איך בוחרים שייק חלבון?
לא כל כך מזמן דיברנו איתך על היתרונות של שייק חלבון. היום אנחנו רוצים לתת לך כמה עצות כדי לעזור לך לבחור את השייקים הטובים ביותר שיעזרו לך במסע הכושר שלך.
למה כדאי לקחת שייק חלבון
יש מיתוס לגבי שייק חלבון שאומר שהם מיועדים רק לאנשים שרוצים להעלות מסת שריר. זה לא נכון! כל אחד יכול לצרוך שייק חלבון. למעשה, יש אפילו אפשרויות טבעוניות למי שלא רוצה לקנות את חלבון החלב המסורתי. נדבר יותר על אפשרויות אלה במאמר זה.
גם שייק חלבון אינו פתרון מופלא לירידה במשקל, למרות שחברות מסוימות עשויות לטעון. זה נכון שאם תשתה שייק אחד במקום ארוחה, תצרוך בערך 100 או 120 קלוריות פחות. עם זאת, זה לא בריא וזה גם לא מה שהגוף שלך צריך.
לאחר לילה של שינה טובה, הגוף שלך צלל את כל מאגרי האנרגיה שלך, וזו הסיבה שצריכת חלבון חיונית. לאחר אימון, השרירים שלך סובלים ממיקרו-דמעות שחייבות להתחדש, וגם חלבון עוזר בזה.
בנוסף, שייק חלבון דל בשומן ובפחמימות, מה שהופך אותם לאידיאליים להשלמת אורח חיים בריא ואפילו לסייע לך בירידה במשקל, בהתחשב בכך שהם מאיצים את חילוף החומרים שלך.
אמנם נכון שאסור להחליף ארוחה בשייק חלבון, אבל אם קשה לכם לאכול ארוחת בוקר בבוקר, אולי תבחרו, למשל, לשתות שייק בננה ושיבולת שועל. זה יספק לך את החומרים המזינים שהגוף שלך צריך.
איזה שייק חלבון הכי מתאים לך?
אז אתה כבר יודע על היתרונות של שתיית שייק חלבון, ואתה בטח חושב לנסות אותם? אבל יש בעיה! מספר אינסופי של מותגים וסוגים של שייק חלבון זמינים בשוק; זה הופך להיות קשה לבחור.
סוגי שייקים, באיזה מהם כדאי לבחור?
ראשית, עליך לדעת שיש שני סוגים של שייקים: מי גבינה וקזאין. כדי להבין איזה מהם עדיף או מי מהם מתאים ביותר לגוף ולאורח החיים שלך, עליך לדעת מה הם יכולים לעשות עבורך.
אחד לא יותר טוב מהשני. שניהם שימושיים באותה מידה, אבל לכל אחד יש מטרה אחרת.
- מי גבינה: שייק חלבון מי גבינה מגיע מהחומר הנוזלי שמיוצר כתוצר לוואי של גבינה. זה מייצג 20 אחוז מחלבון חלב פרה וזה מאוד מועיל. הסיבה לכך היא תכולת חומצות אמינו גבוהה, המעודדת עיכול חלבון. הודות לכך, השרירים שלך יתאוששו כמעט מיד אם תשתו אותו לאחר האימון. זה גם יעזור לך לרדת במשקל.
- קזאין: חלבון זה מגיע גם מחלב פרה, ו-80 אחוז ממנו הוא חלבון. עם זאת, כמות זו אינה אומרת שהיא טובה יותר ממי גבינה מכיוון שאנו מדברים על שני מרכיבים שונים. קזאין מתעכל לאט ויש לו פחות חומצות אמינו מאשר מי גבינה. זה אומר שהוא מסנתז חלבון בהדרגה, כך שלשרירים לוקח יותר זמן להתאושש וזה לא עוזר לירידה במשקל. אף על פי כן, על ידי הגברת רמת חומצות האמינו, הוא מתחמצן ונמשך זמן רב יותר בגוף.
שני שייק החלבון הללו שונים וזה שתבחר יהיה תלוי במטרה שלך. חלבון מי גבינה הוא האפשרות הטובה ביותר עבור אנשים שמתאמנים באופן קבוע. הסיבה לכך היא שהוא מאפשר לגוף להתאושש במהירות ומסייע בירידה במשקל, בעוד שקזאין מושלם למי שמתאמן בלילה. זה טוב גם למי שלא מקבל את צריכת החלבון המומלצת מהמזונות שהם אוכלים.
המותגים
יש כל כך הרבה מותגים של שייק חלבון בשוק שזה יכול להיות קשה לבחור. מה שכן עושה מותג אחד טוב יותר מאחר, הוא תכולת הפחמימות והשומנים. נסו למצוא מותג שמכיל פחות מחמישה גרם משניהם, בכל 100 גרם.
טוהר החלבון חשוב מאוד. ישנם מותגים המציעים 20 גרם חלבון למנה, כאשר אחרים מציעים 26 ו-28.
האם אתה יודע איזה מהם יותר מתאים לך?
