תסכול ספורט ואיך לנצח אותו
תסכול הוא רגש לא נעים, ולעתים קרובות הוא מופיע בזמן שאנו עוסקים בספורט. כאשר ספורטאי מפסיד במשחק, נפצע או מקבל תוצאות בלתי צפויות, סביר להניח שהוא יחווה את התחושה הזו.
ללמוד לנהל את התסכול שלך חשוב כי זה קשור לרגשות והתנהגויות שליליות אחרות. רמות גבוהות של תסכול עלולות להוביל להתפרצויות כעס, תגובות נזעמות, או אפילו תוקפנות כלפי אחרים.
בטווח הארוך, סביר להניח שספורטאי שצבר רמות גבוהות של תסכול בספורט יפתח את התסמונת המכונה שחיקה. מצב זה מאופיין באובדן עניין בספורט, כמו גם תשישות פיזית ונפשית.
אנו יודעים שביטול התסכול יכול לעזור לך במסע שלך לרווחה פסיכולוגית. במאמר זה נציג בפניכם סדרה של טיפים שיעזרו לכם לשלוט בתסכולים שלכם בזמן ספורט. אל תפספסו!
תסכול בספורט: קבע יעדים ריאליים ובר-השגה
פעמים רבות, מקור התסכול שלנו נובע מכך שהצבנו את המטרות שלנו בטעות. הצבת יעדים שאפתניים מדי או לא משאירה מספיק זמן כדי להגשים אותם, רק מובילה לייאוש.
כאשר יושבים להגדיר את המטרות שלך, עדיף לחשוב על ניצחונות קטנים. אתה צריך לזכור את היכולות שלך ולדעת איך הגוף שלך מגיב ללחץ.
עדיף לקבוע הרבה יעדים לטווח קצר מאשר יעד אחד גדול ושאפתני לטווח ארוך. בנוסף, אם תקבעו יעדים רבים לטווח קצר ותצליחו להגיע אליהם, הביטחון העצמי שלכם מקבל דחיפה. מעטים הדברים שמרגישים טוב יותר מאשר להגיע ליעדים שהצבתם לעצמכם.
להביע בגלוי רגשות שליליים
ביטוי התסכול והרגשות הלא נעימים שלך יעזור להתעמת איתם ולשים אותם בפרספקטיבה. כאשר אנו מבטאים את התסכול שלנו, זה עוזר לתעל אותו ויכול להפחית את אי הנוחות הרגשית והפיזית שהוא גורם. כמו כן, על ידי ביטוי הרגשות שלך, אתה מקל על אימוץ פרספקטיבה חדשה ולראות דברים מזווית אחרת.
אחת הדרכים להחצין את התסכול שלך היא לכתוב על פיסת נייר איך אתה מרגיש, ללא כל הגבלה. שימת לב לכל התחושות הפיזיות, המחשבות וההתנהגויות שלך היא דרך יעילה לחסל את כל אי הנוחות המופנמת שלך.
תסכול בספורט: היזהר עם מחשבות שליליות
בהזדמנויות רבות, מתפתח תסכול מכיוון שאנו מייחסים חשיבות רבה מדי למחשבות השליליות שלנו. מחשבות כמו "אני לא יכול יותר", "אני לא מתקדם" ו"אני לא מתכוון להשיג כלום" רק מובילות לכעס ויסיטו את תשומת הלב שלנו מהמטרות שלנו.
עלינו להתייחס למחשבות שלנו כפי שהן, למחשבות. זה אומר שמחשבה שלילית על עצמך לא מייצגת את המציאות. זו רק מחשבה שלילית שנגרמה ממצב מלחיץ.
טכניקה המשמשת פסיכולוגים כדי לשלוט במחשבות שליליות היא דיפוזיה קוגניטיבית. זה מורכב מהוספת "אני חושב ש..." בכל פעם שיש לך מחשבה שגורמת לך לאי נוחות. טכניקה זו יכולה לעזור להרחיק את המחשבות שלך מהמציאות.
שליטה בנשימה היא המפתח
תסכול קשור קשר הדוק לתסמינים הפיזיים של חרדה. כאשר אדם חש רמות גבוהות של תסכול, הנשימה וקצב הלב שלו מואצים. תרגול טכניקות נשימה יכול להפחית את התחושות הלא נעימות הללו ולפיכך להוריד את התסכול שלך.
מצד שני, לגבי מחשבות שליליות וכפי שציינו, כשאנחנו מפנים את תשומת הלב לנשימה שלנו, אנחנו נמנעים מלחשוב על הדאגות שלנו. בשל כך, היתרונות של שימוש בטכניקות נשימה להפגת תסכול כפולים.
אפשר להתגבר על התסכול שלך בספורט
למרות שזה בלתי נמנע שכולנו נחווה תסכול בשלב מסוים במסלולים האתלטיים שלנו, זה לא אומר שאין מה לעשות בקשר לזה. טכניקות פסיכולוגיות עוזרות מאוד להעלים רבים מהרגשות הלא נעימים הללו ולחוות רווחה רגשית.
זה כל כך חשוב להכיר את עצמך ברמה עמוקה ולדעת לזהות את המצבים הרגשיים שלך. משמעות הדבר היא להיות מודעים למחשבות ולמצבים הפיזיים שלך בכל עת ולהיות מסוגלים למנות אותם. זה יעזור לך לזהות ולהבין את המצבים שעלולים לגרום לתסכול. כך ניתן יהיה לפעול בצורה מונעת לפני שחווים תסכול.
לבסוף, ראוי לציין שלתסכול, רק עם כל הרגשות, יש תפקיד. רגשות נעימים אינם היחידים בעלי הערך. בדרך כלל אנחנו יכולים ללמוד הרבה גם מהרגשות השליליים שלנו. חשוב להכיר בכך ולשלוט בו כדי שנוכל להיות האני הטוב ביותר שלנו!
