מה ספורטאים צריכים לדעת על היפונתרמיה?
היפונתרמיה היא מצב שמשפיע בדרך כלל ולעתים קרובות על ספורטאים. הבעיה העיקרית היא שבמקרים רבים, זה מסובך לבצע אבחנה ולמנות את כל התסמינים המטרידים מהם סובלים ספורטאים.
לכן חיוני ללמוד על בעיה בריאותית זו. זו הדרך הטובה ביותר לדעת מה קורה עם הגוף שלך ולנקוט את כל המדידות הנדרשות כדי לשחזר את בריאותך הטובה.
בפסקאות הבאות, נסביר ממה מורכבת היפונתרמיה ומה הגורמים העיקריים לה. כמו כן, ננתח את הסימפטומים העיקריים שלו ונסביר את הדרך הטובה ביותר לסיים את הבעיה המציקה הזו.
מהי היפונתרמיה?
למרות השם כל כך מסובך, היפונתרמיה היא דבר מאוד פשוט להבנה. זה מצב שקורה כאשר רמות הנתרן בדם שלך נמוכות מדי. נתרן חיוני לשמירה על בריאותך מכיוון שהוא מווסת את כמות המים שהתאים שלך מכילים.
היפונתרמיה היא מצב די לא ידוע. קבלת האבחנה עבורה היא, במקרים רבים, מסובכת. לכן כדאי ללמוד על זה יותר. בדרך זו, אם במקרה נתקלת באחד מהתסמינים שאנו מסבירים להלן, תוכל לחוש כי ייתכן שאתה מתמודד עם אי הנוחות הזו.
הדבר הטוב ביותר שתוכל לעשות אם אי הנוחות מתמשכת ומונעת ממך לנהל חיים נורמליים הוא לבקר את רופא המשפחה שלך. הוא יבצע את הבדיקות הדרושות כדי לסיים את המצב הזה בהקדם האפשרי.
מה גורם להיפונתרמיה?
הגורמים שיכולים לעורר היפונתרמיה הם מגוונים מאוד. אנשים בדרך כלל חושבים שזה נובע מכמות גבוהה מאוד של נוזלים בהשוואה לכמות הנתרן שנמצאת בגוף שלך. עם זאת, זה לא מאושר לחלוטין, מכיוון שמצב זה יכול להשפיע על אנשים שצורכים יותר מדי נוזלים וכן אנשים שאינם שותים מספיק נוזלים.
היפונתרמיה יכולה להופיע גם לאחר הקאות או סבל מגסטרואנטריטיס במשך מספר ימים. במקרה זה, רמות הנתרן בגופך יחזרו לנורמליות תוך מספר שבועות. בעיות בריאותיות חמורות יותר שעלולות לגרום להיפונתרמיה הן שחמת ואי ספיקת לב.
תסמינים עיקריים
כפי שציינו קודם, אבחון היפונתרמיה יכול להיות די קשה. הסיבה לכך היא שקיימים תסמינים רבים ומגוונים.
הנפוצים יותר הם בחילות עם או בלי הקאות, כאבי ראש או תחושת עייפות. חוץ מזה, המטופל יכול לחוות תסמינים אחרים כגון התכווצויות שרירים, ישנוניות וחוסר התמצאות.
זה נפוץ שהתסמינים האלה מופיעים בבת אחת. במקרה זה, האבחנה קלה יותר. להיפך, אם הם מופיעים בנפרד ולסירוגין לאורך זמן, ייתכן שהרופא לא ייצור את הקשר להיפונתרמיה מיד.
כיצד למנוע היפונתרמיה?
לאחר שלמדת על מצב זה, אתה כנראה חושב לעשות כל שביכולתך כדי למנוע אותו. כדי לעזור לך עם זה, הנה כמה מדריכים וטיפים לשמירה על בריאותך במצב מושלם:
- שתו רק את כמות המים שאתם צריכים: בהזדמנויות רבות, אנו מדברים על כמה חיוני לשתות לפחות שני ליטר מים ביום. עם זאת, אנחנו בדרך כלל לא מדברים על כמה זה מזיק לשתות יותר מדי או פחות מדי מים. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לשים לב לרמות הצמא שלך ולא להכריח את עצמך לשתות מים.
- התחל לשתות משקאות ספורט משלימים: משקאות שנוסחו במיוחד עבור ספורטאים מכילים נתרן. לכן ערבוב משקאות מסוג זה עם מים הוא דרך יעילה מאוד להילחם בהיפונתרמיה.
- הגבל את צריכת המזונות עם תכונות משתנות: מזונות משתנים תורמים לסילוק כמות גדולה יותר של נתרן למה שהגוף שלך בדרך כלל מסלק. לכן, נוח לאכול אותם במתינות.
לבסוף, המלצה אחרונה היא להגביר את צריכת המזון המלוח לפני ואחרי האימון. זוהי דרך קלה מאוד לספק לגוף שלנו מנה נוספת של נתרן. לדוגמה, אפשר לאכול חטיפים בריאים כמו חתיכה קטנה של בשר חזיר רזה או חופן אגוזים. כך תעניקו לגוף שלכם את כל אבות המזון שהוא צריך כדי לתפקד כראוי.
