היתרונות של קרוספיט לרמת הכושר שלך
כיום, קרוספיט היא אחת הפעילויות הגופניות הפופולריות ביותר ברחבי העולם. בשנים האחרונות, סוגים אלה של אימונים בעצימות גבוהה גדלו באופן אקספוננציאלי. בשל כך, במאמר של היום, נסקור כמה מהיתרונות של קרוספיט לבריאות ולמצב הגופני שלך.
מה זה קרוספיט?
קרוספיט מבוסס על ביצוע תרגילים מגוונים כל הזמן המבוצעים בעצימות גבוהה, לרוב לפרקי זמן קצרים. הוא מפגיש תנועות שונות שנאספו ממגוון ענפים כמו הרמה אולימפית, הרמת כוח, התעמלות או תחרויות טריאתלון.
קרוספיט מתאמן בקופסה. קופסה היא חלק מרכזי במותג CrossFit שבו אנשים מבצעים את השגרות או WOD (אימון היום). WODs אלו הם בדרך כלל קצרים למדי וכוללים תנועות מגוונות מאוד המבוצעות בדרך כלל בעצימות גבוהה למדי.
התפרצויות עוצמתיות של פעילות נפץ העניקו לקרוספיט מוניטין של דיסציפלינה מזיקה מאוד. הסיבה לכך היא שביצוע תרגילים מורכבים בטכניקה גרועה ובעצימות גבוהה עלול להזיק מאוד למפרקים.
עם זאת, על ידי לימוד טוב של כל תנועה והתקדמות איטית תוכל לסייע במניעת פציעות אפשריות.
היתרונות של קרוספיט לכושר שלך
מתוך הבנה שלכל ספורט שמתאמן בקביעות תהיה השפעה גבוהה מאוד על הגוף והבריאות באופן כללי, לקרוספיט יש מאפיינים מסוימים שמאפשרים לנו לשפר יכולות מסוימות יותר מאחרות.
ולמרות שזו פעילות ספורטיבית שמציגה את עצמה כדרך לשפר את כל היכולות הגופניות, האמת היא שקרוספיט מעדיף פיתוח של יכולות מסוימות על פני אחרות.
יתרונות הקרוספיט: עלייה בסיבולת האירובית והאנאירובית
בהתאם לשגרת היום, קרוספיט יכול לשפר את הסיבולת האירובית או האנאירובית.
סיבולת אירובית היא כזו שמאפשרת לנו להחזיק מעמד בביצוע תרגיל בעצימות נמוכה למשך זמן ארוך יותר. סוג זה של התנגדות תלוי באספקת החמצן לתאי השריר. תרגול תרגילים כמו חתירה, דילוג על חבל או ריצה בקצב עדין ממריץ את היכולת האירובית, במיוחד ברמת הלב-נשימה.
מצד שני, התנגדות אנאירובית מאפשרת לנו לסבול מאמץ גבוה מאוד לזמן קצר יותר. בשל כך, השריר מסוגל לתפקד רק עם האנרגיה שמספקת מסלולים אירוביים. זה אומר שאתה משתמש בחמצן המגיע מהריאות. תרגילים כמו בורפי או הרמה אולימפית עוזרים לנו להגדיל את הזמן שאנו סובלים בעצימות גבוהה.
מפתחת כוח
מכיוון שהוא משתמש במגוון מהלכי אימון כוח, קרוספיט יכול לעזור לנו להשיג עליות כוח מרהיבות. אם תעקבו אחר תכנית כושר נכונה, תצברו שרירים וטווח תנועה בכל הגוף.
עם קרוספיט תתמקדו בחיזוק הרגליים, מכיוון שהאימון כולל מגוון רחב של כפיפות בטן המבוצעות יחד עם תרגילים נוספים כמו דדליפט, עמוס או קרוע.
יתרונות הקרוספיט: שיפור גמישות, קואורדינציה ופרופריוספציה
תרגילים רבים בקרוספיט דורשים קואורדינציה וגמישות מאתגרים, במיוחד עבור עולה חדש בספורט זה.
עם זאת, עם זמן ותרגול נאותים, תוכל לבצע תנועות מורכבות כמו הרמת שרירים בטבעות, חבל קפיצה כפול או שכיבות סמיכה מעץ אורן. פשוט הישאר עם זה ובקרוב תראה את התוצאות!
משפר את הרכב הגוף
הן מבחינה אסתטית והן מבחינה בריאותית באופן כללי, השיפור הכללי שלך נראה בעוד מספר חודשים. מכיוון שקרוספיט הוא בעיקר אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, שריפת השומן נמשכת גם לאחר האימון. העלייה במסת השריר (אם כי לא מרהיבה כמו מה שהושג בחדר כושר קונבנציונלי) היא רזה ופונקציונלית.
איכות חיים טובה יותר
כמה מהיתרונות של קרוספיט עשויים להפתיע אותך כי אין להם קשר לביצועי חדר הכושר שלך. למעשה, רוב המהלכים שתלמדו בקרוספיט נקראים "פונקציונליים". זה אומר שאתה מפעיל שרירים המשמשים בחיי היומיום, כדי לבצע תנועות יומיומיות. קפיצה, כריעה או הרמת מוט מהרצפה הן תנועות שאנו יכולים להשתמש בהן מדי יום.
כאשר אנו קמים מהספה או נושאים תיק, אנו עושים את אותן תנועות שאנו מתרגלים בקופסה. לכן, בחיי היומיום שלך, אתה תרגיש חזק יותר וזריז יותר. נסה את CrossFit ותראה כיצד רמת הבריאות הכללית שלך משתפרת לטובה!
