4 תרגילים להורדת שומן ברגליים
אנשים רבים רוצים להוריד שומן ברגליים, כמו גם שומן בבטן או בגב התחתון. למעשה, רבים מהם הם מתחילים בכושר! אם אתה רוצה לדעת כמה תרגילים שיעזרו לך לשפר את הרכב הרגליים שלך ולגרום להן להיראות רזות יותר, כדאי לקחת בחשבון את הדברים הבאים.
אם אתה מתחיל, הנה כמה חדשות שאולי לא תאהבו: אתה לא יכול לשלוט איפה אתה מאבד שומן. זה אומר ששום שגרת פעילות גופנית לא יכולה להפחית מסת שומן באזורים ספציפיים. אבל אל תדאג, כי זה לא אומר שאתה לא יכול לאבד שומן ברגליים.
האם אפשר להוריד שומן ברגליים?
באופן כללי, אפשר להוריד שומן ברגליים. למרות זאת, תאבדו שומן ברגליים יחד עם מסת השומן הממוקמת בשאר הגוף בו זמנית.
איבוד שומן פחות מורגש באזורים מסוימים מאשר באחרים. למעשה, לפעמים, אנשים מאבדים נפח באזורים בגוף שלהם שהם לא רצו לאבד שומן בהם. זה קורה כי גם להם הצטבר שם שומן, וכפי שהזכרנו למעלה, אתה לא יכול לשלוט היכן אתה מאבד שומן.
תרגילים להורדת שומן ברגליים
ראשית, שגרת האימון לאיבוד שומן ברגליים ובשאר הגוף חייבת להיות מורכבת מתרגילי כוח. תרגילים אלו ממריצים את צמיחת המסה הרזה. לפיכך, ככל שאתה שרירי יותר, כך אתה שורף יותר קלוריות. כפי שמחקר שפורסם על ידי Journal of Obesity קובע, זה מוביל לאובדן שומן.
כפיפות בטן
מכיוון שהוא מפעיל קבוצות שרירים גדולות, כמו שריר הארבע ראשי והירך האחורי, תרגיל זה מגביר את חילוף החומרים. כך תוכלו להגדיל במידה ניכרת את הוצאת הקלוריות שלכם. אתה יכול להשיג זאת באמצעות סקוואט קונבנציונלי וכל הווריאציות שלהם.
ריאות
סוג זה של פעילות גופנית יכול גם לעזור לך להוריד שומן ברגליים, כמו גם שומן בשאר הרגליים. הסיבה לכך היא שהם מעוררים קבוצות שרירים כמו הגלוטס, הארבע ראשי והירך האחורי. לכן, בנוסף להגברת סיבולת הרגליים, זה גם גורם לך לשרוף יותר קלוריות.
שכיבות סמיכה: להוריד שומן ברגליים
למרות שזה עשוי להיראות מורכב להבנה, שרירים מעוררים כמו התלת ראשי והשרירים הדו-ראשיים יכולים לעזור לך לאבד שומן ברגליים. אתה רק צריך לזכור את מה שהזכרנו לעיל לגבי שריפת שומן. זכור שאתה מאבד שומן בכל הגוף שלך, לא רק באזור מסוים.
ברוח זו, ביצוע תרגילי כוח ספציפיים יעזור להגביר את אובדן השומן בכל הגוף. לעולם אל תשכח את זה!
תרגילי בטן
בשל אותו עיקרון שהסברנו למעלה בתרגילים האחרים, גירוי שרירי הליבה שלך יעדיף גם איבוד שומן ברגליים ובשאר הגוף.
מספר סוגים של תרגילי בטן יכולים להועיל לך, החל מאלו קונבנציונליים ועד לאלו הדורשים עומסים חיצוניים או תנועות מורכבות יותר.
היעזרו במאמן מקצועי
מטרת השגרה עליה דיברנו כאן היא להפחית את אחוזי השומן בגוף. לשם כך צריך גם ייעוץ של איש מקצוע שיודע הרבה על כך ויכול לתת לכם המלצות טובות למקרה הספציפי שלכם.
התרגילים שהזכרנו לעיל יכולים לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך ולעורר כוח. עם זאת, עם שגרה מקצועית מבוססת, תוכלו ליהנות מתוצאות טובות יותר.
אימון מותאם אישית אינו מספיק כדי להוריד שומן ברגליים
אמונה מוטעית לגבי הרצון לאבד שומן ברגליים, כמו גם שומן באזורים אחרים בגוף שלך, היא שפעילות גופנית היא הדרך היחידה להשיג זאת. למרות שעליכם לתרגל פעילות גופנית כדי להישאר בריאים ולהגביר תהליכים כמו חילוף חומרים, הכלי העיקרי להפחתת אחוזי השומן בגוף הוא תזונה מאוזנת ובריאה.
כדי להוריד שומן ברגליים ובגוף בכלל, אתה צריך לעקוב אחר דיאטה היפוקלורית. במילים אחרות, דיאטה המתמקדת באכילת פחות קלוריות ממה שאתה שורף. אם אתה רוצה מידע נוסף על סוג זה של דיאטה, אנו ממליצים לך להתייעץ עם תזונאי.
