אימוני כוח ואימונים משפיעים על ייצור ההורמונים: האם זה נכון?
אימוני כוח ואימונים הם לא המרכיבים היחידים שמשפיעים על ייצור ההורמונים. כל פעילות גופנית מפעילה את הפרשת ההורמונים החיוניים כדי לספק לגוף את האנרגיה הדרושה לנוע. למד עוד על כך במאמר הבא.
המציאות היא ששניהם, פעילות גופנית והיותך בישיבה, ישפיעו ישירות על תפקוד הגוף שלך. בדיוק כמו תמיד, קיצוניות זה רע. חוסר פעילות גופנית מוחלטת, כמו גם עודף פעילות גופנית, יגרמו לחוסר איזון הורמונלי.
אימוני כוח וקרדיו: הבדלים ברמה ההורמונלית
ייצור ההורמונים שונה בהתאם לסוג הפעילות הגופנית שאתה עושה. הסיבה לכך היא שהדרישות והדרישות של קבוצה אחת של תנועות אינן זהות לאחרות. לכן, הצרכים של הגוף שלך עשויים להשתנות כדי להתאים לכל נסיבות.
אימון קרדיווסקולרי והתנגדות מפעיל מספר גדול יותר של הורמוני FGF (גורם גדילה פיברובלסטים). הורמונים אלו באים לידי ביטוי עם פעילות מיטוטית וסינתזת DNA.
מתוך קבוצת ההורמונים הזו, FGF21 קשור לשליטה בסוכרת, השמנת יתר והפרעות מטבוליות אחרות. למעשה, הוא משמש לעתים קרובות כתרופה בטיפולים המוקדשים למלחמה בהפרעות מסוג זה.
עם 45 דקות של אירובי מתון פעמיים בשבוע, תהיה עלייה חשובה ב-fgf21 בזרם הדם שלך. לאמיתו של דבר, די יהיה להפוך למרכיב פעיל במאבק ובמניעת מצבים אלו.
מצד שני, הקדשת אותה פרק זמן לאימוני כוח, באותה תדירות שבועית, העלייה בהורמונים מסוג זה תהיה עד פי שלושה פחות.
פעילות גופנית ואינסולין
ההשפעות של אינסולין נחקרו על ידי הקהילה המדעית במשך עשרות שנים. עם זאת, החקירות סביב הקשר שלו בין יצירת אנרגיה בגוף לפעילויות גופניות הן עדכניות יחסית.
במהלך אימוני כוח וקרדיו, ייצור האינסולין נפסק זמנית. לבלב, (האיבר האחראי על ייצורו), תפקידו להפחית את האינדקס הגליקמי. או במילים אחרות: נוכחות סוכר בתוך מחזור הדם.
כשאתה מתאמן, מכיוון שהשרירים מתכווצים, לא משנה איזה סוג של פעילות גופנית אתה מבצע, הגוף שלך מפעיל מנגנון מקביל ש"מנצל" את הגלוקוז כמקור דלק. זה משהו שקורה עם או בלי אינסולין.
תרגילים, אופוריה והומור טוב
אנשים שמאמצים שגרה קבועה של פעילות גופנית, גם אם מדובר בתרגילים בסיסיים כמו הליכה, מפתחים סוג מסוים של תלות גופנית. חלקם אפילו משתמשים בביטוי "מכורים לספורט".
המפתח הוא בעובדה שאימוני כוח ואימוני כושר מגבירים את ייצור האנדורפינים במוח. הם נוירוטרנסמיטורים שעוזרים לסבול את הכאב או המאמץ הפיזי הגבוה, חיוניים לשאת עבודת הרמת משקולות.
גם לספורטאים בעלי התנגדות, כמו שחיינים או רצים, יש רמות גבוהות של הורמונים אלו. כך הם משיגים תחושות אופוריה לאחר שהם חוצים את קו הסיום או משלימים אימון.
מצד שני, תרגילי לב וכלי דם נכנסים לתמונה עם עלייה של נוירוטרנסמיטר נוסף בקליפת המוח: סרוטונין. הורמון זה תורם להפחתת הסימפטומים של דיכאון וחרדה.
שני הצדדים של אותו מטבע
בין שלל הבעיות שאורח חיים לא פעיל גורם, באמת בולטות אלו הקשורות לייצור הורמונים נמוך בגוף. חוץ מזה, העלייה בהורמונים אחרים הופכת חשובה מאוד מכיוון שעלולה להיות להם השפעות שליליות על הבריאות שלך. זה המקרה עם קורטיזול.
לכמות מופרזת של הורמון זה יכולות להיות השפעות מזיקות מאוד. קורטיזול עלול לגרום לבעיות עיכול, הפרעות שינה ושינויים דרסטיים במצב הרוח; כמו כן, זה יכול להשפיע על עלייה במשקל והידרדרות של העור.
עם זאת, חוסר בפעילות גופנית יכול להזיק לא פחות מאשר אימון יתר. הלחץ הנובע מפעילויות מתמשכות בעצימות גבוהה עלול לגרום להפרעות בבלוטת יותרת הכליה. כתוצאה מכך, ייצור הקורטיזול עלול לצאת משליטה.
בסופו של דבר, עודף של אירובי יכול גם לגרום לחוסר איזון בייצור הטסטוסטרון. זה עלול לגרום לגברים מסוימים לסבול מהיפוגונדיזם, שהוא עיכוב של תפקוד האשכים. בין היתר, זה יכול להשפיע באופן דרסטי על חיי המין של הפרט.
