היתרונות של סיבים לספורטאים
סיבים תזונתיים הם רכיב תזונתי חשוב מאוד שעוזר לשמור על בריאות המעיים ויכולים לסייע במניעת מצבים רפואיים מסוימים. יש הרבה מאוד יתרונות של סיבים לגוף האדם, כולל עזרה במעבר המעי, וזה אפילו נקשר להפחתת הסיכון לבעיות קרדיווסקולריות.
זה גם יכול להועיל מאוד לספורטאים, והם צריכים לוודא שהם אוכלים הרבה סיבים כל יום. זה אומר לאכול הרבה פירות וירקות ולתעדף דגנים מלאים על פני מוצרים מעודנים. אז, היום, נבחן את היתרונות של סיבים עבור ספורטאים.
היתרונות של סיבים: שיפור המיקרוביוטה שלך
החיידקים במעיים שלך חשובים מאוד לבריאותך הכללית, אבל בשנים האחרונות זה גם נקשר לשיפור בביצועים אתלטיים. למעשה, מדענים חוקרים כיום כיצד מיקרוביוטה משפיעה על עליית השרירים.
ישנם גם מספר מחקרים המצביעים על כך שהוא אחראי למספר תהליכי ספיגת חומרים מזינים.
לכן, הקפדה על כמות מספקת של סיבים חשובה לשמירה על בריאות המעיים. הוא תוסס במערכת העיכול ועוזר להאכיל חיידקים מסוימים החיים במעיים. זה עוזר לשמור על המגוון הביולוגי של פלורת המעיים ושומר על מערכת העיכול שלך תקין.
זה יביא למעבר מעיים טוב יותר ויעזור למנוע בעיות כמו שלשולים ועצירות. אלו הם מצבים שמהם סובלים ספורטאים לרוב ושהם בדרך כלל גורמים לספיגת מים לקויה ברמת המעיים.
אתה עלול לסבול ממצבים אלה גם כתוצאה מנטילת תרופות או אנטיביוטיקה. אכילת סיבים ומזון עם פרוביוטיקה על בסיס קבוע יכולה להפחית מאוד את הסיכון לבעיות מעבר במעיים.
היתרונות של סיבים: ויסות עקומת הגלוקוז בדם
פחמימות חשובות מאוד לפעילות גופנית. עם זאת, מהיכן הם מגיעים חשוב גם מכיוון שזה יכול להשפיע על השפעתם על הגוף.
מזונות עשירים בסיבים מכילים פחמימות באינדקס גליקמי נמוך. המשמעות היא שהגוף סופג אותם לאט יותר והם נשארים בדם זמן רב יותר. כתוצאה מכך, חומרים מזינים מורכבים אלו יכולים להיות קריטיים לביצועים טובים באירוע ספורט ארוך.
סיבים גם עוזרים לך להרגיש שובע יותר, ולפי מאמר שפורסם בכתב העת Nutrition reviews, עוזרים למנוע רמות נמוכות של סוכר בדם. אם אתה ספורטאי, מניעת סוג זה של היפוגליקמיה יכולה לעזור להפחית את הסיכון לירידה בביצועים לאחר תחילת התחרות.
כל זה אומר שבשעות שלפני אירוע ספורט כדאי לצרוך פחמימות עשירות בסיבים במקום מזונות המכילים הרבה סוכרים פשוטים.
מאיפה מגיעים הסיבים
הדרך הטובה ביותר להכניס סיבים לתזונה הרגילה שלך היא לאכול יותר פירות וירקות. פירות כמו תפוחים או אגסים עשירים בפקטין, שהוא סיב שתסס במעיים ומועיל לפלורת המעיים.
רעיון טוב נוסף הוא לאכול יותר דגנים מדגנים מלאים. החלפת קמחים מזוקקים לזן הקמח המלא תשפר מאוד את הבריאות הכללית של גופך ותשמור על עקומת הגלוקוז בדם יציבה. למעשה, שיבולת שועל מכילה בטא-גלוקנים, שהם באמת חשובים לכך.
סיכום היתרונות של סיבים
סיבים הם רכיב תזונתי חיוני לבריאותך הכללית וחשובים גם לספורטאים. הקפדה על צריכת מספיק מדי יום תפחית את הסיכון להיפוגליקמיה תגובתית ותשפר את מגוון המיקרוביוטה שלך.
לשתי ההשפעות תהיה השפעה ישירה או עקיפה על הביצועים האתלטיים שלך. אנחנו כבר מבינים את האופן שבו סיבים יכולים להשפיע על ספיגת המעיים, וההשפעות של המיקרוביוטה על עליית השריר נחקרות כעת.
לכן, אנו ממליצים לך לוודא שאתה כולל סיבים בתזונה שלך כל יום. כדאי גם להשלים אותו עם מזונות עשירים בפרוביוטיקה כדי לשפר את בריאות החיידקים במערכת העיכול. זה לא רק יעזור לביצועים הספורטיביים שלך אלא גם יפחית את הסיכון לבעיות בריאותיות בטווח הבינוני והארוך.
