חשיבות הנתרן בספורט סיבולת
נתרן הוא מינרל שמשתתף באופן פעיל בהעברת אותות עצביים. אתה יכול למצוא מלח רגיל ברוב המזונות. הודות לנוכחותו השופעת בטבע, קשה לסבול ממחסור בנתרן בתנאים רגילים. עם זאת, ספורטאים עשויים להזדקק ליותר מהמינרל הזה עקב הפסדים המתרחשים באמצעות זיעה. נתרן חשוב במיוחד בספורט סיבולת, במיוחד כשמדובר בשמירה על איזון אלקטרוליטים.
נתרן בספורט סיבולת: הקפידו על צריכה
איבוד יותר מדי נתרן בספורט סיבולת יכול להוביל להתכווצויות שרירים. לפיכך, אתה צריך להבטיח צריכת נתרן קבועה.
אתה יכול לעשות זאת על ידי שתיית משקאות ספורט מועשרים במלחים מינרליים. תכשירים מסוג זה הם לרוב עשירים בפחמימות כדי להגביר את הביצועים.
בהקשר זה, מאמר שפורסם בכתב העת Research in Sports Medicine קובע כי מווסת תהליכים דלקתיים אלו מועילה לשיפור התאוששות השרירים. עם זאת, אף מאמרים לא קושרים את צריכת המינרל הזה עם ביצועים משופרים.
נתרן בספורט סיבולת וחשיבות איזון האלקטרוליטים
אם אתה הולך לבצע מבחן סיבולת, חיוני להבטיח מצב נכון של הידרציה ואיזון אלקטרוליטים. איבודים משמעותיים של נתרן יכולים להוביל להיפונתרמיה, שהיא קטלנית במקרים מסוימים.
לפי מאמר שפורסם ב- Journal of the European Society of Nephrology, יש לטפל במצב זה בתרופות כדי למנוע סיבוכים גדולים.
הגורם הבסיסי להיפונתרמיה הוא חוסר איזון אלקטרוליטים, הנגרם על ידי צריכת מים עודפת (שלא סביר) או על ידי אובדן יתר של נתרן באמצעות זיעה. כדי למנוע מצב זה, אתה צריך למלא מלחים מינרלים אם אתה עושה פעילות גופנית במשך תקופה ממושכת.
זוהי משימה חיונית כאשר אתה מתחרה בתנאים חמים ולחים מאוד. בשל כך, חיוני לעקוב אחר צריכת הנוזלים והאלקטרוליטים כדי למנוע ירידה בביצועים הקשורים להתייבשות או חוסר בחומרים מזינים.
הוסף יותר נתרן למזונות בצורה של מלח
אסטרטגיה יעילה להבטחת רמות נתרן נכונות אצל ספורטאים מורכבת מהוספת יותר מלח למזונות מהרגיל. בדרך זו, הם מכינים את גופם לפעילות הבאה וממלאים את מרבצי המלח שלהם ברגע שהם מסיימים להתחרות.
למרות זאת, אתה לא צריך רק להסתכל על צריכת הנתרן שלך. למעשה, אתה חייב לצרוך את שאר המינרלים שהגוף שלך צריך כדי להבטיח שלא תסבול מחוסר איזון.
לדוגמה, מחסור במגנזיום עלול להגביר את הסיכויים לסבול מהתכווצויות שרירים, מה שעלול להפריע לחלוטין להתקדמותו של אתלט. כדי לעמוד בדרישות אלו, ניתן להוסיף טבלית מלח מינרלי לכמות נאותה של מים ולשתות תערובת זו לפני תרגול ספורט סיבולת.
מלחי נתרן ומינרלים חשובים מאוד!
הידרציה ואיזון אלקטרוליטים הם שני גורמים שאינם יכולים להגביר את הביצועים. עם זאת, הם נמנעים מירידה ככל שהתחרות מתקדמת. התייבשות יכולה להשפיע לרעה על הביצועים הפיזיים והקוגניטיביים. למעשה, זה אפילו יכול להיות קטלני במקרים קיצוניים.
במצבים חמים ולחים, עליך לנקוט באמצעי זהירות כדי להבטיח אספקה של שני חומרים מזינים. כך תמנע מצבים לא רצויים.
לצורך כך ניתן להשתמש בתוספי מלח מינרליים, בנוסף לצריכת המזונות והמשקאות המוצעים במהלך התחרות. אפשרויות תקפות אחרות הן צריכת ג'ל אנרגיה או פירות מרוסקים. עם זאת, במקרים אלה, תחילה עליך לבדוק את הסבילות שלך לפרוקטוז לאחר שתתחיל להתאמן.
זכרו שעליכם ללוות דיאטה טובה עם הכשרה מספקת כדי להגיע לתוצאות טובות. כמו כן, עליך לשלוט בעומסי העבודה שלך ולהתאים אותם לצרכים שלך. בדרך זו, תוכל לפעול מנקודת מבט תזונתית כדי ליצור סינרגיה שבסופו של דבר מגבירה את הביצועים הספורטיביים שלך.
