מהי התזונה הקטוגנית?
אז, עדיין לא שמעתם על הדיאטה הקטוגנית? במאמר הבא נסביר ממה מורכבת הדיאטה הזו - שמתאימה לספורטאים ולאנשים שרוצים לרדת במשקל. המשיכו לקרוא כדי לגלות אם זו תזונה בריאה או בחירה גרועה.
הדיאטה הקטוגנית ידועה גם בשם דיאטת הקטו והיא נמצאת במגמה כרגע. המאפיין העיקרי שלו הוא הפחתת צריכת הפחמימות שלך. זה עוזר לך לשרוף שומן מהר.
אם אתה רוצה להתחיל את הדיאטה הקטוגנית, ובין אם זה בגלל שאתה רוצה לרדת במשקל או בגלל שאתה עושה ספורט, הדבר הראשון שאתה חייב לזכור הוא לפנות לייעוץ מאיש מקצוע. בדרך זו, הם יכולים לפקח על הבריאות שלך, ובמקרה שאתה בסיכון כלשהו או שחסר לגוף שלך חומר תזונתי, מומחה יידע מיד.
המטרה של דיאטה זו היא להכניס את הגוף שלך לקטוזיס. כדי לעשות זאת, עליך להחליף פחמימות בחלבונים ושומנים בריאים. לכן, אתה לא יכול לאכול סוגים מסוימים של מזונות. מזונות אלו הם: חמאה, מזון מטוגן, מזון מוכן, מאפים, סויה או בוטנים.
כדי להחליף מזונות אלה, עליך לאכול סוגים אחרים. מזונות המפתח בתזונה זו הם: דגים, ביצים, קוקוס, שקדים ואומגה 3.
אנשים רבים מקפידים על דיאטה קטוגנית ורובם מרוצים מהתוצאות. לכן, זה בטוח לומר שכיוון שזו דיאטה כה פופולרית, יש לה יתרונות עבור הגוף שלך. כעת נסביר מה הם:
- הגוף שלך שורף יותר שומן. הסיבה לכך היא שהגוף שלך נמצא בקטוזיס.
- זו דיאטה משביעה. אחד היתרונות העיקריים של הדיאטה הקטוגנית הוא שאתה אף פעם לא רעב. הסיבה לכך היא שאתה אוכל בעיקר שומנים וחלבונים, ויש להם את היכולת לגרום לך להרגיש שובע. חוץ מזה, לוקח להם יותר זמן לעכל מאשר מזונות אחרים, כך שתחושת הרעב לא מופיעה שוב, זמן קצר לאחר האכילה. זו גם דיאטה משביעה כי המנות שלך אינן מוגבלות או קטנות. אנחנו לא מתכוונים שאתם אוכלים כמויות גדולות של אוכל, אבל חשוב שתאכלו מספיק.
- זו דיאטה שעובדת. למרות שזה עשוי להיראות אבסורדי, במציאות, יש הרבה דיאטות ' נס ' שאינן עובדות. עם זאת, עליך לזכור כי מדובר בדיאטה לטווח קצר ובינוני, ואסור לעקוב אחריה לאורך זמן.
כמובן, לא הכל מושלם. והתזונה הקטוגנית אינה יוצאת דופן, יש לה גם כמה אי נוחות. בואו נסתכל על מה אלה.
החיסרון העיקרי של דיאטה זו הוא שכאשר אתה מפחית את כמות הפחמימות שאתה אוכל, הגוף שלך מפסיק לקבל את אבות המזון החיוניים שהוא צריך כדי לתפקד כראוי. רכיבי תזונה אלו הם בעיקר: סיבים, מינרלים וויטמינים. הירידה הזו נובעת גם בגלל שמפחיתים את כמות הפירות והירקות שאתם אוכלים, למרות שהמטרה העיקרית היא לחסל פחמימות. אתה עושה זאת כדי להקל על הגוף שלך להיכנס למצב של קטוזיס ולשרוף יותר קלוריות.
המחסור בויטמינים ומינרלים גורם לגוף שלך עייף. לכן, אם אתה מקפיד על דיאטה זו במשך זמן רב אתה יכול להרגיש עייף ויש לך מעט מאוד אנרגיה וחיוניות.
מצד שני, הסיבים מבטיחים שהמעיים שלך פועלים כהלכה. אם תקטין את כמות הסיבים שאתה אוכל בצורה בולטת, בסופו של דבר תהיה עצירות. זו הסיבה שאנשים הסובלים מעצירות בדרך כלל לא צריכים לנסות את הדיאטה הזו.
אחרי שקראתם על כל אי הנוחות שיש לדיאטה הזו, ברור שאם אתם רוצים לעקוב אחריה, כדאי לעשות זאת בליווי איש מקצוע בתחום הבריאות, ולפרק זמן מוגבל בלבד. כך תבטלו את כל הסיכונים הקשורים לדרך האכילה הזו.
