שש האפשרויות הטובות ביותר לחלבונים טבעיים

חלבונים הם הכרחיים לרווחת הגוף שלך. מסיבה זו, במאמר זה, אנו רוצים לחלוק את האפשרויות הטבעיות הטובות ביותר לצרוך חלבונים.

חלבונים הם מקרומולקולות המורכבות משרשראות חומצות אמינו ארוכות. הם ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על הגוף שלך. בני אדם מקבלים את החלבונים שלהם ממזון, בין אם זה בשר, קטניות או ירקות. יש גם אבקות, תוספי מזון, חטיפי אנרגיה, משקאות ואפשרויות נוספות המכילות חלבון.

החלבונים הטבעיים הטובים ביותר

כפי שציינו, יש מגוון רחב של מקורות חלבון, אבל אפשרויות טבעיות הן ללא ספק הטובות ביותר. שימו לב לרשימה הבאה של מקורות חלבון!

1. דגים ופירות ים

דגים ופירות ים הם מקורות מצוינים לחלבון מכיוון שרובם דלים בשומן, מונעים מחלות לב וכלי דם ומכילים אומגה 3, שעוזרת להפחית את הנוקשות והדלקת של המפרקים.

פירות ים הם גם מקור חשוב לויטמינים A, D ו-E. והם מכילים זרחן, מגנזיום, יוד וסלניום. ובנוסף לכך, הם מרכיבים טעימים שתוכלו לשלב בקלות בארוחות שלכם.

2. חזיר

בשר חזיר מכיל חומצות אמינו מסועפות, החיוניות לקידום התאוששות השרירים. במיוחד לאוצין, שכן הוא מהווה שליש מחלבון השריר ועוזר לעורר תיקון שרירים לאחר אימון.

חשוב לציין שחלקים מסוימים של החזיר מכילים הרבה שומן. לכן, נסו לבחור באפשרויות רזות יותר כמו חלצי חזיר, סינטה או שוק.

3 ביצים

ביצים הן מרכיב מאוד תכליתי בבישול וגם אחד מהחלבונים הטבעיים הזולים ביותר. ביצה בינונית מכילה ויטמינים, מינרלים וכשישה גרם חלבון.

המשמעות היא שביצים שלמות עשירות בחלבון, אבל חלבונים הם חלבון כמעט טהור. עם זאת בחשבון, יש אנשים שממליצים לספורטאים לאכול חלבונים בלבד, ללא החלמון.

אכילת ביצים היא לא רק טובה בגלל תכולת החלבון שלהן, אלא גם בגלל שהן מכילות אלמנטים נוגדי חמצון שמגנים על העיניים שלך וחומרים מזינים אחרים שהמוח שלנו צריך.

4. חלבונים טבעיים באגוזים ובזרעים

אגוזים וזרעים הם אלטרנטיבה נוחה לאנשים שנעים כל הזמן. הם קלים לנשיאה, ואתה יכול לקבל אותם כחטיף.

אגוזים כגון בוטנים, פיסטוקים, קשיו, אגוזי פקאן ושקדים הם אידיאליים לשילוב חלבונים, סיבים, ויטמין E ושומנים בריאים בתזונה שלך.

מצד שני, זרעים הם גם בעלי ברית מצוינים להגברת צריכת החלבונים הטבעיים. זרעי צ'יה מכילים לפחות 17 גרם חלבון לכל 100 גרם של המוצר. יחד עם זאת, הם מהווים מקור טוב לסידן, זרחן, סיבים תזונתיים ומנגן.

זרעי דלעת מכילים גם כ-30 גרם חלבון לכל 100 גרם של המוצר. זה הופך אותם למקור מצוין לחלבונים טבעיים, ובנוסף לכך, הם מועילים לבריאות הלב והכבד שלך.

5. מוצרי חלב טבעיים

רוב מוצרי החלב כמו חלב, יוגורט וגבינה מכילים חלבונים וסידן, המחזקים את העצמות ומונעים אוסטאופורוזיס. כמו כן, חלק מהאפשרויות מכילות ויטמין D, שחשוב מאוד לספיגה תקינה של סידן.

ראוי להזכיר שאופציות טבעיות הן תמיד הנוחות ביותר. להיפך, מוצרי חלב מעובדים מכילים פחות חומרים מזינים ממה שהם צריכים.

6. עדשים

עדשים הן סוג של קטניות; הם עשירים בסיבים, מגנזיום, אשלגן, ברזל, חומצה פולית, נחושת, מנגן וחומרים מזינים אחרים. הם גם בין מקורות החלבון הצמחיים הטובים בעולם. בגלל זה, הם אוכל מצוין לצמחונים וטבעונים.

למה כדאי לאכול חלבונים טבעיים?

חלבון הוא רכיב תזונתי חיוני, האחראי על תפקודי גוף רבים, כולל התפתחות רקמות, תאים ושרירים וכן ייצור הורמונים ונוגדנים.

כל אחד צריך חלבונים בתזונה שלו. עם זאת, אם אתה מתאמן בספורט סיבולת או הרמת משקולות, אתה יכול להפיק תועלת מהגברת צריכת החלבון שלך. הוסף חלבונים ברגעים ספציפיים בשגרת האימונים שלך כדי לקבל את היתרונות של צמיחת שרירים.

עם זאת נאמר, חלבונים טבעיים הם האפשרות הטובה ביותר עבור הגוף שלך. עליך לזכור שתוספי חלבון עלולים לגרום לתופעות לוואי, כגון לגרום לכליות שלך לעבוד קשה יותר או להזיק לכבד שלך.

לסיכום, צריכת חלבונים טבעיים יכולה לספק יתרונות רבים עבור הגוף שלך. אל תהססו לכלול בארוחות שלכם מזונות העשירים בחלבונים טבעיים!