סרקופניה: מה זה ואיך להילחם בה?
אנו יכולים להתחיל להבחין בסימפטומים של הזדקנות מסוף העשור השני בחיינו. תסמינים אלו יבואו לידי ביטוי יותר ויותר, והם יכולים להגביל את איכות החיים. זה תלוי בנו להילחם בסימני ההזדקנות ולעכב את הופעתם. סרקופניה היא אחת מהבעיות הנלוות הללו והיא צפויה להשפיע על בריאותנו ככל שאנו מתבגרים.
מהי סרקופניה?
זוהי מחלה מתקדמת ומוכללת המשפיעה על שרירי השלד. סרקופניה היא מחלה ראומטית הכרוכה באובדן מסת שריר, כוח וביצועי ספורט. היא אחראית, יחד עם אורח חיים בישיבה, לאובדן הניידות והאוטונומיה של קשישים.
הסיבות מורכבות ורב-גורמיות. יש אנשים המאמינים שהם קשורים לאורח חיים בישיבה או לחוסר פעילות שנגרם על ידי מחלות ראומטיות או ניווניות מסוימות. הם גם קשרו את זה לאובדן הורמונים אנבוליים, כמו טסטוסטרון.
הגורמים לסרקופניה
כפי שכבר הזכרנו, לסרקופניה יש מקור רב גורמים. בחלק זה נסקור ביתר פירוט את המנגנונים האפשריים הגורמים לתחילת אובדן מסת השריר עם הגיל.
אורח חיים בישיבה
זה כנראה הגורם העיקרי לאובדן שרירים בגיל העמידה. עבור אנשים שעובדים בעבודות משרדיות ומבלים את רוב שעות היום בישיבה, נהוג לעבוד פחות על השרירים ולהוציא קלוריות נמוכה.
זה גורם למסת השריר שלנו לרדת כשאנחנו לא משתמשים בה, ובתמורה, אחוז השומן בגוף שלנו עולה. הדרך הטובה ביותר להילחם באורח החיים הזה היא להתחיל להתעמל ולעשות ספורט, במיוחד אלו שנמצאים בקטגוריית החיזוק.
מחלות ראומטיות
הופעת מחלות ראומטיות בגילאים מסוימים עלולה להוביל לאורח חיים יושבני כפוי. פתולוגיות מסוימות, כגון דלקת מפרקים שגרונית או דלקת מפרקים ניוונית, גורמות לירידה בזמן הפעילות היומית שלנו. שוב, זה גורם לנו לאבד רקמת שריר בגלל לא להשתמש בה מספיק.
אובדן הורמונים אנאבוליים
איבוד הורמוני מין כמו טסטוסטרון (שקיים גם בנשים אך בריכוז נמוך יותר) יכול לקבוע אנבוליזם שריר נמוך יותר ולהוביל לאובדן גדול יותר של רקמות שימושיות עבור גברים ונשים כאחד.
הורמון חשוב נוסף שמפחית את ריכוזו עם הגיל הוא הורמון הגדילה. זהו חומר בסיסי ביצירת רקמת שריר חדשה והיפרטרופיה.
הטיפול בסרקופניה
למרות שאין גלולת קסם שיכולה לעזור לנו להחזיר את מסת השריר, אנו יכולים לדחות את אובדן באמצעות אורח חיים פעיל ותזונה נכונה. בחלק זה נסקור, נקודה אחר נקודה, את הדרכים הטובות ביותר להימנע מאובדן מסת שריר הקשור לגיל.
ספורט כוח
מחקרים מראים שספורט כוח הוא בעל ברית נהדר נגד איבוד שרירים. אנשים השיגו תוצאות מצוינות בשימור שריר רזה על ידי פעילות גופנית עם משקולות, רצועות אלסטיות או משקל גופם.
שימור השריר מעדיף גם שמירה על חילוף חומרים מהיר. זה מפחית את כמות השומן שאנו צוברים, שיכולה גם לעלות עם הגיל.
הקפדה על תזונה מספקת
הקפדה על תזונה התואמת את הפעילות הגופנית שאנו עושים היא גם חיונית. הימנעות ממזונות מעובדים חשובה מאוד שכן הם עלולים להזיק לבריאותנו, ואף יותר מכך ככל שאנו מתבגרים.
צריכת חלבון גבוהה היא חיונית שכן חלבון אחראי על שמירה על מבנה סיבי השריר במהלך תהליכי גדילה ותיקון. כדי להשיג זאת, אנו יכולים להיעזר בתוספי מזון.
טיפול תרופתי
לבסוף, במקרים מסוימים, כאשר הסרקופניה הופכת חמורה יותר ואיננו יכולים לבצע פעילות חיזוקית כלשהי עקב התנאים שהזכרנו לעיל, מומלץ לבקר איש מקצוע בתחום הבריאות. אותם מומחים יכולים לרשום תרופות המונעות קטבוליזם של השרירים כדי להקל על הגוף שלנו לשמר את הרקמות.
