אילו פירות מכילים הכי הרבה קלוריות?
אכילת פירות וירקות חשובה לאורח חיים בריא מכיוון שהמיקרו-נוטריינטים שהם מכילים עוזרים לווסת דלקת ולהאט את תהליך ההזדקנות. עם זאת, לא כל הפירות זהים וחלקם מכילים יותר קלוריות מאחרים.
אם אתם רוצים להקפיד על תזונה בריאה, חשוב לשים לב היטב לכמה קלוריות אתם צורכים, ללא קשר אם אתם רוצים לעלות, לשמור או לרדת במשקל.
פירות המכילים הכי הרבה קלוריות
ככלל, רוב הפירות דלים בקלוריות מכיוון שהם מורכבים ברובם ממים. עם זאת, ישנם כמה חריגים, כפי שתראה להלן.
בננות
הבננה היא אחד הפירות העשירים ביותר בסוכר שתוכלו למצוא וכתוצאה מכך, מכילה הרבה קלוריות. כל 100 גרם בננה מכיל 122 קלוריות, שזה די הרבה.
עם זאת, בננות גם עשירות מאוד באשלגן, החיוני להפחתת לחץ הדם, כפי שהוכח במחקר שפורסם בכתב העת Nutrients. יתר על כן, אשלגן גם עוזר לשלוט ברמות הסוכר בדם ולמנוע התכווצויות במהלך פעילות גופנית.
תאריכים
תמרים הם כנראה הפרי הכי מתוק שיש והם מכילים הרבה פחמימות.
הם משמשים לרוב במאפים כתחליף לסוכר, וכל 100 גרם מכילים 282 קלוריות, שזה הרבה לפרי.
כתוצאה מכך, עדיף לצרוך תמרים במידה. אחרת, אתה יכול בקלות לחרוג מכמות הסוכר היומית המומלצת שלך, מה שעלול לפגוע בלבלב ולהוביל לעלייה במשקל.
אבוקדואים
תמרים ובננות מכילים הרבה קלוריות כי הם עשירים בפחמימות, אבל אבוקדו מכיל הרבה קלוריות כי הם עשירים בשומנים. אבוקדו הם פירות שמנוניים מאוד ומורכבים בעיקר מחומצות שומן, במיוחד אומגה 3.
עם זאת, שומנים בלתי רוויים אלו הוכחו כמסוגלים להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם מסוימות. לכן, זה עדיין רעיון טוב לאכול אותם באופן קבוע כדי לעזור לווסת דלקת.
לכן, אכילת אבוקדו יכולה להיות טובה עבורך, אך מומלץ להקפיד לכלול מקורות נוספים לשומנים בריאים, כגון שמן זית, דגים שמנים וזרעים.
אגוזים
רוב האנשים לא רואים באגוזים פרי, אבל הם מכילים הרבה קלוריות. מצד שני, הם מורכבים בעיקר מחלבונים ושומנים בריאים שטובים לך.
אבל, חשוב לאכול אותם במתינות, אחרת, אתה עלול לצרוך יותר מדי קלוריות ולעלות במשקל. שאפו לאכול חופן אגוזים ליום, ונסו לסירוגין בין הזנים השונים.
פירות יכולים להכיל הרבה קלוריות
כפי שאמרנו, רוב הפירות הם בעיקר מים, ולכן הם אינם מכילים הרבה קלוריות. אבל יש כמה פירות המכילים הרבה סוכרים ושומנים, מה שמגדיל את תכולת הקלוריות שלהם.
לא משנה מהן המטרות הבריאותיות שלך, תמיד חשוב לדעת כמה קלוריות יש בארוחות שלך, וזה כולל פירות. אחרת, אתה עלול לצרוך הרבה יותר מדי ולהגדיל את שומן הגוף שלך או לפגוע בבריאות שלך בדרכים אחרות.
אבל חשוב להדגיש שלמרות שחלק מהפירות מכילים הרבה קלוריות, זה לא אומר שאתה צריך לחתוך אותם מהתזונה שלך; אתה רק צריך לאכול אותם במתינות. פירות אלו עדיין מכילים פיטונוטריינטים נוגדי חמצון החיוניים למניעת מחלות מורכבות, כך שאכילתם באופן קבוע עדיין טובה לבריאותכם.
