כיצד לחשב את ההוצאה האנרגטית היומית שלך?

רוצים לדעת איך לחשב את ההוצאה האנרגטית היומית שלכם? ישנן דרכים ונוסחאות שונות שבהן תוכל להשתמש כדי להתחיל. נסביר לכם אותם בפוסט שלנו היום.

מהי הוצאת אנרגיה?

דבר ראשון, עלינו לדעת מהי באמת הוצאת אנרגיה. בקיצור, זה הקשר בין כמות האנרגיה שגוף צריך לזו של מה שהוא צורך.

הגוף זקוק לכמות מינימלית של קלוריות כדי לבצע את כל התהליכים המטבוליים שלו. אם אתם צורכים פחות מכמות זו, הגוף שלכם ישתמש ברזרבות שלו וככל הנראה יצטמצם כתוצאה מכך. להיפך, אם תאכלו יותר ממה שהגוף שלכם צריך, העודף יצטבר וגופכם יעלה במשקל.

בנוסף, איננו יכולים לשכוח את גודל המנות ואת סוגי הפעילויות שאנו עשויים לעשות מדי יום, כמו גם גיל, חילוף חומרים והורמונים. כדי לתת לך דוגמה, סביר להניח שלמתבגר אתלטי תהיה הוצאה אנרגטית גבוהה יותר מאשר מבוגר שעובד 10 שעות ביום במשרד.

חישוב האנרגיה הנדרשת

אז למה אתה צריך לדעת על הוצאת אנרגיה? אם אתה רוצה לרדת או לעלות במשקל, הוצאת אנרגיה יכולה להיות פיסת מידע חשובה. כל אחד צריך כמות מינימלית של קלוריות לגופו כדי לשמור על תפקודים חיוניים, אז כולנו צריכים לחשב ולוודא שאנחנו צורכים את הכמות הדרושה. לגבי חריגה או ירידה, זה יהיה תלוי במטרות האישיות שלך.

משוואת האריס-בנדיקט היא הדרך הידועה ביותר לחישוב הוצאת אנרגיה:

• לנשים: 655+ (9.6 x משקל בקילו) + (1.8 גובה בסנטימטרים) - (4.7 x גיל בשנים)
• לגברים: 66+ (13.7 x משקל בקילו) + (5 x גובה בסנטימטרים) - (6.5 x גיל בשנים)

נניח שאישה בת 30 שוקלת 60 קילו וגובהה 1.70 מטר. באמצעות המשוואה, יהיה לנו: 655 + (9,6 x 60) + (1,8 x 170) - (4,7 x 30). זה שווה 1396 קלוריות. לגבר בן 45 ששוקל 95 קילו וגובהו 1.90 מטר: 66 + (13,7 x 95) + (5 x 190) - (6,5 x 45). זה שווה 2025 קלוריות.

כיצד להשתמש במידע זה

באמצעות מידע זה, אתה יכול לחשב את ההוצאה האנרגטית היומית הכוללת שלך לפי סוג הפעילות הגופנית שאתה עושה. אם אינך מתאמן כלל, הכפל את המספר ההתחלתי שלך ב-1.2. מצד שני, אם אתם עושים פעילות גופנית קלה (פעם עד שלוש פעמים בשבוע), הכפילו אותה ב-1,375. אם אתה עושה פעילות גופנית מתונה (שלוש עד חמש פעמים בשבוע), הכפיל את המספר ב-1.55. עבור הספורטאים שעושים אימונים אינטנסיביים (שישה עד שבעה ימים בשבוע), הכפילו ב-1,725. לבסוף, ספורטאים מקצועיים יכולים להכפיל את מספרם ב-1.9.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, צרוך פחות קלוריות מהחישוב הסופי שלך. אבל אם אתה רוצה לבנות מסת שריר או לעלות במשקל, תצטרך לעשות את ההיפך (לצרוך יותר קלוריות).

תהיה לך גם גמישות רבה יותר עם הוצאת האנרגיה שלך אם אתה מתאמן לעתים קרובות או עושה שגרה אינטנסיבית. על ידי הוצאת יותר אנרגיה, לא תצטרך לאכול פחות כי אתה זז יותר. אבל כמובן, עבור חלק, דיאטה קלה יותר מאשר ללכת לחדר כושר. הכל מסתכם בהעדפות אישיות!