מה אתה צריך לאכול בחג המולד אם אתה חולה סוכרת?
חג המולד הוא תקופה קשה בשנה עבור חולה סוכרת. זה יכול להיות בגלל שזה חג שבו ארוחות ענק וקינוחים יש בשפע. מי שסובל מהפרעות מטבוליות כמו סוכרת צריך לעשות מאמץ מיוחד לדאוג לתזונה שלהם. אם לא, התזונה שלהם יכולה להשפיע במהירות על מצב בריאותם.
היבט אחד של סוכרת הוא שהגוף אינו מסוגל להתמודד כראוי עם פחמימות. למחלה זו שני סוגים. סוכרת מסוג 1 היא מצב גנטי ודורש מינונים קבועים של אינסולין. עם זאת, סוכרת מסוג 2 מתפתחת לאורך כל החיים ולא תמיד מצריכה זריקות אינסולין.
היזהר מפחמימות בחג המולד אם אתה חולה סוכרת
פאדג'ים וקינוחים מתוקים אחרים אופייניים בזמן חג המולד. עם זאת, חולי סוכרת בדרך כלל צריכים להימנע מאכילת קינוחים מתוקים מאוד. למה? ובכן, אלה עלולים לגרום לבעיות ברמות הסוכר בדם.
לאחרונה, הוכח שתזונה דלה בפחמימות יכולה להיות שימושית מאוד עבור אלו הסובלים מסוכרת. מחקר שפורסם במגזין Expert review of endocrinology & metabolism, מאשר זאת. עם זאת בחשבון, חולי סוכרת צריכים להפוך חלבונים ושומנים בריאים לחלק גדול מהתזונה שלהם.
כמובן, בעוד שדיאטות קטוגניות שימושיות מאוד בטיפול בסוכרת מסוג 2, חשוב להשתמש בהן בזהירות בחולי סוכרת מסוג 1. למה? ראשית, הם צריכים לשלוט בקפידה על רמות הסוכר בדם, ולאחר מכן הם יכולים לסלק סוכר בהדרגה מהתזונה שלהם. כך הם יכולים להימנע מירידות פתאומיות ברמות הסוכר בדם.
אם אתה חולה סוכרת, נסה להימנע מקינוחים ככל שאתה יכול בזמן חג המולד. עדיף לבחור מזון עשיר בחלבון ושומנים בריאים, כמו בשר ודגים. אם אתם מרגישים צורך לאכול משהו שמכיל הרבה פחמימות, נסו לוודא שמדובר בפחמימות מורכבות. כך תוכל להימנע מלחץ נוסף על הלבלב שלך.
אם אתה חולה סוכרת, הימנע מאלכוהול
למרות שאלכוהול הוא רעלן מקובל בחברה, הוא עדיין רעלן. צריכה קבועה של אלכוהול עלולה לגרום לבעיות בריאותיות, וזה עוד יותר עבור חולי סוכרת. עם זאת, בזמן חג המולד, משקאות אלכוהוליים נפוצים מאוד, מכיוון שהם קשורים לזמנים חגיגיים ולחגים.
אם אתה חולה סוכרת ושותה אלכוהול באופן קבוע, תהיה בסיכון גבוה יותר לסבול מהיפוגליקמיה (רמות סוכר נמוכות במיוחד בדם). כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Diabetes metabolism research and reviews.
המחקר מציין כי יש צורך בחקירה נוספת כדי להעריך את הסיכון המדויק. עם זאת, ברור שאלכוהול יכול להוריד את רמות הסוכר בדם, מה שעלול להיות מסוכן ביותר לבריאותו של חולה סוכרת.
מסיבות אלו, אנו ממליצים להימנע לחלוטין ממשקאות אלכוהוליים. אל תשכח שהם משפיעים לרעה גם על מערכות חיוניות אחרות כמו מערכת הלב וכלי הדם.
יתר על כן, משקאות אלכוהוליים יכולים לגרום לחוסר איזון הורמונלי שיכול להשפיע על מסת השריר שלך. אפשרות אחת שעומדת בפניך היא להחליף אלכוהול במים מינרליים לא אלכוהוליים, שהם הרבה יותר בטוחים.
צום לסירוגין הוא אופציה מצוינת
צום לסירוגין הוא עזר תזונתי ששינה מאוד את עולם התזונה. לבחירת אורח חיים זו יש יתרונות ברורים רבים, כגון שיפור הרכב הגוף (שומן לעומת שריר). זה גם עוזר להפחית את הסיכון למחלות מורכבות רבות.
מומחים גם מאשרים שצום יכול להיות שימושי בניהול סוכרת מכיוון שהוא עוזר לייצב את רמת הסוכר בדם ולהפחית תנגודת לאינסולין. כך מסביר מחקר שפורסם בכתב העת JAMA internal medicine. זה עשוי להיות קל יותר ליישם בחולי סוכרת מסוג 2.
בכל מקרה, אם יש לך סוכרת ורוצה לעשות כמה שינויים, מה עליך לעשות? מומלץ לבקר אצל תזונאי לפני שמתחילים כל סוג של דיאטה הכוללת צום. איש מקצוע צריך לנתח תחילה את הרגלי התזונה והאכילה הנוכחיים שלך לפני שתוציא משהו חדש לפועל. אל תשכח שכחולה סוכרת, כל שינוי תזונתי ישפיע באופן דרסטי על מצב הבריאות שלך.
שמור על הדיאטה שלך בחג המולד אם אתה חולה סוכרת
כפי שראינו, ישנם דברים מרכזיים שאתה צריך להיזהר מהם בחג המולד אם אתה חולה סוכרת. אם תעקבו אחר ההצעות הללו, תוכלו להימנע מכל בעיות בריאותיות נוספות במהלך החג.
וכמובן, החלק הכי טוב הוא שעדיין תוכלו ליהנות מהחופשה ביחד עם המשפחה והחברים. אם יש לך ספקות, פנה לתזונאי. הם יוכלו לעזור לכם עם תפריט מותאם למצב הספציפי שלכם.
