אימוני חיטוב הגוף עם משקולות לנשים

שומן מצטבר באופן טבעי באזורים מסוימים בגוף האישה, ומאזן את הדמות. אבל, זה אף פעם לא מזיק לתת לטבע יד לעזור ולהתאמן עם משקולות.

יש אנשים שחושבים שרק גברים יכולים להשתמש במשקולות, או שהנשים שיעשו זאת יסתיימו עם שרירים ענקיים, אבל זה פשוט לא נכון. נסה סוגים שונים של אימונים ובקש מהמאמן שלך להתאים לך את המשקולות הנכונות לגוף שלך.

אימון משקולות קיים מאז יוון העתיקה. זה עבר כברת דרך מאז אז ועכשיו, אתה יכול למצוא סוגים שונים של משקולות ואימונים. בנוסף, אימון עם משקולות מציע יתרונות מדהימים לבריאות ולגזרה הגופנית שלך.

למה כדאי להשתמש במשקולות?

בטח, גברים ונשים שונים אבל זה לא אומר שנשים לא יכולות להתאמן במשקולת כמו גברים. לנשים יש תהליכים הורמונליים שונים מאשר לגברים, מה שמתורגם לתוצאות פחות שריריות.

תחשוב על גוף האישה כיהלום גולמי. במילים אחרות, יש לו פוטנציאל אבל צריך לעבור הכשרה תחילה. לנשים אולי יש גזרה מצוינת אבל אימון עם משקולות יעזור להן לבנות גוף בכושר שיגרום להן להרגיש נהדר.

אז למה כדאי להתאמן עם משקולות? זה פשוט: לאימונים שמשתמשים במשקולות יש יתרונות בריאותיים גדולים בזמן קצר:

• שריפת שומנים.
• צלילים.
• חיזוק עצם, רצועות ומפרקים.
• פחות סיכון להתקפי לב.
• מאיץ את חילוף החומרים.

משקולות מגיעות במגוון סוגים. אתה יכול לנסות קטלבלס (אם מעולם לא השתמשת בהם בעבר, אנו ממליצים להתחיל מ-4 או 3 ק"ג), משקולות קרסול, או אפילו למלא בקבוקי מים בחול כדי להשתמש בהם כמשקולות זמניות.

לפני שאנחנו צוללים לתוך אימוני המשקולות שלנו לנשים, זכור את הדברים הבאים:

• אכלו טוב: כלול מספיק חלבון וירקות בתזונה. הגוף שלך יזדקק לאנרגיה לאימונים ועל ידי אכילה טובה, לא תרגיש סחוט או עייף למשך שארית היום.
• התחממו לפני האימון: הכינו את השרירים לפני ההרמה. הכנת השרירים תמנע התכווצויות, פציעות וכאבים.

• עשה קצת אירובי: תכניסי אירובי לשגרה שלך לפחות פעמיים בשבוע. אימון אירובי יחמצן את השרירים שלך. נסה אימוני HIIT או LISS.
• התמתחו לאחר האימון: מתחו היטב את השרירים כדי לשחרר אותם.
• קבל מספיק מנוחה: השרירים שלך מתקנים את עצמם כאשר הם נחים. תן לגוף שלך לנוח מספיק.

אימונים עם משקולות לנשים

עכשיו, בואו נעבור לאימוני משקל. שאפו לאימון משקולות פעמיים עד שלוש בשבוע (תעשו אירובי בשאר הימים ותמיד זכרו להשאיר יום שלם למנוחה) ולגרום לזה לספור!

סקוואט גביע

האימון הראשון ברשימה שלנו הוא תרגיל קרוספיט קלאסי. בצע סקוואט על ידי החזקת משקלך בחוזקה בגובה החזה ועשה סקוואט. אל תשפך את האנרגיה שלך לתוך הכתפיים שלך. במקום זאת, כיוונו אותו לתוך הרגליים, שרירי הבטן, וכמובן, הידיים כדי לשמור על המשקל באופן יציב.

בצע 5 סטים של 12 חזרות. נסו להימנע מטעויות שעלולות להוביל לפציעות או חוסר יעילות. עיין בקישור הזה כדי לראות ממה להימנע כשאתה עושה סקוואט.

לחיצת כתף עם משקולת

בזמן עמידה, החזק משקולת בכל יד וכופף את המרפקים (המשקולות צריכות להיות בגובה הכתפיים והמרפקים אמורים להצביע כלפי מטה). הרם עם הידיים תוך הקפדה על שמירה על הכתפיים למטה כל הזמן. חזור לעמדת ההתחלה וחזור עם הזרוע השנייה. בצע 3 סטים של 20 חזרות.

דדליפטינג

התאימו את המשקולות בכל קצה ועמדו מאחורי המוט. הורד את עצמך כאילו אתה הולך לעשות סקוואט, כופף את הצרכים שלך כדי להתקרב לרצפה ושמור על גב ישר. תפסו את מוט הדדליפט ועמדו, וחזרו לעמדת ההתחלה. תוך כדי הרמה, הקפד לשמור על העקבים שלך נטועים על הרצפה. בצע 2 סטים של 15 חזרות.

כפיפות צד עם משקולות

עמוד זקוף והחזק משקולת ביד ימין. הרם את יד שמאל אל ראשך, נוגע במצחך באצבעותיך. כופפו את הגו ימינה וחזרו לעמדת ההתחלה; זה נציג אחד. בצע 3 סטים של 15 חזרות. אימון זה יעבוד על שרירי הבטן והמותניים שלך.

כפיפות בטן עם משקולות

נשכב על הרצפה וכופף את הברכיים. אימון זה דומה לכפיפות בטן מסורתית. עם זאת, במקום להניח את הידיים מאחורי הראש, השתמש בהן כדי להחזיק משקל בגובה החזה. בצע 3 סטים של 10 כפיפות בטן.

אלו הם חמשת אימוני המשקולות שלנו לנשים שיתנו טון לבלוטות, רגליים ובטן בטן. הם גם ישיגו לך דמות טובה יותר ויחזקו את השרירים שלך. אל תגזים עם משקולות. השרירים זקוקים להפסקות כדי לחמצן ולנוח. אז, יש לכם את האימונים, עכשיו הגיע הזמן לקבל חיטוב!