פעילות גופנית במהלך ההריון: עצות והשפעות על הגוף שלך
כל הריון שונה, אם כי פעילות גופנית במהלך ההריון מועילה בדרך כלל. עם זאת, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל שגרת פעילות גופנית. ראשית, אתה גם צריך לקחת בחשבון אם התעמלת לפני שנכנסת להריון.
אם בעבר התאמנת באופן סדיר, תוכלי בדרך כלל להמשיך לעשות זאת במהלך ההיריון. רק זכרו להתאים את השגרה בהתאם. כך תוכלי לשמור על רמת הכושר הגופני, הקרדיווסקולרי והשרירי שלך במהלך ההריון ולאחר הלידה.
לעומת זאת, יש נשים שמעולם לא התעמלו. זה לא אומר שאתה לא יכול להתחיל ברגע שאתה בהריון; למעשה, אתה יכול אפילו להפיק תועלת מפעילות גופנית במהלך ההריון. עם זאת, יהיה עליך לתכנן תרגילים שונים המותאמים לרמת הכושר הגופני שלך.
היתרונות של פעילות גופנית במהלך ההריון
לפעילות גופנית במהלך ההריון יש יותר יתרונות מחסרונות. יתר על כן, זה בדרך כלל לא מהווה סיכונים לתינוק שטרם נולד. זה גם עוזר לאמהות לעתיד להישאר בכושר ולשפר את בריאותן הפיזית והנפשית. גם בזמן הלידה וגם אחריה
כמה מהיתרונות הבולטים ביותר של פעילות גופנית במהלך ההריון כוללים:
- שיפור כושר גופני, קרדיווסקולרי ושרירי
- זירוז החלמה לאחר לידה
- עוזר לך לחזור למשקל, לכוח ולגמישות שלך לפני ההריון
- בטן שטוחה יותר לאחר לידה
- יותר אנרגיה
- פחות התערבויות מיילדותיות
- צירים קצרים יותר וכואבים פחות
- פחות עלייה במשקל
- מצב רוח והערכה עצמית משופרים
- פחות מתח, חרדה ודיכאון
- מגדיל את הסיכוי לאמץ הרגלי חיים בריאים קבועים
בנוסף, שמירה על שגרת פעילות גופנית יכולה לסייע במניעת הסיכון לפתח מצבים הקשורים להריון, כגון רעלת הריון (יתר לחץ דם הנגרם על ידי הריון) וסוכרת הריון.
השפעות של פעילות גופנית על ההריון שלך
פעילות גופנית במהלך ההריון עוזרת לשפר את הפרשת האינסולין, רגישות לאינסולין ומטבוליזם של גלוקוז. במילים אחרות, הוא משפר את סבילות הגלוקוז ולכן מפחית את הסיכוי לפתח סוכרת הריונית.
יתרה מכך, אימון יכול למנוע כאבי גב תחתון, בריחת שתן הקשורה להריון והפרעות כרוניות בשריר-שלד אחרות.
טיפים לפעילות גופנית במהלך ההריון
כל עוד אין לך בעיות רפואיות אחרות, והרופא שלך מסכים, פעילות גופנית במהלך ההריון יכולה גם לתת לך תחושת רווחה.
עם זאת, מחקרים מראים שביצוע פעילות גופנית אינטנסיבית במהלך ההריון עלולה להוביל למשקל לידה נמוך יותר. אם כי, זה יכול לנבוע מירידה בשומן התת עורי ולא אמור להוות בעיה. ובכל זאת, רצוי לבצע פעילות גופנית מתונה במהלך ההריון.
תרגילים מומלצים במהלך ההריון
- הליכה במהלך ההריון מועילה מאוד וניתן לעשות זאת מהיום הראשון. זו גם דרך לעודד לידה טבעית. בהליכה ניתן למנוע בעיות במחזור הדם והשלכותיהן - נפיחות ברגליים וכפות הרגליים, עצירות וכו'. יתר על כן, הליכה עוזרת לשלוט ללא מאמץ בעלייה במשקל, שכן מדובר בתרגיל אירובי.
-רכיבה על אופניים במהלך ההריון מרגיעה, מסיח את דעתך ומחטב את הגוף שלך. יתרה מכך, זה מרסן משקל עודף ומשפר את זרימת הדם שלך. זה לא מומלץ לאחר החודש החמישי או השישי להריון. אפשרות לשליש האחרון היא האופניים הנייחים, שכן הריון עלול לערער את האיזון שבדרך כלל יש לך על אופניים.
עוד תרגילי הריון
- פעילות גופנית במים הופכת את הגוף שלך לקל יותר. לכן, זה מוריד את הסיכון לפציעות או לעומס רב מדי על השרירים. יתרון נוסף הוא שהגוף שלך לא יתחמם יתר על המידה בזמן שהות במים. שחייה ואירובי מים משפרים את בריאות השרירים, מחזור הדם ודרכי הנשימה שלך, תוך הפחתת כאבי גב תחתון ומאפשרים לך להירגע.
- יוגה לפני לידה משפרת את מנח הגוף ועוזרת למנוע כאבי גב ומצבים כמו טחורים ובחילות. זה גם עוזר להוריד את לחץ הדם ולשמור על המשקל שלך, כמו גם להפחית עייפות ומתח עצבי. יתר על כן, יוגה טרום לידתית יכולה לספק לעובר אספקת חמצון טובה יותר.
לבסוף, יוגה מרגיעה עבור האם ויכולה לגרום לה להיות מודעת יותר לנוכחות התינוק. זה נחשב כמשפר את הקשר והתקשורת שלהם לפני שהתינוק נולד.
- פילאטיס גם מועיל ומספק יתרונות דומים ליוגה. אתה רק צריך להימנע מתנוחות או תרגילים שמפעילים לחץ על הבטן שלך, או שעלולים לגרום לך לאבד את שיווי המשקל.
