האם ספורטאים צריכים להפחית את צריכת הקלוריות שלהם?
לפעמים, ספורטאים עשויים לתהות האם עליהם להפחית את צריכת הקלוריות שלהם. בנסיבות רגילות, אם הרכב הגוף שלך מתאים, אז אתה רק צריך לדאוג לשמור על איזון צריכת הקלוריות שלך. המשמעות היא שתצרוך את אותה כמות כמו השריפה שלך כדי לשמור על משקל יציב.
עם זאת, ישנם מספר מצבים שבהם זה יכול להשתנות. לדוגמה, כאשר אתה חוזר מחופשה, ייתכן שהרכב הגוף שלך השתנה מעט. על מנת לתקן זאת ולהפחית את השומן בגוף, יש שני דברים שתצטרכו לעשות: להגביר את עומס העבודה ולהפחית את צריכת הקלוריות.
ספורטאים צריכים לפעמים להפחית את צריכת הקלוריות שלהם כדי לשפר את הביצועים
עודף משקל לא משפיע רק על הביצועים הספורטיביים שלך; זה יכול גם להגביר את הסיכון לפציעה. זה נכון במיוחד כאשר בוחנים את המפרקים שלך. ככל שאתה כבד יותר, לחץ מופעל על המפרקים שלך תוך כדי תנועה.
אם המשקל העודף שלך הוא בצורת שריר, אז אתה לא צריך לדאוג בקשר לזה. אבל אם זה בצורת שומן, זה סיפור אחר לגמרי. שומן אינו רקמה מכנית ובמקום זאת פועל כמשקל מת.
על מנת לוודא שאתה במצב אופטימלי, ייתכן שתצטרך להפחית את צריכת הקלוריות שלך. אבל ישנן מספר אסטרטגיות שונות שאולי כדאי לשקול כדי שזה לא ישפיע יותר מדי על הביצועים שלך.
הראשון, והיעיל ביותר, הוא צום לסירוגין. זוהי דרך לרדת במשקל שהיא גם מעשית וגם מונעת ממך להיות רעב מדי, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Clinical nutrition ESPEN.
האם ספורטאים צריכים להפחית את צריכת הקלוריות שלהם? לשלוט בפחמימות
אסטרטגיה יעילה נוספת להפחתת צריכת הקלוריות שלך היא לשלוט במספר הפחמימות שאתה אוכל. לאכילת פחות פחמימות אין השלכות שליליות על הגוף ויכולה להיות יתרון כאשר אתה רוצה לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך.
האפשרויות הקיצוניות ביותר כוללות הסרת פחמימות מהתזונה שלך לחלוטין. זה ידוע בתור דיאטה קטוגנית או 'קטו'. יש לו השפעות מוכחות על ירידה במשקל, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Trials.
עם זאת, לא לכל הספורטאים קל לדבוק בסוג זה של דיאטה. ויתרה מכך, עבור ספורטאים שלוקחים חלק בפעילויות כוח, זה עלול להוביל להפחתת הביצועים ולהגביר את הסיכון לפציעה. הדבר הכי הגיוני לעשות הוא לצמצם את כמות הפחמימות אך לא לחסל אותן לחלוטין.
מהיכן מגיעה האנרגיה חשוב
מלבד לאזן את צריכת הקלוריות שלך או לאכול פחות ממה שאתה שורף, עניין חשוב נוסף שיש לקחת בחשבון הוא מאיפה הקלוריות שלך מגיעות. לא לכל אבות המזון יש את אותה השפעה על הגוף.
למשל, מוצרים מעובדים המכילים הרבה סוכרים פשוטים ושומני טראנס מזיקים לתהליכים הפיזיולוגיים של הגוף. הם גם מובילים לדלקת מוגברת, שהיא סיכון בריאותי מוגבר.
זו הסיבה שחשוב לא פחות לספורטאים לחשוב מהיכן מגיעות הקלוריות שלך ולא רק על הכמות שאתה צורך.
האם ספורטאים צריכים להפחית את צריכת הקלוריות שלהם?
בהתאם לצרכים שלהם, ייתכן שהספורטאים יצטרכו להפחית, לשמור או אפילו להגדיל את צריכת הקלוריות שלהם. המצב האחרון הזה יהיה רלוונטי עבור ספורטאי שמחפש להגדיל את מסת השריר שלו.
בתקופת קדם העונה, או אחרי חופשה, מקובל שספורטאים חוזרים לאימונים עם כמה קילוגרמים מיותרים. זה כאשר הגיע הזמן להפחית את צריכת הקלוריות שלך ולהגדיל את עומס העבודה שלך כדי לתקן את הרכב הגוף שלך. כך, שומן הגוף יפחית ואיתו את הסיכון לפציעה.
עם זאת, חשוב לחשוב מהיכן מגיעות הקלוריות. כולל מזונות המכילים הרבה סוכרים ושומני טראנס, שכן יהיו להם השלכות שליליות, גם אם מקפידים על תזונה דלת קלוריות.
במקום זאת, כדאי לנסות לתעדף מזון טרי על פני מזונות מעובדים במיוחד. כך תישארו בבריאות טובה וגם תבטיחו ביצועים טובים יותר. מזון טרי מכיל שפע של מינרלים, ויטמינים ונוגדי חמצון המסייעים לווסת דלקת ולהאיץ את ההתאוששות לאחר פעילות.
