חשיבות הטיפול בגב
כשאתה מבקר בחדר הכושר, חשוב לטפל בגב שלך על ידי ביצוע התרגילים שלך בטכניקות הנכונות. פציעות מתרחשות בתדירות גבוהה הרבה יותר ממה שאתה עשוי להאמין. כאבים והתכווצויות יכולים להופיע גם בגב. גלה כיצד לטפל בגב שלך על ידי קריאת המאמר הבא.
שמרו על הגב בזמן הפעילות הגופנית
רוב האנשים שעוסקים בספורט חוו סוג של כאבי גב או אי נוחות לפחות פעם אחת. ישנם סוגים שונים של פציעות שניתן לחלק - אקוטיות, טראומטיות או כרוניות. הגורמים לכאבי גב עשויים לנבוע מעומס יתר בעבודה, יציבה לקויה או טכניקות פעילות גופנית לא נכונות.
הגורמים העיקריים לכאבי שרירים הגב, צוואר הרחם והמותניים הם:
בעיות בעקמומיות של עמוד השדרה
כאן אנו מתייחסים לעקמת, היפרקיפוזיס והיפרלורדוזיס. אלו הן בעיות גב נפוצות מאוד שיש לשים לב אליהן. אי ביצוע זה עלול לגרום לכאבים מתגברים.
תרגילים לא מותאמים
יש אנשים שאוהבים "להשוויץ" בחדר הכושר ולהתאמן באינטנסיביות. מומחים ממליצים להימנע מתנועות שמעמידות את הגב שלך בסיכון וכאלה המרמזות על תנוחות לא טבעיות.
טכניקות לא נכונות
זהו אחד הגורמים השכיחים ביותר לכאבי גב. שימו לב היטב לעצות של המאמן שלכם. בצע תרגילים בעדינות תוך כדי הסתכלות על עצמך במראה כדי לבדוק שוב את היציבה שלך. להסתכל על עצמך במראה זה לא מעשה של יהירות, זה פשוט נעשה כדי לוודא שאתה מתאמן נכון.
עומס יתר או אימון יתר
אם אתה רוצה לטפל בגב שלך, אתה צריך להתחיל בהגדלה הדרגתית של המשקל שאתה מרים. רוב הפציעות המותניות הן כתוצאה מטראומה חוזרת ונשנית עקב "מאמץ נוסף". זה אומר שאסור לנסות להשתמש במשקולת, דיסקים או מוטות כבדים יותר ממה שנוח לכם.
משקל עודף
כמה קילוגרמים עודפים זה בדרך כלל לא בריא, עם זאת, זה אפילו מסוכן יותר כשזה מגיע לגב שלך. עלייה במשקל יכולה להגביר את הסיכון לפציעת גב מכיוון שיש יותר משקל לתמוך בדיסקים הבין-חולייתיים מהרגיל. על כל קילו עודף של משקל, עמוד השדרה צריך לעבוד הרבה יותר קשה.
יציבה גרועה
טיפול בגב זה לא משהו שצריך לקרות רק בחדר הכושר. כדאי לטפל בגב בכל פעילות יומיומית. אם אתם מבלים זמן רב בישיבה מול המחשב, חשוב שיהיה לכם כיסא נוח ושולחן עבודה.
שימו לב לכמות הזמן שאתם מבלים בהסתכלות מטה על הטלפון שלכם, לדרך שבה אתם ישנים ולדרך בה אתם הולכים. להרגלים אלה יש את הכוח להשפיע לרעה על בריאות עמוד השדרה שלך.
טיפים לשמירה על הגב בחדר הכושר
מעבר לתשומת לב ליציבה שלך, חשוב להקפיד על הרגלים מסוימים בזמן הפעילות הגופנית.
התחממו לפני האימון
הרבה אנשים לא רואים את החשיבות של חימום לפני אימון. האמת היא שחימום עוזר לנו להגביר את הגמישות, לשפר את היציבה ולהימנע מפציעות. קח חמש דקות להתחמם, הגוף שלך יעריך את זה.
בצע תרגילי חיזוק גב
סקוואט יכול לעזור לשפר את היציבה שלך אם מבוצעים נכון. בזמן הכריעה הגב והכתפיים שלך צריכות להיות תמיד ישרות. תרגיל זה יעזור לך לחזק את שרירי הגב שלך אשר יקטין את הסיכון לפציעה.
אתה יכול גם לעשות שכיבות סמיכה כדי לעזור לך לטפל בגב שלך. שכיבות סמיכה מחזקות את החזה והתלת ראשי שיעזרו לך לשמור על גב ישר.
התאם את המשקולות שלך
כפי שציינו בעבר, אתה לא יכול לצפות להרים 91 ק"ג ביום הראשון שאתה הולך לחדר הכושר. פעילות גופנית מסייעת בהדרגה במניעת פציעות גב. התאם את השגרה שלך ליכולות הנוכחיות שלך.
על מנת לטפל בגב, כדאי להפחית את המשקולות שאתם מרימים (במידת הצורך). אל תשכח להתמתח לאחר האימון.
