גלה מה יכול להשפיע על הגמישות
הכרת הגורמים שיכולים להשפיע על הגמישות חשובה מאוד, שכן גמישות חיונית לשמירה על איכות חיים טובה. להלן תגלו את הסיבות המשפיעות ביותר על טווח תנועה זה.
הכרת ההרגלים או הפעולות המשפיעות על הגמישות יכולה לעזור לך להימנע מהם על בסיס יומיומי. למרות שבחלק מהמקרים זה יהיה קל יותר מאשר במקרים אחרים, זה בהחלט שווה לנסות!
חוסר פעילות גופנית מפחית את הגמישות
זהו האויב מספר 1 של גמישות. גמישות היא תכונה שאתה חייב להתאמן, בדיוק כפי שאתה עושה כוח או סיבולת. אם אתה מבלה את כל זמנך במיטה או בישיבה, השרירים שלך נשארים באותו תנוחה ובאותו אורך ואינם מגורים.
בדיוק כמו שהדלקת משקולות מחזקת אותך, גם הגוף שלך מסתגל למצב הזה. לכן, אם הגוף שלך מסתגל למנוחה והשרירים שלך מתקצרים, הם יישארו קצרים. זה יקשה עליך הרבה יותר למתוח אותם, מה שמתורגם לאובדן מתקדם של גמישות.
אי מתיחה יכולה להשפיע על הגמישות
אתה תמיד צריך להתמתח לאחר ספורט או פעילות גופנית. זה חשוב ביותר! למרות שלא תמיד צריך להתמתח מראש, לעשות זאת לאחר מכן מועיל.
כשאתה עושה ספורט, אתה מפעיל לחץ רב על השרירים שלך ומאלץ אותם להתכווץ ולהירגע שוב ושוב בפרק זמן מסוים. לפיכך, כאשר אתה מסיים את הפעילות, השרירים שלך מתוחים ונוטים להיסוג.
אבל כשאתה מתמתח, אתה אומר לגוף שלך שסיימת. אתה מודיע לו שהוא יכול להירגע ולהבטיח שהמאמץ שעשית לא ישפיע בסופו של דבר על הגמישות שלך.
חוסר עבודה ספציפית
מלבד מתיחות לאחר פעילות גופנית או עיסוק בספורט, כפי שהזכרנו לעיל, עליך לעבוד כדי לשפר את הגמישות שלך. בניגוד לאיכויות אחרות, זה לא משהו שאתה יכול פשוט לשפר על ידי עיסוק בספורט. למעשה, מומחים עדיין עורכים מחקרים המבקשים לגלות את הדרך היעילה ביותר לעשות זאת. אחד מהם הוא המחקר שפרסם כתב העת Andalusian Journal of Sports Medicine.
אם אתה לא רוצה לאבד את הגמישות שלך, אתה צריך לאמן אותה על ידי ביצוע תרגילים ספציפיים. לא משנה באיזה ספורט אתה עוסק, הוספת תרגיל כדי לשפר את הגמישות שלך תעשה לגוף שלך הרבה טוב. תרגילים מסוג זה מסייעים להורדת מתח ולשחרר את השרירים, כמו גם להרפות את הפאשיה ולאפשר לדם לזרום בחופשיות בכל הגוף.
הגיל משפיע על הגמישות
ההזדקנות היא בלתי נמנעת לחלוטין. כולנו מזדקנים! ככל שאתה מתבגר, השרירים שלך מוחלפים בשומן, מה שמשפיע על היכולות הגופניות שלך. על פי מחקר שפורסם על ידי כתב העת Health Research של אוניברסיטת בויאקה, ההזדקנות משפיעה מאוד על הגמישות.
למרות שאתה לא יכול להפסיק להזדקן, אתה יכול לעשות דברים אחרים כדי להבטיח רווחה. זכור שהדבר החשוב ביותר הוא לשמור על איכות החיים שלך ככל שאתה מתבגר. אם עבדת על שיפור הגמישות שלך מאז שהיית צעיר והמשכת לעשות תרגילים ספציפיים לאנשים מבוגרים, תוכל להימנע מכאבי גב וכאבי כתפיים, בין שאר אי הנוחות.
למעשה, אחת הסיבות לכך שהגיל נוטה להשפיע כל כך על הגמישות היא בגלל שהוא מלווה לעתים קרובות באורח חיים בישיבה. אם השרירים שלכם יהפכו לשומן ואתם לא זזים בנוסף, ההידרדרות תהיה הרבה יותר בולטת.
גורמים נוספים המשפיעים על הגמישות
נשים באופן טבעי גמישות יותר מגברים. זה הגורם השני הבלתי נמנע. עם זאת, כמו הגיל, ניתן לנטרל אותו במידה מסוימת. זה אומר שזה לא גורם קובע. ככזה, אישה בישיבה תהיה פחות גמישה מגבר שמתמתח לאחר פעילות גופנית או ספורט.
הגורם האחרון שיכול להשפיע על הגמישות הוא מגבלות מפרקים. בין אם בגלל ניתוח או בעיות מפרקים (כגון דלקת פרקים או דלקת מפרקים ניוונית, בין מחלות אחרות), מצבים בסיסיים יכולים להגביל את הניידות. זה מקטין מאוד את האפשרויות למתיחה, ללא קשר אם השרירים שלך בכושר או לא.
גמישות היא היבט מרכזי
כפי שאתה יכול לראות, חשוב לך להישאר פעיל ולהתמתח, לאורך כל חייך אם אפשר. שיעורי פילאטיס, יוגה או טאי צ'י לקשישים הם כיום פופולריים מאוד, ויכולים לעזור לשמור על גמישות האנשים.
זכרו שגמישות לא נוגעת רק לשרירים. אם השרירים שלך מתקצרים, הם ימשכו את העצמות ובסופו של דבר תסבול ממצבי עצמות.
למעשה, אם אתה מתרגל לעבוד עם שרירים מקוצרים, כאשר אתה עושה מאמץ שבו אתה צריך לעשות מתיחה פתאומית, אתה צפוי לסבול מפציעה בשריר. שרירים גדולים אינם בהכרח בריאים. אתה צריך לוודא שיש איזון טוב בין כוח, סיבולת וגמישות.
¿Qué puede afectar la flexibilidad? - mejor con salud (as.com)
