תרגילים להיפטר משומן בבית השחי
שומן בבית השחי הוא אחד האזורים הקשים ביותר למיקוד, אך ישנם תרגילים מסוימים שיכולים לעזור לך להיפטר ממנו בהדרגה אחת ולתמיד. פשוט תהיה עקבי!
אלו מאיתנו שהתמזל מזלם (או חסרי המזל) להיות בסצנת הכושר מוצאים את עצמנו כל הזמן שואפים להיפטר מהלחמניות הללו ולהיראות טוב יותר בכל יום. ובכן, אחת מנקודות הקושי הגדולות ביותר היא בהחלט שומן בבית השחי, במיוחד עכשיו, מכיוון שהוא מוצג במזג אוויר חם זה.
זה מאוד נפוץ שיש את זה, אבל אם יש לך יותר מהרגיל, זה יכול להיות מעצבן ולא נראה נהדר. שומן בבית השחי נובע בדרך כלל מאיבוד טונוס השרירים ומעלייה במשקל - או, בקצה השני, מירידה במספר גדלים בזמן קצר.
מאיפה מגיע השומן בבית השחי?
כמו שאמרנו, מעט שומן באזור בית השחי שלך הוא נורמלי ואפילו בריא, במיוחד עבור נשים. ובכל זאת, הרגלים רעים מסוימים כמו אכילה לקויה, אי פעילות גופנית ושתיית אלכוהול מרובה עלולים לגרום להצטברות שומן.
אבל צריך להיות ברור, ה"שומן" שאנו רואים שם הוא לא תמיד שומן. זה יכול להיות קשור גם לבעיה בריאותית שכדאי לך לראות רופא לגביה. אם אתה מודאג, קבע פגישה.
עם זאת, ברוב המקרים, שומן בבית השחי נובע מאובדן טונוס ומוצקות שרירים, בין אם מגיל, מחוסר פעילות גופנית או מעודף משקל.
איך אני יכול להיפטר משומן בבית השחי?
זה לא משהו שאתה צריך להיות אובססיבי לגביו, כי כמו לכל דבר בחיים, יש לזה פתרון. ואם אתה לא יודע מה זה, אל תדאג! כאן, אנו אגיד לך וניתן לך תרגילים להיפטר מהשומן הנוסף שלך בבית השחי.
בצע שלושה סטים של 10 חזרות עבור כל תרגיל.
לחיצת משקולות
מכבש המשקולות מושלם להיפטר משומן בבית השחי. עדיף לעשות את זה על ספסל בעמדה של 90 מעלות, אבל אתה יכול לעשות את זה גם בעמידה, או אפילו בשכיבה על הרצפה.
עם משקולת אחת בכל יד, התחל בגובה הכתפיים. לאחר מכן הרם עד שהזרועות שלך ישרות כמעט לחלוטין - אך אל תנעל את המרפקים.
הגבהות לרוחב עם משקולת
עם משקולת בכל יד, השעינו מעט את פלג הגוף העליון קדימה והרם את הידיים לצדדים. זוהי דרך מצוינת לשרוף שומן בזרועות, בבית השחי ובחזה.
שכיבות שמיכה
שכיבות סמיכה הן דרך לא נכשלת לחזק את השרירים בזרועות, בבית השחי, בחזה ובכתפיים. בתור יתרון, הם גם נפטרים מהגלילים הקטנים האלה באזור בית השחי שלך!
קרש מזיז
פנים כלפי מטה, תמכו בעצמכם על הידיים והבהונות (כמו במצב שכיבות סמיכה). לאחר מכן הזיזו את עצמכם הצידה על ידי פתיחה וסגירה של הרגליים תוך שילוב ידיים.
הקרש הנע אידיאלי לשריפת שומן בבית השחי תוך חיטוב הבטן, הרגליים, הידיים והגב. זה אימון כל הגוף.
מחיאות כפיים
זהו אחד פשוט. פשוט מחאו כפיים מולכם ואז מאחוריכם. בצע אותם לאט והחזק לפחות 3 שניות בכל עמדה.
סיבולת לב ריאה
זה המקום שבו אתה באמת יכול להיות רציני להיפטר משומן בבית השחי (וגם שומן מכל הגוף). כמה דוגמאות טובות הן שחייה, ריצה, קיק בוקס, אירובי, HIIT וספינינג.
לא משנה באיזו פעילות תבחרו, נסו לעשות אותה במשך 45 דקות, שכן אז שריפת השומן תהיה קבועה.
