HMB: כל מה שאתה צריך לדעת
HMB הוא מטבוליט של חומצת אמינו לאוצין, שיש לו השלכות חיוביות על ביצועי ספורט. השימוש בו נרחב, במיוחד אצל ספורטאי כוח. עם זאת, מחקרים הראו שזה יעיל גם בתרגילי התנגדות.
עבור אותם אנשים שגופם אינו מגיב לקריאטין, HMB היא אפשרות משלימה מצוינת. בנוסף, אפשר לשלב אותו עם מוצרים אחרים כמו שייק חלבון. בשלב הבא, נלמד אותך על המטבוליט הזה, כיצד להשתמש בו ולמה הוא מיועד.
HMB מגביר את החוזק
The Journal of Human Kinetics פרסם מאמר בנושא. בו הם דאגו שתוספי HMB מסוגלים לייצר שיפורים משמעותיים בערכי הכוח, גם אצל ספורטאי עילית.
כותבי המאמר מצהירים שחומר זה מסוגל להפעיל את מסלול ה-mTOR של חילוף החומרים, בעל אופי אנבולי. מסיבה זו, זה מגביר את סינתזת החלבון, וכתוצאה מכך, את היצירה של רקמה רזה.
בכל מקרה, קל יותר לראות את ההשפעות של החומר הזה על ספורטאים חובבים מאשר על ספורטאים עילית. במובן מסוים, זה נובע מהעובדה שאצל ספורטאים מקצועיים, טווח השיפור בביצועים הוא הרבה יותר מצומצם.
עם זאת, כדאי ליישם תוספת זו בספורט מקצועי. HMG מסוגל לייעל ולשפר את חילוף החומרים האירובי והאנאירובי כאחד. מסיבה זו, ניתן להשתמש בו בענפי ספורט שונים.
HMB משפר את הרכב הגוף
בנוסף להיותו יעיל בהגברת הכוח והביצועים, HMB מייעל את הרכב הגוף. השימוש בתוסף זה מוביל לשינויים חיוביים במונחים של מסה רזה, כפי שנאמר במאמר שפורסם בכתב העת Journal of Strenght and Conditioning Research. למרות כל זאת, עד היום חוקרים לא מצאו אם יש קשר בין HMB להפחתת רקמות שומן.
ההשפעות שיש למטבוליט זה על הרכב הגוף פחותות מאלה שקריאטין מייצר. עם זאת, זהו תוסף שימושי למשימה זו עבור אותם אנשים שאינם מגיבים לה.
השילוב של שני החומרים מסוגל לשפר עוד יותר את התוצאות, הן בהגברת החוזק והן בשינויים הקשורים להרכב הגוף.
מה שאתה צריך לדעת על מינון
ל-HMB יש פרוטוקול מינון קשיח מאוד שיש לפעול לפיו בקפדנות כדי להשיג את ההשפעות הרצויות. המינון הסטנדרטי הוא שלושה גרם, מחולק לשלוש מנות של גרם אחד.
האדם צריך לקחת את המנה הראשונה עם ארוחת הבוקר, השנייה לאחר האימון, והשלישית לפני השינה. בימי מנוחה, עליהם ליטול את התוסף עם כל ארוחה.
כעת, יש צורך לשים לב להרכב ולטוהר של תוספי HMB. חומר זה מעורבב לעתים קרובות עם מינונים גדולים של סידן אוקסלט.
מצד אחד, תערובת זו יכולה להפחית את הטוהר ואת התוכן הכולל של המוצר המעניין. בנוסף, זהו סיכון עבור אותם אנשים עם נטייה או היסטוריה של אבנים בכליות. זכרו, צריכת סידן מוגזמת הולכת יד ביד עם היווצרות אבנים בכליות.
תוסף יעיל
HMB נמצא בשימוש תכוף בספורט מקצועי. המחקרים האחרונים בנושא זה מראים שזהו תוסף יעיל ובטוח. למרות שההשפעות שלו עדיפות בספורטאים חובבים, אפשר גם לראות כיצד הוא משפר את ערכי הכוח ומסת השריר אצל ספורטאים עילית.
מסיבה זו, אנשים שאינם מגיבים לקריאטין יכולים לצרוך אותו, או אפילו לשלב אותו להשפעה טובה יותר. כעת, חיוני לזכור את הנוקשות של פרוטוקול המינון שלך מכיוון שכל שינוי בו עשוי לרמוז על חוסר היעילות של התוסף.
לבסוף, זכור כי על מנת למקסם את ההשפעות של החומר הזה, אתה צריך לעקוב אחר שני דברים. ראשית, פרוטוקול אימונים מתאים, ושנית, תזונה מגוונת המותאמת לצרכיך.
נטילת HMB בשילוב עם שייק חלבון לאחר רעד מסייעת לשפר את ההתאוששות של הספורטאי ולעורר את הסינתזה של רקמה רזה. זה יכול להיות מועיל כדי להגביר את הביצועים.
