אילו תוספי מזון הם הטובים ביותר לרווחה כללית?
אנשים חדורי מוטיבציה שרוצים לחיות חיים בריאים ככל האפשר, דואגים לרוב לגבי אילו תוספי מזון לקחת. לעתים קרובות הם תוהים אילו מהם יכולים לעזור לרווחתם. היופי של תוספי מזון הוא שהיתרונות שלהם זמינים לכולם שכן מוצרים אלה זמינים בדרך כלל בכל חנות או בית מרקחת.
תוספי מזון מגיעים בצורות רבות: אבקות, טבליות, כדורים וכו'. הבחירה תלויה בצרכים הספציפיים של האדם.
הדבר החשוב ביותר שיש לזכור בבואכם לבחור את התוספים הנכונים הוא שהם תמיד מחמאה לדיאטה. הם אף פעם לא מהווים תחליף לאכילה טובה. בנוסף, תוספי תזונה לרווחה נפשית משמשים כדי להשלים ולא לטפל בבעיות פסיכולוגיות.
מצד שני, צריכתם חייבת להיות בפיקוח של איש מקצוע. חומרים מסוימים כמו ג'ינסנג או עשב סן חואן יכולים למעשה לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות. עם זאת, אם אתה יודע איך להשתמש בהם נכון, תוספי מזון יכולים להביא יתרונות רבים לרווחתך. הם אפילו יכולים לשפר את הביצועים הספורטיביים שלך.
ישנם תוספי מזון מסוימים שהוכחו כמשפרים את הרווחה. כאן, אנו אגיד לך אילו הם ומה ההשפעות שלהם על הבריאות שלך.
תוספי תזונה לרווחה: טריפטופן לשינה
שינה נכונה היא לחלוטין בלתי ניתנת למשא ומתן על מנת לשמור הן על הבריאות הגופני והן על הרווחה הנפשית. שינה לא רק נותנת לגוף שלך את הזמן לתקן פיזית את השרירים שלו לאחר האימון אלא גם מחזקת תהליכים קוגניטיביים כמו זיכרון.
טריפטופן הוא מולקולה מקשרת לסרוטונין. נוירוטרנסמיטר זה עובד עם מספר תהליכים מוחיים. זה מווסת את מצב הרוח ואת תשומת הלב ומווסת את השינה. תהליך אחרון זה מתרחש מכיוון שהסרוטונין הוא הבסיסי ביצירת מלטונין, ההורמון השולט על מקצבי יממה.
בשל הסיבות שצוינו לעיל, אם תגדילו את צריכת הטריפטופן, יהיה קל יותר ליפול לשינה מתמשכת ואיכותית יותר. מלבד תוספת, אפשר גם למצוא את המולקולה הזו במזונות כמו חלב, פירות יבשים או סלמון.
ג'ינגקו בילובה לבריאות המוח
טיפול במוח שלך חשוב לא פחות מטיפול בלב שלך. כל המאמצים שנוכל לנקוט כדי לשמור על המוח שלנו בריא יועיל לכל איכות החיים שלנו. זה גם יפחית את הסיכון לירידה קוגניטיבית ככל שאנו מתבגרים.
קיום אורח חיים פעיל, תזונה בריאה וגירוי קוגניטיבי נכון הם כל שיטות יסוד לשמירה על בריאות המוח שלך. בנוסף, אפשר לתת דחיפה למוח שלך עם תוספי ג'ינגקו בילובה. תוספי מזון אלה עשויים מצמח שנמצא בשימוש נרחב ברפואה המזרחית.
השפעתם של תוספי מזון אלה הוכחה במאמר שפורסם על ידי כתב העת המדעי Cellular and Molecular Life Sciences. על פי מחקר זה, גינקו הוא מרחיב כלי דם המסוגל להגביר את זרימת הדם למוח. זה יכול לשמש גורם הגנה מפני מחלות ניווניות מסוימות. עם זאת, הראיות אינן חד משמעיות לחלוטין, מה שאומר שיש עוד מה לחקור.
תוספי תזונה לרווחה: ויטמין b1 להגנה על נוירונים
כל הויטמינים הם חלק חיוני מהתזונה ומתווספים למזונות ותוספי מזון רבים. חשוב לזכור כי יש לצרוך את כולם בכמויות נכונות. גם הגירעון שלהם וגם העודף שלהם קשורים לבעיות בריאות.
ויטמין b1, או תיאמין, חשוב בעיקר לתהליכים מטבוליים. עם זאת, זה חשוב גם להגנה על נוירונים, מכיוון שזו המולקולה שאחראית להגנה על הממברנה המכסה את הנוירונים שלנו. המשמעות היא שצריכה נאותה של ויטמין B1 מעדיפה ומאיצה את ההולכה של דחפים עצביים מטעם הנוירונים.
ויטמין זה ניתן למצוא בתוספי מזון ספציפיים וכן במזונות רבים. מקורות תזונתיים טובים לויטמין זה הם בשר חזיר, נבט חיטה ודגנים מלאים.
ויטמין D להעלאת מצב הרוח
כאמור, ויטמינים הם רכיבי תזונה חיוניים ומבטיחים תפקוד תקין של הגוף. בפרט, ויטמין D יכול להיות תוספת מצוינת לרווחה נפשית.
התפקיד הידוע ביותר של ויטמין D הוא שהוא מסייע בספיגת סידן בעצמות. מחסור בוויטמין D יכול לייצר מצב המכונה רככת בילדים ואוסטיאופורוזיס אצל מבוגרים. בנוסף, נמצא שחסר של חומר תזונתי זה קשור להפרעות רגשיות כמו דיכאון.
דבר אחד מעניין וחשוב לציין לגבי ויטמין D הוא שאתה יכול להשיג אותו בכמה דרכים שונות. אתה יכול לבלוע אותו דרך מזון, תוספי מזון, או אפילו באמצעות חשיפה לאור השמש. זה נכון! חשיפה לפחות 15 דקות של אור שמש ביום יכולה לעזור להעלות את רמות הוויטמין הזה.
תוספי תזונה לרווחה: שימוש עם השגחה
השימוש בתוספי תזונה גדל לאורך השנים. קצב החיים המהיר שאנו חווים כיום בערים גדולות הפך את הרעיון של פשוט לקחת גלולה כדי לשמור על רווחתך לאטרקטיבית מאוד.
זה נכון שתוספי מזון יכולים לעזור לך לשפר את הרווחה שלך, אבל צריכתם צריכה להיות מבוקרת ותמיד תחת הדרכה של רופא או תזונאי. בנוסף, יש לקחת אותם מתוך הבנה שתוספי מזון משלימים את התזונה. הם לא מהווים תחליף לאוכל.
במקרה של בריאות נפשית, תוספי מזון אינם יעילים כאשר משתמשים בהם כטיפול פסיכולוגי. הדרך היחידה לטפל בבעיות רגשיות כראוי היא על ידי השתתפות בטיפול ועבודה ישירה עם הרגשות שלך. בשל כך, חשוב לזכור שיש להשתמש בתוספי תזונה בצורה מונעת, לא כטיפול.
