ארבעה תרגילים לסשן פיתוח גוף כולל
בדיוק כפי שיש תרגילים ספציפיים לאימון קבוצה מסוימת של שרירים, ישנם אימונים המתמקדים גם בפיתוח גוף כולל. המשך לקרוא כדי לגלות עליהם יותר ולהוסיף אותם לשגרה שלך.
פיתוח גוף כולל אינו מילה נרדפת לבילוי שעות בחדר כושר
אחת הטעויות שאנשים עושים כשהולכים לחדר כושר היא התמקדות רק בקבוצת שרירים או באזור אחד בגופם בפרט. לדוגמה, גברים בדרך כלל מקדישים יותר זמן לאימון הזרועות ונשים מתמקדות יותר ברגליים ובעשבונים.
עם זאת, אם אתה רוצה שהגוף שלך יישאר בריא, חשוב שתעשה תרגילים כדי לגרום לכל האזורים לעבוד. וגם, בשביל זה אתה לא צריך "לחיות" בחדר הכושר. במקום זאת, אתה יכול לבחור לעשות מפגשי פיתוח גוף הכוללים תרגילים מלאים ופונקציונליים יותר.
זה נראה טוב מכדי להיות אמיתי ואם רוב הספורטאים לא תופסים את זה, זה כנראה בגלל שהם מאמינים במיתוסים או דעות קדומות נפוצות. מצד אחד, הם עשויים להאמין שהתמקדות בקבוצת שרירים עוזרת לחיטובם מהר יותר. מצד שני, הם עשויים לשקול שספורט אירובי, המאמן את כל הגוף, מעייף יותר מהרמת משקולות. שום דבר לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת!
איך נראית סשן פיתוח גוף כולל?
עם רק חצי שעה של פעילות גופנית ביום, הגוף שלך יכול לעבוד על כל שרירי המפתח. כן, זה כל כך פשוט! אתה לא צריך לבלות את כל הבוקר או כל אחר הצהריים בחדר הכושר. הודות לתרגילי פיתוח הגוף הכוללים הבאים, תיכנס לכושר ותראה שרירי יותר תוך זמן קצר:
1. לקפוץ בורפי
התרגילים האלה מאוד אינטנסיביים, אבל החלק הכי טוב הוא שהם עובדים על כל הגוף שלך. בורפי הם תנועות שלמות המפתחות כושר קרדיווסקולרי ומחזקות את השרירים בו זמנית, במיוחד הידיים והבטן.
על מנת לעשות בורפי אחד, עמוד עם הרגליים פשוקות מעט. כופפו את הברכיים והורידו את פלג הגוף העליון. הניחו את הידיים על הקרקע ומתחו את הרגליים לאחור. בצע שכיבה אחת, הביאו את הרגליים לפנים כשהברכיים כפופות, וקמו בקפיצה. חבר את הידיים מעל הראש ואז חזור על הפעולה.
2. שכיבות שמיכה
עם התרגיל הזה תחזק את כל הגוף שלך וזו הסיבה שהוא צריך להיות חלק מהאימונים שלך.
אז על איזה שרירים אתה עובד עם התרגיל הזה? שימו לב: דו -ראשי, תלת-ראשי, חזה, שרירי בטן וכתפיים. זה שלם להפליא!
אתה כבר יודע לעשות שכיבות סמיכה, שכן הן חלק מהשגרה הנפוצה והבסיסית ביותר. אם מעולם לא עשית אותם, אנו מציעים להניח את הברכיים על הקרקע ולבצע את התנועה עם הכתפיים. כוונו לאט להרים את כל גופכם, כאשר רק כפות הרגליים וכפות הידיים שלכם תומכות בכל משקלכם.
3. זריקות משקולת
אם אתם עושים את תרגיל פיתוח הגוף הכולל הזה בבית, תוכלו להחליף את המשקולות בבקבוקים מלאים בחול או אפילו באריזת אורז או סוכר. הפריצות האלה שלמות יותר מהרגילות ויאמנו את כל הגוף שלך.
התחל בעמידה עם רגליים פשוקות מעט. קח את המשקולת ביד ימין. קח צעד אחד קדימה עם רגל שמאל וכופף את הברכיים כדי להוריד את הגוף. במקביל לכופף את המרפק ולהרים את המשקולת בגובה האוזן (או מעל הכתף).
כדי לשמור על שיווי משקל, מתח את זרוע ימין במקביל לקרקע. ספרו עד שלוש וקמו, מותחים את יד ימין כלפי מעלה. לאחר מכן, החלף רגליים וחזור על הפעולה.
4. קרש
זהו ללא ספק אחד התרגילים השלמים ביותר שיעזרו לכם לגוון את כל הגוף מבלי לדאוג לחזרות, כמו בכפיפות הרגליים הרגילות.
שכבו על הבטן על מחצלת והניחו את האמות והבהונות על הרצפה. הרם את שאר הגוף שלך והחזק את המיקום שבו הרגליים והגו מקבילים לרצפה. אתה תעבד את הגלוטס, שרירי הבטן, הכתפיים, התלת ראשי, החזה, האלכסונים והארבעים שלך. זה בהחלט שווה את זה!
עם רק חצי שעה של פיתוח גוף כולל, תוכל להפיק את המרב מהגוף שלך, שכן התוצאות נראות לעין תוך זמן קצר. עצב את השגרה שלך עם התרגילים האלה והימנע מלבלות שעות בחדר הכושר!
