מהי תסמונת מטבולית?
אורח חיים בישיבה אינו טוב לבריאותך. למרות שאנו נוטים לחשוב שהאופן שבו אדם נראה קובע אם הוא בריא או לא, זה עשוי להיות השתקפות של מה שקורה בגוף. תסמונת מטבולית היא בעיה שיכולה להשפיע על זה.
אחד הדברים החשובים ביותר שיש לזכור כדי לנהל אורח חיים בריא הוא הורמונים. תסמונת מטבולית יכולה לשנות ברצינות את המערכת ההורמונלית - שכיחה אצל אנשים בישיבה.
מהי תסמונת מטבולית?
תסמונת מטבולית היא קבוצה של גורמים ביוכימיים, פיזיולוגיים וקליניים. הם קובעים סיכון גבוה בהרבה למחלות לב וסוכרת ואפילו מוות יכול להיות תוצאה של מחלות אלו.
תסמונת זו שכיחה אצל אלו עם תזונה לקויה וחוסר פעילות גופנית. במילים אחרות, זה נפוץ אצל אנשים יושבים. אלו הם חלק מהסימנים והתסמינים:
- רמות גבוהות של אינסולין בפלסמה בדם.
- עלייה ברמות הטריגליצרידים בדם.
- רמות כולסטרול גבוהות. ניתן למצוא כולסטרול גבוה הן בפלזמה והן בדופן העורקים.
- חוסר סובלנות לפעילות גופנית, או התעייפות בקלות רבה.
- השמנת יתר מרכזית. המשמעות היא שהשומן נמצא בעיקר באזור הבטן והמותניים.
מה גורם לתסמונת מטבולית?
באופן כללי, אורח חיים בישיבה גורם לתסמונת מטבולית. כאן, נעמיק מעט בסיבות העיקריות שלו:
צריכת שומן גבוהה
הקפדה על תזונה עשירה בשומנים, בעיקר שומן רווי, גורמת לשומן זה להצטבר במאגרי שומן. כמו כן, זה יעלה את רמות הטריגליצרידים בדם.
אם השומן נשאר גבוה במחזור הדם, הוא מושקע ברקמות, כגון הלב או הכבד. בנוסף, זה משנה את ההורמונים בגוף ומאט את חילוף החומרים. לאחר מכן, זה גורם להשמנה ולמעגל קסמים שקשה לשבור.
כמו כן, מזונות עשירים בכולסטרול, במיוחד כולסטרול LDL, שהוא כולסטרול רע. זה יכול להצטבר בעורקים ולגרום לבעיות כמו התקף לב או שבץ.
לאכול יותר מדי סוכר
אכילת מזונות עשירים בפחמימות פשוטות, כגון ממתקים, מאפים מעובדים או ג'אנק פוד - מזונות עשירים מאוד גם בשומנים רוויים - תעלה את רמת הסוכר בדם.
זה ממריץ הפרשת אינסולין בלבלב. אם תמשיך לעשות זאת, הגוף שלך יכול להיות חסר רגישות לרמות הגלוקוז הללו. לאחר מכן, יהיה קשה יותר ללבלב שלך לייצר אינסולין, מה שעלול להוביל לסוכרת מסוג II.
חוסר פעילות גופנית
ההרגלים שהזכרנו זה עתה אינם בריאים כלל. עם זאת, תוכל לשפר זאת על ידי פעילות גופנית תכופה בעצימות גבוהה.
הסיבה לכך היא שפעילות גופנית נותנת אנרגיה לגוף לשרוף גלוקוז ושומן בזרם הדם. כך הוא מונע מהם להצטבר ברקמות ועוזר ללבלב להפריש אינסולין.
עם זאת, אם אתה לא עושה פעילות גופנית, מה שקורה בדרך כלל בחולים אלה, זה מחמיר את הבעיה. לאחר מכן, זה מסתיים בסיבוכים שהזכרנו, כמו השמנת יתר, מחלות לב וסוכרת.
טיפול בתסמונת מטבולית
בדרך כלל אתה יכול לטפל במצב זה באמצעות התזונה וההרגלים שלך. במילים אחרות, אין צורך לקחת תרופות או לעבור ניתוח. הנה כמה שלבים שימושיים:
- שנה את התזונה שלך. תעדוף מזון טרי על בסיס צמחי והוסף בשר רזה כמו הודו, עוף ודגים.
- תתחיל להתאמן. בהתחלה, אתה יכול להתחיל עם תרגילים בעצימות נמוכה, ואז להגדיל אותה בהדרגה.
- תנוח מספיק. הגוף שלך צריך מספיק שינה כדי לשמור על הורמונים בריאים.
אלו הטיפים הכלליים המומלצים לירידה במשקל. במקרה זה, אנו רוצים להדגיש את החשיבות של שיחה עם איש מקצוע מומחה בתחום המזון, כגון אנדוקרינולוג או תזונאי, כדי להעריך כל מקרה.
זה חיוני מכיוון שלפעמים אתה נמצא על הגבול בין לפתח סוכרת או לא לפתח אותה. הדרכה מקצועית תסייע במניעת הישנות או סיכונים אפשריים בתהליך. כך תוכלו להישאר בריאים בצורה מאוזנת.
