כיצד למנוע פציעות בעת משחק טניס פאדל?
לפני שמתחילים בספורט כלשהו, תמיד כדאי לקרוא את השיקולים למניעת פציעות, ומשחק פאדל אינו יוצא מן הכלל. יש כמה היבטים שכדאי לדעת לפני שתתחיל לשחק בספורט המהנה והמרגש הזה.
רוב הדברים שצריך להיזהר מהם בפאדל קשורים לשרירים. עם זאת, המפרקים, העצמות והגידים שלך יכולים לסבול בדרך כלשהי אם לא תיזהר. אם אתה אחד מאותם ספורטאים הנוקטים בכל אמצעי הזהירות שהם יכולים, המשך לקרוא כדי לגלות מה אתה יכול לעשות כדי למנוע פציעה.
טיפים מרכזיים למניעת פציעות בעת משחק פאדל
פאדל דומה לטניס אבל קל יותר ללמוד ופחות יקר להתעסק איתו. זה משוחק על מגרש עם קירות, בדומה לסקווש, ואתה צריך מינימום של ארבעה אנשים לשחק.
אפילו אנשים שהם יותר בישיבה יכולים לשחק פאדל בשביל הכיף בלי שזה יהיה יותר מדי תובעני פיזית כי זה כל כך קל ללמוד ולשחק.
כל זה נאמר, זה עדיין סוג של אימון גופני, ואפשר להיפצע בעצמכם במשחק פאדל. להלן כמה טיפים כדי למנוע את זה לקרות.
חימום ראשון: מניעת פציעות בעת משחק פאדל
הצעד הראשון שצריך לעשות מגיע עוד לפני שאתה נכנס למגרש. אם אתה מתחיל, נסה לא לעשות את אותה טעות כמו רבים אחרים ואל תתחיל לשחק בלי להתחמם קודם.
אנשים רבים טועים לחשוב שחימום אינו חשוב, וגישה זו רק מגבירה את הסיכון לסבול מפציעה.
עם ספורט כמו פאדל, כדאי להתמקד בחימום הרגליים והידיים, שכן הם יהיו בשימוש קבוע לאורך כל המשחק.
לבשו בגדים מתאימים
לבישת בגדים מתאימים היא לא רק נוחה יותר, היא גם תסייע במניעת פציעות. ראשית, לבשו בגדים רכים וגמישים כדי לעזור לכם לנוע הרבה יותר בחופשיות.
שנית, הנעליים הנכונות חשובות מאוד מכיוון שהחיכוך המתמיד עם הרצפה עלול להוביל לשלפוחיות. גם למאמנים שלך צריכה להיות תמיכה טובה כדי למנוע נקעים. אם אתה די נוטה לפציעה מהסוג הזה, דבר עם הפיזיולוגי שלך לפני שאתה משחק.
אל תתעלם מהטכניקה: מניעת פציעות בעת משחק פאדל
משחק פאדל הוא לא רק להכות בכדור עם פאדל. אתה גם צריך לשקול את תנוחת הגוף שלך לפני, במהלך ואחרי השבץ שלך.
תשומת לב לגב ולרגליים תסייע במניעת פציעות בחלקים אלו בגוף. יתר על כן, תמכו בגופכם על כדורי הרגליים - האכילס שלכם יודה לכם על כך.
שמור על לחות
בדיוק כמו להתחמם תחילה, שמירה על לחות היא חלק בסיסי ממשחק כל ספורט. למעשה, חלקם עשויים אפילו לראות זאת כדרך מספר אחת להימנע מפציעות.
אנו ממליצים לשתות לפני, במהלך ואחרי כל ספורט, וזה כולל פאדל. זה יעזור לך למנוע התכווצויות שרירים לא רצוניות או סחרחורת.
בקר אצל הרופא שלך
בנוסף לכל העצות לעיל, ביקור אצל הרופא שלך אינו רעיון רע. אולי זו לא המלצה נפוצה מאוד, אבל לעולם לא תוכל להיות זהיר מדי.
יש לבצע בדיקות רפואיות באופן קבוע, ואם אתם עומדים להתחיל ספורט חדש, לא יכול להזיק לוודא שהכל תקין. כך תמנעו מהפתעה לא נעימה לאחר עלייתכם למגרש הפדלים.
אל תהיה רשלני
תרגול ספורט הוא נהדר לבריאות שלך, אבל הרגלים בריאים הם חסרי משמעות אם אתה הורס אותם על ידי חוסר זהירות ונפצע במשחק פאדל. זכור, אף אחד לא חסין מפציעה ולעולם לא תוכל להיות זהיר מדי.
עיסוק בספורט טוב לך רק אם אתה דואג לגוף שלך באופן כללי, וזה אומר לוודא שהוא במצב טוב. אז, לאחר שקראת את כל האמור לעיל, צא לשם ותיהנה לשחק פאדל!
