עצות תזונתיות לשיפור הביצועים בטריאתלון
השתתפות בטריאתלון היא אחת החוויות התובעניות ביותר שספורטאים יכולים להיכנע אליהן. לכל אדם בכושר גופני טוב אין את היכולת להתחרות אוטומטית בטריאתלון. בו, ספורטאי חייב לשחות, לרכוב על אופניים ולרוץ עד לקו הסיום. גלה את העצות התזונתיות האלה שיעזרו לך להתכונן לטריאתלון שלך!
הרבה יותר מסתם תזונה בריאה
אי אפשר להישאר בריא אם לא בוחרים בקפידה את איכות המזונות שאתם אוכלים. בסופו של דבר, אתה עלול להתעלם מכללים מסוימים ולצרוך ג'אנק פוד. עם זאת, זה משהו שמתחרי טריאתלון לא יכולים לעשות; או לפחות לא בתדירות כזו.
אותו משטר קפדני שנכנס לתכנון וביצוע אימונים, חייב להיות מיושם על אכילה בריאה. את רשימת המרכיבים, כמו גם כל ארוחה, יש לתכנן בקפידה.
חשיבות הפחמימות
פחמימות מהוות את החלק העיקרי בתפריט עבור מתחרי הטריאתלון. הם הדלק שהגוף צריך. בלעדיהם, לגוף לא תהיה מספיק אנרגיה לתפקוד מיטבי.
הכנה לתחרויות במטרה לרדת במשקל, לא הגיונית. רוב תוכניות הדיאטה שמטרתן להוריד את המספר בסולם, מגבילות כמה מזונות, פחמימות הן הראשונות.
האדם לא חי מפסטה בלבד
במשך זמן רב, אנשים האמינו שהטיפ התזונתי החשוב ביותר למשתתפי טריאתלון הוא הקפדה על דיאטה עם פסטה כמרכיב העיקרי.
כמה מומחים לכאורה ממליצים לאכול פסטה לארוחת בוקר, צהריים וערב בשלושים הימים שלפני התחרות. אבל, ישנם מקורות פחמימות אחרים שלמעשה מספקים יותר ערך תזונתי.
הרשימה של מזונות אלה כוללת אורז, תפוחי אדמה מבושלים ותירס טבעי. כמו כן, חלק מהקטניות כגון סויה, עדשים וחומוס מספקות כולן סיבים, חלבון, ויטמינים ומינרלים.
חלבונים ומינרלים
למרות שפחמימות הן המאקרו- נוטריינט העיקרי בתפריט, דיאטה של מתחרה בטריאתלון אינה יכולה לחסר רכיבי תזונה חיוניים מסוימים. חלבונים איכותיים הם בסיסיים.
על מנת לוודא שאתם אוכלים תזונה מאוזנת, בשרים חייבים להיות בתפריט. גם הם מספקים מינרלים כמו ברזל, הכרחי כדי למנוע מחסור שעלול להוביל לאנמיה.
יש לקחת בחשבון מזונות עשירים בויטמין B כגון סרדינים וסלמון, כמו גם קטניות, חלמונים ובשרים אורגניים. זוהי הדרך הנכונה לשפר את חילוף החומרים באמצעות פחמימות וחלבונים; גם כדי לעודד יצירת תאי דם וחומצה פולית.
חטיפים טבעיים
עם שגרת אימונים כל כך תובענית, זה נורמלי שאתה עלול להרגיש רעב יותר. על מנת להימנע מתשוקה, תמיד יש אגוזים בהישג יד. הם עשירים בשומנים בריאים, סידן וויטמיני B. הם גם מספקים ויטמינים A, C ו-E, הנחוצים כדי לפצות על חמצון.
מים, הרבה מים
כשמדובר בהכנת רשימה של עצות תזונתיות לשיפור הביצועים בטריאתלון, הידרציה היא אחד הגורמים החשובים ביותר.
איבוד הנוזלים דרך זיעה בתחרויות אלו והאימונים שלפניהן מגיעים לרמות ממש גבוהות. זה חיוני לחלוטין להישאר לחות היטב לפני, במהלך ואחרי האימון.
על מנת לשמור על לחות נכונה, חשוב גם לצרוך מזונות עשירים במים. הרשימה כוללת מלפפון, תפוזים ועגבניות, וגם אבטיח ומלון שהם פירות שאפשר לאכול כנשנושים בין הארוחות.
עצות תזונתיות לפני ואחרי טריאתלון
ביום התחרות, עליך לאכול את ארוחת הבוקר שעתיים לפני תחילת המירוץ. ארוחה זו חייבת להיות עשירה בפחמימות, בינונית בחלבון ודלה בסיבים.
ארוחת הבוקר היא לא הזמן להתנסות; אתה חייב לאכול מזונות שאתה מכיר כדי למנוע בעיות עיכול שעלולות לחסל את כל העבודה הקשה הקודמת שלך.
מצד שני, להתחרות בלי לאכול ארוחת בוקר זה לא רעיון טוב. יכול להיות שחסר לגוף "דלק" מה שיוביל לתוצאות קטסטרופליות.
ארוחה שלאחר התחרות היא גם מפתח. למי שלא יכול לעבד מזון מוצק מיד לאחר אימון, מי קוקוס הם בעל ברית נהדר. ברגע שהגוף מתאושש מהטריאתלון, זה רגע מצוין לפנק את עצמך בכמה חטיפים, רצוי טבעיים כמובן!
