מתיחה לכאבי העכוז
כאב וכאבי שרירים עשויים להוות לעתים קרובות בעיה עבורך, מה שעלול להגביל את התנועות היומיומיות שלך. כל חלק בגוף יכול להיות מושפע ואולי צריך תשומת לב ומתיחה כדי להקל על הכאב. אזור האגן הוא אחד מהאזורים הללו, והבעיה הנפוצה ביותר היא כאב בגלוטס. האם הרגשת כאב באיזשהו שלב?
אם תשובתך חיובית, אנו מזמינים אותך להמשיך לקרוא. כמובן, אם זה מעולם לא קרה לך, זה נהדר; אבל אולי זה יהיה רעיון טוב שיהיה לך קצת ידע לכל מקרה. מניעה עדיפה על תרופה, כמו שאומרים. להלן כמה המלצות למתיחות שיעזרו בכאבי העכוז.
קצת על כאבי העכוז
הסיבות לכאבי העכוז או העכוז יכולים להיות רבים ומגוונים. עם זאת, הסיבה העיקרית קשורה בדרך כלל לבעיות שרירים.
ביחס לקבוצות השרירים שעלולות להיות כואבות באזור זה, הן מושפעות בדרך כלל מעייפות. לפעמים זה סימפטום לבעיה גדולה יותר. לדוגמה, תסמונת הפיריפורמיס או הפירמידה, או דיסקים החלקים בדרך כלל מרגישים את עצמם באמצעות כאבי עכוז.
כמובן, זה יהיה אידיאלי לראות איש מקצוע בתחום הבריאות ולקבוע את המקור האמיתי של הבעיה. מה אם יודעים שמדובר בכאבי שרירים עקב הצטברות חומצת חלב באזור הגלוטס, או עקב אורח חיים בישיבה? מתיחה היא אפשרות מעשית כדי לעזור להפחית את כאבי העכוז.
כיצד ניתן למתוח כדי לטפל בכאבי העכוז?
לשרירי העכוז שלך יש תפקיד חשוב בגוף שלך. יש להם את התפקיד לעזור לירכיים שלך כשהן מתארכות והם נותנים יציבות לאזור האגן. אם שרירי העכוז אינם במצב טוב, השרירים הקשורים באזור זה, כמו גם המפרקים, יושפעו.
למרבה המזל, מתיחות יכולות לעזור לך לשמור על צורת הגלוטס שלך, להימנע מכאבים ולהפחית את ההסתברות לפציעות קשורות. עם הרעיונות האלה בחשבון, נראה לך כמה מתיחות שונות עבור כאבי גלוטס כאן.
ברכיים לחזה
נשכב על הגב, רצוי על מזרן אימונים או משהו דומה. כופפו את הירכיים והברכיים ונסו לקרב את הברכיים כמה שיותר לחזה. ברגע שהם שם, החזק את הברכיים במקומן עם כפות הידיים ומשוך אותן חזק יותר לכיוון החזה. שמור את המתיחה במקום בין 10 ל-30 שניות, ואז הירגע.
ברך אחת לחזה
החל מהעמדה מהמתיחה הקודמת (ברכיים עד החזה), האריכו לגמרי את רגל שמאל. שמור את ברך ימין קרוב ככל האפשר לחזה שלך בעזרת שתי הידיים, מושך את הברך אליך. שמור על המתיחה למשך 10 עד 30 שניות. לאחר מכן החליפו את הרגליים.
מתגמשים בירך
שב עם הרגליים ישרות לפניך, וכופף את רגל ימין. מתחו את הרגל לצד שמאל והניחו את כף הרגל על הרצפה מאחורי ברך שמאל, כפי שניתן לראות בתמונת הפתיחה. רגל שמאל שלך צריכה להיות ישרה על הרצפה.
כדי לעזור לך להפיק את המקסימום מהמתיחה, מומלץ להפעיל לחץ על החלק החיצוני של ברך ימין עם המרפק השמאלי שלך, כך הירך שלך תתגמש ותמתח עוד יותר. משך מתיחה זו צריך להיות בין 12 ל-20 שניות.
הרמת רגליים
נשכב שוב על המזרן עם רגליים ישרות, הרם רגל אחת באוויר. אתה יכול להתחיל בכיפוף הברך ולאחר מכן ליישר את הרגל.
כדאי להחזיק את המתיחה הזו במקום, תוך שימוש גם בידיים. הניחו יד אחת על ירך הרגל השטוחה על הקרקע, וביד השנייה החזיקו את אצבעות כף הרגל שנמצאת באוויר. נסה להחזיק את המתיחה הזו כ-20 שניות.
עוד על מתיחות של גלוטס
המתיחות שהראינו לך לעיל יכולות לעזור בטיפול בכאבי העכוז. היתרונות מגיעים מגירוי זרימת הדם בשרירים של אותו אזור ומהפחתת התכווצויות שרירים לא רצוניות, או התכווצויות.
ודא שאתה עושה מתיחות אלה באופן שווה עם שתי הרגליים, למרות שהן מוסברות לעיל תוך שימוש רק בצד אחד של הגוף. זה יהיה טוב לעשות את כל המתיחות לעיל כשגרה קצרה, כולל הפסקה של 20 שניות בין כל מתיחה שונה.
בדיוק כפי שציינו לעיל, כאבים במעיים יכולים להיגרם מגורמים רבים ושונים, לכן כדאי לחקור את הסיבה במקרה שלך. יש לבצע מתיחות גם לאחר אימון גופני, במטרה למנוע פציעות ולהפחית כאבי שרירים לאחר אימון.
כמו כן, אם הרופא הכללי או הפיזיותרפיסט שלך ממליץ על כך לאחר אבחון, מתיחות הן אופציה מצוינת. כפי שראינו, מתיחות הן דרך מצוינת להקל על כאבי העכוז.
