3 טיפים לנשנוש בין הארוחות
כשאתה עוקב אחר דיאטה, חשוב לדעת מה כדאי ומה אסור לאכול אם אתה מנשנש בין הארוחות. יש כמות לא מבוטלת של אי הסכמה לגבי זה, אבל בחירה גרועה עלולה לערער ברצינות את כל ההתקדמות שלך בתחומים אחרים.
אז, במאמר זה, ריכזנו עבורכם שלושה טיפים שכדאי לכם תמיד לזכור כאשר אתם מתפתים לנשנש!
תמיד לנשנש חלבון
חלבונים עושים הרבה דברים בגוף. בפרט, הם עוזרים לשמור על מסת השריר ואף ממלאים תפקיד בוויסות ההורמונים.
הם חומרים מזינים בסיסיים והם גורמים לך להרגיש שבע יותר מאשר פחמימות. זה אומר שאם אתם מתכוונים לנשנש בין הארוחות, עדיף לבחור משהו עשיר בחלבון.
אבל זה לא חייב להיות חלבון מהחי. אתה יכול לבחור במקום אגוזים או אפילו כמה קרמים או ממרחים על בסיס אגוזים. כך תספקו לגוף שלכם חלבון ומינון של שומנים בריאים, שלפי מחקר שפורסם ב-2018, טובים לבריאות הלב וכלי הדם שלכם.
שתו כוס מים לפני הנשנוש בין הארוחות
זה באמת הרבה יותר יעיל ממה שאתה חושב. על ידי שתיית כוס מים תחילה, תמריץ את הקולטנים בבטן ותפחית את התיאבון. לאחר מכן, יהיה לך הרבה פחות סיכוי לאכול יותר מדי.
נסה לסחוט מיץ מחצי לימון בכוס כדי לשפר את הטעם ולהוסיף קצת נוגדי חמצון. אך הימנעו מלהיפול בפיתוי לשתות משקאות קלים או מיצים. לפי מאמר שפורסם ב- The European Journal of Nursing, אלה קשורים ישירות לעלייה במשקל.
הימנע ממזון מעובד
טעות נפוצה נוספת בעת אכילה בין הארוחות היא פנייה לחטיפים מתוקים, מעובדים או מלוחים. אלה מכילים הרבה קלוריות, סוכרים ושומני טראנס הקשורים לעלייה בשומן הגוף ולבריאות ירודה יותר.
תעדוף תוצרת טרייה במקום זאת. פירות ואגוזים הם בחירה מצוינת לנשנוש בין הארוחות. אבל היזהר עם האגוזים מכיוון שהם יכולים להיות גם עתירי קלוריות.
אכילה של יותר מחופן אגוזים ביום עלולה לגרום לחוסר איזון בתזונה שלך ולהגביר את צריכת הקלוריות שלך, מה שימנע ממך לרדת במשקל.
חטיפים מתוקים הם בסדר מדי פעם, רק כדי לתת לעצמך קצת הפסקה. אבל אל תעשה את זה יותר מפעם או פעמיים בשבוע.
בשאר הזמן, כדאי לבחור מזון טרי. בשרים רזים כמו הודו או בשר חזיר מבושל הם בסדר במידה, אבל הם מוצאים את עצמם באזור אפור בין בריא ללא בריא.
חטיפים בין הארוחות לא יהרוס לכם את הדיאטה
הדבר החשוב ביותר בעת תכנון תוכנית ארוחה הוא להכיר בכך שחטיפים בין הארוחות אינו דבר רע. עם זאת, זה נכון רק אם אתה נמנע ממזונות מעובדים העשירים בקלוריות, סוכרים ושומני טראנס. אם אתה מקפיד על מזון טרי כגון פירות, או אפילו מוצרי חלב, אז לא אמורות להיות לך בעיות.
החדרת חלבון היא תמיד רעיון טוב מכיוון שהוא עוזר למנוע ממך להרגיש רעב. חלבונים גם ממלאים תפקיד בתהליכים שונים בגוף ומסייעים בשמירה על מסת השריר.
עוד טריק יעיל הוא לשתות כוס מים לפני החטיפים. כך, הבטן שלך תרגיש קצת יותר נפוחה וזה, בתורו, יפחית את התיאבון שלך. יהיה לך הרבה פחות סיכוי לאכול יותר מדי. נסה להוסיף מיץ מחצי לימון כדי להוסיף טעם.
אבל מה שלא תעשה, הימנעי ממשקאות קלים. אלה קשורים ישירות לעלייה במשקל בגלל תכולת הסוכר הגבוהה וכמות הסיבים הנמוכה שלהם!
