דיאטות לחיזוק המערכת החיסונית
תזונה נכונה היא דרך חשובה לשיפור תפקודי החיסון של הגוף. למעשה, לוודא שהגוף שלך מקבל את החומרים המזינים הנכונים יכולה למלא תפקיד מפתח במלחמה בנגיפים או במניעת מחלות אוטואימוניות. כתוצאה מכך, יש מגוון של דיאטות לחיזוק המערכת החיסונית שאולי כדאי לשקול.
המפתח לתזונה נכונה הוא מגוון. עם זאת, אם תגדיל את צריכת המזונות שלך, זה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר באופן כללי ולמנוע ממך להיות חולה. היום, נבחן כיצד אתה יכול להשתמש בתזונה שלך כדי להגביר את ההגנה הטבעית של הגוף שלך.
דיאטות לחיזוק המערכת החיסונית: ויטמין D
ויטמין D הוא למרבה הצער לא משהו בשפע בטבע, אבל הגוף יכול לסנתז אותו עם חשיפה לשמש. אתה יכול למצוא אותו גם במזונות מסוימים כגון דגים שמנים, מוצרי חלב וביצים. זהו ויטמין מסיס בשומן, ולכן הוא זקוק לשומן כדי להעביר אותו.
בשנים האחרונות, חוקרים קשרו חוסר בויטמין D עם סיכון מוגבר למחלות אוטואימוניות מסוימות ואלרגיות. למרות שהמנגנונים בפועל עדיין לא ברורים, מחקרים כמו זה משנת 2015 תומכים בטענה זו שלוויטמין D יש תפקיד מפתח במערכת ההגנה של הגוף.
דיאטות לחיזוק המערכת החיסונית
מחקר משנת 2019 על עכברים, שפורסם ב- Science immunology, הראה את הפוטנציאל של דיאטות דלות פחמימות למלחמה בשפעת. כתוצאה מכך, נראה שדיאטת הקטו יכולה להיות שימושית למניעת הנגיף, אם כי עדיין צריך להוכיח זאת בבני אדם.
המנגנון מאחורי התיאוריה מבוסס על העובדה שתזונה דלה בפחמימות משפרת את התרחבות תאי ה-T של מערכת החיסון. אלו הם התאים האחראים על עמידות אנטי-ויראלית. עם זאת, אנו עדיין זקוקים למחקרים אנושיים כדי לספק ראיות לתמיכה בתיאוריה זו.
יש מחקר נוסף שפורסם על ידי Immunity בשנת 2018, שבוחן גם עכברים ומקשר בין צריכת סיבים לשיעור הישרדות מוגבר של שפעת. זה נובע מהיווצרות מוגברת של חומצות שומן קצרות שרשרת, בעלות תכונות אנטי דלקתיות. עם זאת, שוב, אנו זקוקים לניסויים נוספים בבני אדם.
פרביוטיקה, פרוביוטיקה ומערכת החיסון
בשנים האחרונות, הפרה-ביוטיקה והפרוביוטיקה הפכו פופולריים יותר ויותר. הסיבה לכך היא יכולתם לשנות את פלורת המעיים ויש לכך יתרונות מסוימים.
אחד היתרונות הללו הוא שהוא עוזר לשפר את התגובה החיסונית של הגוף. המעיים הם אחד המחסומים הראשונים שיש למערכת החיסון.
מחקרים כמו זה מ-2003, שפורסמו ב- Anales de Pediatria, מראים כי השימוש בפרה-ביוטיקה ובפרוביוטיקה מקטין את הסיכון לפתח אטופיק דרמטיטיס, במיוחד בגיל צעיר. בנוסף, צריכת חומרים אלו קשורה להפחתה בדלקות במעי התחתון ובדרכי הנשימה העליונות.
דיאטות לחיזוק המערכת החיסונית: קבלת מספיק ויטמינים
ויטמינים ממלאים תפקידים חשובים רבים בגוף האדם. ראשית, הם פועלים כזרזים לתפקודים מטבוליים רבים וגם תורמים למערכת החיסון.
למעשה, מחקר זה מ- The journal of pharmacy and pharmacology טוען כי מתן ויטמין C יחד עם ג'ינסנג אדום משפר את ההפעלה של תאי T ו-NK חיסוניים, ובכך מדכא את התקדמות המחזור הנגיף של השפעת. יתר על כן, ויטמין C יכול גם להפחית דלקת ריאות הנגרמת על ידי זיהום ויראלי.
אכל טוב כדי לעזור למערכת החיסונית שלך!
לתזונה יש השפעה חשובה על אופן פעולת המערכת החיסונית של הגוף. המשמעות היא שחשוב לשמור על תזונה מאוזנת ומגוונת. במיוחד אם אתה רוצה לשפר את מחסומי ההגנה שלך ולהגן על עצמך מפני וירוסים, אלרגיות או מחלות אוטואימוניות.
לשם כך, חשוב לוודא שאתה מקבל מספיק ויטמינים, במיוחד ויטמינים C ו-D. לאחר מכן, סיבים ופרוביוטיקה יכולים להיות גם תוספת טובה למניעת מחלות הכרוכות בדלקת כרונית.
כמו כן, ישנן דיאטות מסוימות שיכולות לעזור למנוע או לטפל במצבים מסוימים. דוגמה אחת היא דיאטת הקטו, שיכולה להיות לה יתרונות במאבק בשפעת. עם זאת, אנו עדיין זקוקים לניסויים בבני אדם כדי לאשר זאת ולבסס את המנגנונים הפיזיולוגיים.
בסופו של דבר, אכילה קבועה של מזון טרי והפחתת צריכת המזון המעובד היא דרך יעילה מאוד לשפר את המערכת החיסונית שלך ואת הבריאות שלך בכלל. טיפול בגוף שלך מתחיל במזון שאתה בוחר להכניס לתוכו!
