7 טיפים יעילים להתגבר על אשמה באוכל
כיום נראה ברור שאכילת יתר או אשמה באוכל היא הפרעת מזון של המאה העשרים ואחת. להרגלי התזונה ולחשיבות שאנו נותנים למצב הגופני יש השפעה פסיכולוגית עלינו. התגברות על אשמת המזון הזו כשאנחנו אוכלים משהו שאנחנו "לא צריכים" היא כעת בעיה אמיתית.
במציאות, לכל דבר שאנו אוכלים יש קלוריות שנכנסות לגופנו. אף על פי כן, גם דיאטות קפדניות אינן טובות לבריאות שלנו. וכך, כמה תזונאים ומאמנים מאשרים שמדי פעם אנחנו יכולים לאכול את התענוגות האשמים האלה. כאן אנו נותנים לך כמה טיפים להתגבר על אשמה באוכל.
שבע הצעות להתגבר על אשמת המזון
1. דע את מבנה הגוף והגבולות שלך
הבעיה עם דיאטות היא לא רק להישאר במסגרת ההנחיות, אלא גם סוג הגוף שיש לך. לכן, חשוב לדעת אם חילוף החומרים שלכם מהיר או איטי והאם אתם עולים במשקל בקלות או לא.
אם אתה רזה באופן טבעי, ייתכן שלא תרגיש את ההשפעות של אכילת מזון שומני או מתוק. עם זאת, גם כאשר אתה עולה במשקל בקלות, יש דרכים לאזן את התזונה שלך. השתלטות על משטר התזונה שלך היא הדבר הראשון שאתה חייב לעשות.
2. שתו שייק גמילה למחרת
גם אם אתה אוכל משהו שהיה מחוץ לתוכנית הדיאטה המאוזנת שלך, יש דרכים להפחית את השפעתו. וכך, כדי לגמילה מהגוף, אתה יכול להשתמש במשקאות מסוימים שיעזרו.
פירות וירקות כגון מלפפון, גרגיר נחלים, אננס וליים צריכים להיות בתערובת הגמילה הזו. בנוסף, כלול שם גם קצת סלרי, וכמובן, אל תוסיף לזה סוכר. תערובת זו תכין את הגוף לנקות שומנים וסוכרים.
3. אל תספור קלוריות יותר מדי כדי להתגבר על אשמה באוכל
זה נכון שאנחנו מה שאנחנו אוכלים. עם זאת, זה לא מדע מדויק, כי אנחנו בני אדם ונוטים לעשות טעויות. בנוסף, תמיד יהיו יותר נוסחאות לחישוב מצב גופני.
כמובן שחשוב לעקוב אחר מה שאתה אוכל והקלוריות שזה מייצג בגוף שלך. אבל, צריך להיות מקום לטעויות בכל תוכנית תזונתית. אתה צריך גם כמה חריגים בתוכנית שלך.
4. להתגבר על אשמה באוכל על ידי הכללת יום צ'יט
דיאטות הכוללות מרווח שגיאה בהן טובות יותר למשתמשים. הסיבה לכך היא שאם תאפשרו תענוג אשמה אחד בתוכנית, יש סיכוי גבוה יותר שתמשיך עם המשטר. בדרך כלל, אנשים שעומדים בתוכניות התזונתיות שלהם כוללים יום צ'יט אחד.
ארוחות יומיות או רמאות אלו נותנות לדיאטטים תקופת מנוחה כדי לאסוף כוחות כדי להמשיך. אלה מעוררים או נותנים איזשהו פרס על התנהגותם הטובה. אם אתה מצליח לרדת במשקל, ללכת לחדר כושר או לאכול בריא, מגיע לך פרס.
5. ללכת לחדר כושר ולשרוף יותר קלוריות
על מנת להתגבר על אשמה באוכל לאחר אכילת משהו מחוץ לתוכנית הארוחות שלך, אתה יכול לפתור את זה על ידי הליכה לחדר כושר. כל מה שנכנס לגוף שלך יכול גם לצאת באותה קלות. ואם הבעיה היא עודף קלוריות, ובכן, אפשר פשוט לשרוף אותן. תרגילי אירובי הם נהדרים עבור זה.
אם ננתח תוכניות אימונים בקפידה, רבים נוטים להתמקד בשריפת קלוריות לפני חיטוב השרירים. בעיקרון, אחרי שאתם אוכלים את אוכל ה- guilty pleasure שלכם, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לרוץ, לרוץ, או כל תרגיל אירובי אחר.
6. אשמה במזון יכולה למעשה לגרום לך לאכול יותר
אכילת יתר בגלל מצב רוח ירוד היא משהו שאנשים רבים עושים בימינו. יש אנשים שממלאים את החללים הרגשיים שלהם באוכל. זה מצביע על כך שאם אתה מרגיש אשם, סביר יותר שתחזור על השגיאה שלך כדי לנסות להרגיש טוב יותר. כתוצאה מכך, נפילה למעגל קסמים.
כשמסתכלים על זה מנקודת מבט זו, תחושת האשם שאתה מקבל יכולה רק לעכב את היכולת שלך להתקדם עם הדיאטה שלך. ולכן, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לשכוח מזה, לסלוח לעצמך ולהתמקד בהרגלי אכילה בריאים. לפיכך, הרעיון הוא לא לאבד מוטיבציה בגלל הטעות.
7. אתה אנושי: התגבר על אשמה באוכל בכך שלא תעניש את עצמך
לבסוף, עלינו לזכור שכל הדיסציפלינות נשברות לפעמים. ולכן, לדאוג לעצמנו זה חשוב אבל להעניש את עצמנו יכול להיות השפעות שליליות. לכן, אנחנו לא משיגים שום דבר אם יש לנו גוף מושלם אבל מרגישים מתוסכלים, עצובים או מדוכאים.
