התעמלות ביתית: טיפים שיעזרו לך להתחיל
שילוב של שני מושגים כמו פעילות גופנית ונוחות הבית שלך יכול להיות מאוד מעורר מוטיבציה. זה המקרה עם התעמלות ביתית, דרך לעשות פעילות גופנית בבית. קרא את המאמר הזה כדי ללמוד עוד על מה שאתה יכול לעשות כדי להישאר בכושר בבית!
התעמלות ביתית אינה שיטת אימון ספציפית אלא מתייחסת לתרגול קבוע של פעילות גופנית בבית. להלן, נעמיק בנושא זה ונסביר כמה טיפים ליישומו בבית.
מהי התעמלות ביתית?
החל מהתפיסה הספציפית של התעמלות, ניתן לומר כי מדובר במקצוע המופקד על פיתוח יכולות גופניות שונות, ביניהן בולטים גמישות וכוח באמצעות תרגילים ספציפיים.
ראוי להזכיר שהתעמלות מתבצעת גם כענף ספורט. עם זאת, במקרה זה, אנו מדברים רק על תרגול בבית.
כשמדברים על תרגילי כושר ביתיים, יש לזכור מספר טיפים. בסעיפים הבאים נציין כמה מהחשובים שבהם.
בנה חלל נוח
זה יכול להיות חדר, חלק מהחדר, חדר העבודה ואפילו פטיו מקורה. הרעיון הוא להפוך את החלל לנוח כדי שתרצו להיות שם. הקפד לכלול מחצלת אחת לפחות, כדי למנוע את קשיות הרצפה וכאבים במקומות כגון אזור צוואר הרחם או עצם הזנב.
תעשה תרגילי כוח
כוח הוא אחת היכולות הגופניות שניתן לשפר בהתעמלות. מסיבה זו, חשוב לכלול תרגילי כוח שונים בשגרה. להלן, נתאר שלושה תרגילים המכוונים לאזור הליבה, הידיים והרגליים שלך. אלה שימושיים כדי לשפר את הכוח באמצעות התעמלות ביתית.
התעמלות ביתית: קרשים
במבט ראשון, זה נראה תרגיל בסיסי, אבל כשזה מגיע לעשות אותו, זה אחד התרגילים הכי מורכבים שקיימים. הקרש מתמקד במאמץ האיזומטרי של קבוצות השרירים באזור הליבה. כך, זה מחזק את האזור הזה בגוף.
ישנם סוגים שונים, אך הנפוץ ביותר הוא הקרש הקדמי עם תמיכה לאמה. זו עשויה להיות האפשרות המתאימה ביותר להתחיל בהתעמלות ביתית.
זרוע קדמית מורמת
אתה יכול לבצע הרמת זרוע קדמית ולבצע זאת עם שתי משקולות. תרגיל זה מפעיל את הדלתואיד כשיר אגוניסט - חשוב להגברת כוח הזרוע.
מצד שני, הוא מפעיל את הדו-ראשי והתלת ראשי בצורה אנטגוניסטית, תורם לעלייה בכוח בשרירים אלו. כדי להוסיף מורכבות, ניתן לבצע את ההרמה לרוחב ולחזית באותו תרגיל.
ריאות
התרגיל האחרון שאנו ממליצים לצבור כוח הוא ה-longe. ואכן, לתרגיל הזה יש הרבה וריאציות שונות, כולל כאלה שכוללות קפיצה בין חזרות.
ריאות מעודדות כוח בשריר הארבע ראשי בצורה אגוניסטית, כמו גם עבודה של הירך האחורית בצורה אנטגוניסטית.
התעמלות ביתית: תרגילי גמישות
לדבר על התעמלות ולא להזכיר גמישות זה למעשה חטא. היכולת הגופנית הזו חשובה מאוד, ומסיבה זו, כדאי לכלול פעילות גופנית בשגרה כדי לשפר אותה.
יוגה
יותר מפעילות גופנית, יוגה היא תחום נרחב המתמקד במדיטציה וגמישות. עם זאת, אתה לא צריך להיות מומחה כדי לתרגל את זה, וזה נותן לך יתרונות נפשיים ופיזיים כאחד.
מתיחה
הכללת סדרה של מתיחות לפלג הגוף העליון והגפיים בתוך השגרה שלך מקדמת גמישות מוגברת. במובן זה, חשוב להדגיש כי עליך להיות סבלני וללכת בהדרגה כדי למנוע פציעות שעלולות לעכב את ההתקדמות שלך.
התעמלות ביתית: דרכים אחרות להתאמן
התעמלות בבית היא לא רק יישום סטים של פעילות גופנית באופן אקראי, אלא פיתוח שגרה שתוכל ליהנות ממנה ולהפיק ממנה תועלת מהנוחות של הבית שלך.
אפילו פעילות גופנית ביתית - כמו עבודות בית - יכולה להביא יתרונות בריאותיים וניתן להפוך אותה לשגרה קטנה בחדר כושר. הגבול היחיד שלך הוא הדמיון שלך, אם אתה שם את דעתך על זה, אתה יכול לעשות את זה. כמובן שצריך לקחת בחשבון גם את היכולות הגופניות ולהגביר את הפעילות בהדרגה.
