אמן את כל הגוף שלך עם קטלבלס או משקולות רוסיות
קטלבלס הם אחד האביזרים שתוכלו למצוא בכל חדר כושר. בין היתר, הם עוזרים לשמור על הגוף שלך חזק ובכושר טוב. במאמר זה נעבור על איך אתה יכול לבסס את השגרה הטובה ביותר עם קטלבלס או משקולות רוסיות כדי לאמן את כל הגוף שלך.
באמת, אחת הנקודות החזקות באימון עם קטלבלס היא שהם מאפשרים לך לשלב תרגילים לאימון קבוצות שרירים שונות. אתה יכול גם להתמקד בתחום מסוים.
בין היתר, אימון קטלבלס מגביר את קצב הלב שלך בצורה שונה לחלוטין מאשר אירובי. תנועות מאתגרות כמעט כל שריר בגופנו.
החלק הטוב מכולם הוא שאפילו מתחילים יכולים להתאמן עם המשקולות הרוסיים הללו כדי להפעיל כל חלק בגופם. חוץ מזה שהיא דרך מצוינת לשנות את השגרה ולשבור את המונוטוניות.
קטלבלס או אימון משקולות רוסי הוא דרך מצוינת לפתח שרירים. הוא מתמקד בהתנגדות, כוח ותנועות דינמיות. לאחר מכן, אנו אגיד לך מהם התרגילים הטובים ביותר שכדאי לכלול באימון הקטלבלס שלך כדי לחזק שרירים שונים. כפי שאתה יכול לראות כולם פשוטים מאוד!
תרגילים עם קטלבלס ומשקולות רוסיות
1. נדנדה בשתי ידיים
התנועה הראשונה הכלולה ברשימה זו מאפשרת לך לאמן את כל הגוף שלך, במיוחד את הישבן והשריר. על מנת לבצע את הנפת שתי הידיים, עליך להחזיק קטלבל בשתי הידיים ולעמוד עם הרגליים ברוחב הירכיים.
כאשר אתה מתחיל את התנועה, דחף את הירכיים לאחור וכופף מעט את הברכיים כדי להעביר את המשקל בין הרגליים. זכור שחשוב ללחוץ את הישבן ולדחוף את הירכיים קדימה כדי לאזן את משקלך לאורך הכתפיים, תוך כדי שמירה על ידיים ישרות.
לאחר מכן, כדי לסיים את החזרה, עליך להפוך את התנועה ולקחת את המשקל בין הרגליים. מנקודה זו, חזור על השלב שהוסבר קודם וחזור עליו ברציפות.
2. שורה משופעת עם קטלבלס ומשקולות רוסיות
השורה המשופעת עם משקולות רוסיות מאפשרת לך לעבוד על הגב העליון, הכתפיים, הדו-ראשי והבטן. כדי לבצע את התרגיל השני הזה, עליך להחזיק את המשקל ביד אחת. ואז, זה הרגע לקחת צעד קדימה ברגל הנגדית ולכופף את הברך במבט שטחי.
ברגע שאתה מוצא את עצמך במצב זה, תמוך בזרועך על הירך שלך וסובב קדימה עם הירך שלך כך שהגו שלך בסופו של דבר נוטה לכיוון הקרקע והגב שלך שטוח. הגוף שלך צריך ליצור זווית של 45 מעלות עם הקרקע, תוך שמירה על גב ישר.
כדי לבצע חזרה, השאר את הגוף במצב הקודם והרם את הקטלבלס לחזה שלך כשהמרפק צמוד לגופך כאילו היה משקולת. השהה ולאחר מכן סיים את החזרה, על ידי הורדת המשקל למיקומו ההתחלתי. אתה יכול לעשות 15 חזרות עם כל זרוע בהתאם למשקל ולצורה שלך.
3. סקוואט פרונטלי
לבסוף, אנו מציגים בפניכם את הסקוואט הפרונטלי, אחד התרגילים הטובים ביותר שתוכלו לעשות עם משקולות רוסיות. וריאציה זו של הסקוואט מחזקת את הרגליים והישבן שלך, מלבד חיזוק הבטן. זה גם משפר את טווח תנועת השרירים הפנימי שלך.
ההליך פשוט מאוד. עמוד עם הרגליים ברוחב הירכיים, בינתיים החזיק קטלבלס ליד החזה. לאחר מכן, עליך להזיז את הישבן עד מתחת לברכיים; אתה יכול לפתוח מעט את הברכיים לצדדים.
כדי לסיים את התנועה, חזור למצב ההתחלתי, לחץ את הישבן שלך כשאתה חוזר. אנו ממליצים על 10 חזרות בכל סט.
לפני שנסיים, אנו מזכירים לכם שבזמן אימון עם קטלבלס קל מאוד לפצוע את הגב אם לא מקפידים על טכניקה טובה. לכן, מומלץ להיעזר במומחה ולהתחיל עם משקלים קלים יותר. כדאי גם להתמתח היטב לפני ואחרי האימון. בקרוב תתחיל להשיג את התוצאות הרצויות לך!
