צעדים לשינוי הרגלי האכילה שלך
כששנה חדשה מתחילה, או למשל, אחרי יום הולדת, מקובל שאנחנו מציבים יעדים כמו 'להוריד קילוגרמים עודפים'. אנו מאמינים שהדרך היחידה להשיג זאת היא התחלת דיאטה מגבילה, וזה גורם לנו לבחור בה כתרופה כביכול. סוג זה של דיאטה יכול לגרום לנו לסבול במהלך התהליך, וזה לא תמיד הצעדים הטובים ביותר לנקוט כאשר אתה רוצה לשנות את הרגלי האכילה שלך.
אם תבחר לשנות את הרגלי האכילה שלך במקום לדיאטה אופנתית, התוצאות יתחילו להופיע, בלי הרבה מאמץ. ויותר מכך, התוצאות הללו יחזיקו מעמד לאורך זמן רב מאוד. ברור שדיאטות מגבילות טיפוסיות נוטות יותר להשפיע על ריבאונד; ברגע שאנחנו אוכלים משהו שאנחנו לא אמורים לאכול, אנחנו עולים בחזרה את כל המשקל שאבד.
הבעיה היא שכיום אנחנו רוצים תוצאות מהירות ומיידיות; בדיוק כמו האוכל המהיר שאנחנו מזמינים. אבל התוצאות של דיאטות אופנה הן ארעיות ומזויפות. כן, נכון שהם מרזים אותנו... אבל באיזה מחיר? על מה עלינו לוותר רק כדי להיות רזים יותר לזמן קצר? גם הבריאות שלנו לרוב מושפעת מכך ביותר.
אולי אתה רוצה לרדת במשקל, או שאתה רוצה לרפא מחלת עיכול, מעיים או כבד? על ידי שינוי הרגלי האכילה שלך תוכל לראות כיצד כל הגוף שלך מתחיל לתפקד טוב יותר. אתה לא רק תרד במשקל או תפסיק לחוות כאבי בטן, אתה גם תרגיש יותר אנרגטי, תפחית את הסיכויים שלך לחלות, וגם העור שלך ייראה נהדר.
צור הרגלים חדשים ובריאים
דיאטות מגבילות, כשמן מרמז, מפחיתות את הכמות או סוגי המזונות ה'מותרים' שאנו יכולים לצרוך. הרגלים בריאים אומר שאתה יכול לאכול מה שאתה רוצה, כל עוד המנות מתונות.
להילחם נגד שנים על גבי שנים של הרגלים מזיקים כמו ג'אנק פוד או אלכוהול זה לא תמיד קל. זה לא משהו שאתה יכול לשנות (וגם לא מומלץ לעשות זאת) בן לילה.
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לשנות את הרגלי האכילה שלך הוא להוסיף הרגלי אכילה חדשים. למשל, שתו שייק פירות בארוחת הבוקר, החליפו לחם לבן בלחם שלם, שתו כוס קפה קטנה יותר ממה שאתם שותים בדרך כלל, סעדו מוקדם יותר וכו'.
בצע שינויים הדרגתיים
זו לא תחרות או מבחן מהירות. השינויים שתבצעו יהיו איטיים, רגועים ולא דרסטיים כלל. אם תפסיק לשתות קפה בן לילה, תסבול מהתנזרות, מכיוון שקפאין גרם למוח שלך להרגיש טוב.
שינויים פתאומיים מאוד אינם מועילים להשגת תוצאות ארוכות טווח. יהיה לך זמן אומלל ותפסיק עם הדיאטה עוד לפני שתתחיל כמו שצריך. אנחנו יכולים להשוות את שינוי הרגלי האכילה שלך למרתון: זה דורש הרבה התנגדות והתקדמות איטית. סך הכל ההפך ממרוצי נפץ של 100 מטר!
אתה לא צריך להיות אומלל
אחת הבעיות העיקריות בדיאטה היא שהיא לא מאפשרת לנו ליהנות מהתהליך. אנו נדרשים להפסיק לאכול דברים שגורמים להשמנה, כולסטרול או כאבי בטן. וכשאנחנו לא נהנים ממשהו, אנחנו מחפשים אלף תירוצים לוותר.
שינוי פירושו למצוא את האלטרנטיבות שגורמות לנו להרגיש בנוח. אל תחשקו בצ'יפס ואז הסתפקו בסלט. אתה יכול לאכול מנה קטנה יותר של צ'יפס ולהוסיף להם תפריט בריא.
אל תרגיש שאין לך ברירה
הזמן הטוב ביותר לשנות את הרגלי התזונה שלך הוא לפני שאתה מקבל עודף משקל או מתחיל לסבול מיתר לחץ דם. למה? ובכן, כי אז לא תרגיש שזו חובה. אנשים רבים עושים דיאטות אחרי שהם הולכים לרופא והתוצאות מהבדיקות שלהם לא כל כך מעולות. אבל אז הם מוותרים בהזדמנות הראשונה!
כדי לשנות את ההרגלים שלך, אתה חייב להיות משוכנע שזה יהיה טוב לבריאות שלך. למדו את עצמכם, חפשו מידע, שאלו אנשים שאוכלים בריא... ובקרוב תתחילו ליישם מספר הרגלים בריאים לאורח החיים שלכם ללא כל קושי.
