פעילות גופנית מדכאת: מושלמת לאמהות
נשים רבות נמצאות בכושר גופני מצוין לאחר הלידה. איך הם עושים את זה? התשובה היא פעילות גופנית מופחתת. אולי שאלה טובה יותר היא: מהי פעילות גופנית היפואתית ובמה הטכניקה שונה מתרגילים מסורתיים?
תרגיל לחץ דם: מאמץ נשלט מבפנים
בניגוד לשגרת הבטן שאנו עושים בחדר הכושר, תרגילי לחץ דם משתמשים בלחץ ובנשימה מבוקרת על מנת לחזק את הגוף. הכוח הנוצר בפנים ובסמוך לסרעפת, הוא האופן שבו השרירים מתנהלים.
הטכניקה משתמשת בתרגולים הכוללים מאמץ רב ומעט תנועת שרירים. דיסציפלינה זו מאפשרת לנשים להתאמן מבלי לשחוק את רצפת האגן שלהן. להיפך, המטרה היא לחזק אותו.
הפילוסופיה מאחורי השגרות הללו נשענת על אימון אירובי והרמת משקולות. כפי שאנו יכולים לראות, שגרות אלו תוכננו כדי לאפשר לנשים בהריון לחזק את האגן שלהן, ובכך לסייע למנוע סיבוכים.
המדע של הקטנת קו המותניים שלך בזמן שיא
בתוספת להגברת הכוח, סוג זה של תרגיל שימושי גם לקיצוץ קו המותניים שלך. זו הסיבה שנשים רבות בוחרות בתרגול זה לאחר הלידה. בעיקרון, זה עובד על אזור הבטן בצורה מיוחדת.
הבסיס הבסיסי של טכניקה זו הוא בקרת נשימה ויניקת בטן. כתוצאה מכך, יש פחות תנועה, ועמוד השדרה אינו מושפע. בעיקרון, כל השגרה מתבצעת על ידי עצירת נשימה.
ההשפעה של כל תרגיל מתרחשת ישירות על הרצועה המכסה את הקרביים. בקיצור, מדובר בעבודה על שרירי הבטן, החל מהמבנה שלהם, על מנת לחזק את המראה החיצוני שלהם.
מהם היתרונות של התעמלות היפופרסיה?
היתרונות של תרגילים אלו מעבר להרזיית אזור הבטן וחיזוק האגן. למעשה, על ידי אימוץ דיסציפלינה זו, אנו משיגים יתרונות כגון:
- שיפור הפעילות המינית. פעולת חיזוק האגן היא המפתח לשליטה על אורגזמה במהלך פעילות מינית. על ידי השגת שליטה רבה יותר על אזור זה, אתה יכול ליהנות מחוויה מענגת ולאורך זמן.
- מניעת בריחת שתן. כאשר אנו מגיעים לגיל מסוים, שחיקה של שרירי הבטן מרמזת על פחות שליטה בזרימת השתן. כתוצאה מכך, אנשים מעל גיל 70 מפתחים בעיות הקשורות לבריחת שתן. עם סוג זה של פעילות גופנית, אנו יכולים לשמור על מוצקות השריר לאורך זמן.
- תיקון עמוד השדרה. באופן עקרוני, תרגילי לחץ דם מרמזים על כמות מסוימת של מאמץ ביחס למנח של עמוד השדרה. בנוסף, היבט היניקה עוזר להכיל דיסקים בין חולייתיים.
התחלות של פעילות גופנית היפואתית
כדי להתחיל את התרגול הזה, האפשרות הטובה ביותר שלך היא להתחיל תחת פיקוח של מדריך מומחה. המומחה המקצועי יעריך את מצבך הגופני על מנת להקצות לך שגרה מסוימת.
שיעורים מותאמים אישית הם רעיון טוב. הסיבה לכך היא שיש מידה מסוימת של מורכבות לתנוחות ולסוגי המאמץ הנדרשים. לדוגמה, מדריך ילמד אישה להרים את הטבור שלה מעל הסרעפת. גם הנשימה חייבת להיות בשליטה קפדנית. אלו הפרטים החשובים שאי אפשר פשוט ללמוד ממדריך YouTube.
התחל באימונים של יומיים בשבוע. השיעורים נמשכים בדרך כלל כ-45 דקות, לפחות בהתחלה. לאט לאט, התדירות ומשך הזמן עשויים לעלות. לאחר חצי שנה אפשר לשלב את השגרה עם טכניקות אחרות, כמו פילאטיס.
פעילות גופנית מותאמת למציאות האימהית
עבור אמהות טריות, החלק הטוב ביותר בתרגילי לחץ דם הוא שזה לא אומר להזניח את התינוקות שלהן. מדריכים מקצועיים מאפשרים כמעט תמיד לילדים להיות נוכחים במפגשים. העוסקים במשמעת נוטים לארגן קבוצות עזרה עצמית לאמהות בהריון ולאמהות שילדו לאחרונה.
לאחר שתשלוט בטכניקות העיקריות, תוכל לבצע את השגרה מנוחות ביתך. יתרון נוסף הוא שאתה לא צריך משקולות או מכונות כדי לחזק את השרירים שלך בדרך זו. בסך הכל, מדובר בתרגיל יעיל ביותר, המיועד לאמהות המודרניות של היום.
