטרות חשובות שתוכל לעמוד בהן על ידי ביצוע התרגיל הזה:

• רגליים מעוצבות: בנוסף להגדרת השרירים שלך, תרגיל זה עובד גם על הליבה והגפיים העליונות שלך. בקיצור, זה תרגיל מעוגל היטב.

• פעילות גופנית מושלמת לירידה במשקל: בדיוק כפי שהזכרנו קודם לכן, מטפסי הרים באמת מפעילים את הלב. בתורם, הם נותנים דחיפה גדולה לחילוף החומרים בגוף, מה שעוזר לשרוף קלוריות במהלך ואחרי האימון הודות למחסור עקבי בחמצן.
• מגביר סיבולת לב וכלי דם: מטפסי הרים עוזרים לבנות סיבולת בתרגילים אירוביים ואנאירוביים כשהם דוחפים את הגוף לעבוד על רמות חמצן נמוכות.

טכניקה

לפני כן, הזכרנו שמטפסי הרים הם תרגילים מיומנים. זה אומר שאתה משתמש רק במשקל שלך כדי לבצע את התרגיל, ללא כל סוג של אלמנט משלים. לפיכך, מטפסי הרים משתמשים במשקל שלך כדי לאמן את הגוף שלך.

כדי להתחיל ולהגיע ליעדי האימון שלך כמתוכנן, הקפד לבדוק את הטיפים הבאים שיעזרו לך למנוע פציעות:

• היכנס למצב קרש על ידי דחיפת עצמך מהרצפה. הכתפיים שלך צריכות להיות מעל ומלפני פרקי הידיים שלך.
• ודא שאתה משתמש בשרירי הליבה שלך. הליבה והכתפיים שלך ממלאות תפקיד חיוני בטכניקה נכונה.
• ברגע שאתה בעמדת ההתחלה הנכונה, התחל את התרגיל. התחל בהרמת הברך עד למקום שבו נמצאות הידיים; ודא שאתה שומר על היציבה שלך לאורך כל התרגיל. קח את הזמן כדי לשלוט באופן מלא בתנועות שלך.
• חזור לעמדת ההתחלה לאט וכאשר אתה שותל את הרגל שלך על הרצפה שוב, חזור על התנועה עם הרגל השנייה.

שאפו לטכניקה נכונה. לאחר שתשלוט בשלבים, האיץ את התהליך. מעבר מהיר יותר של התרגיל יאפשר לך להגיע לקצב חילוף החומרים האידיאלי.

מטפסי הרים לשגרת אימון

תרגילים אלו מושלמים לשילוב באימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה או HIIT.

עיין בשגרת האימון המוצעת ובחר את המתאימה ביותר לרמתך:

• למתחילים: סטים של 20 שניות עם 60-80 שניות מנוחה בין כל סט. מכוונים ל-3-4 סטים.
• ביניים: סטים של 30 שניות עם הפסקות של דקה ובסך הכל 4-6 סטים.
• מתקדם: סטים של דקה עם הפסקות של 30 שניות ובסך הכל 3-5 סטים.

יחס האימון והמנוחה יהיה תלוי בסופו של דבר במצב הגופני שלך. בנוסף, ככל שתתקדם האימונים שלך ישתנו בהדרגה.

לסיכום, מטפסי הרים הם כלי נהדר לירידה במשקל ולחיטוב הרגליים. אבל, אל תשכח שכדי להגיע ליעדים שלך, אתה צריך לשכלל את הטכניקה שלך כדי באמת להתחיל.