דיאטות ועצות לאחר חג המולד
תקופת החגים היא התקופה בשנה שבה אתם נהנים ממשפחה, אוכל טוב ורגעים מיוחדים. למרבה הצער, אלו הם גם השבועות בשנה בהם אנו נוטים לעלות הרבה במשקל. שמעת על דיאטות לאחר חג המולד? ואכן, חשוב גם לחזור לשגרה הקודמת עם סיום העונה. במאמר זה, נבחן דיאטות וטיפים לאחר חג המולד.
דלג על האשמה ולמד על דיאטות שלאחר חג המולד
לאחר שנגמר חג המולד, אתה חוזר לשגרה שלך. או, לפחות זה מה שאתה מנסה לעשות עד שאתה מבין שהמכנסיים שלך כבר לא ממש מתאימים! כמובן, מסתבר שהעלית כמה קילוגרמים תוך כמה שבועות בלבד. עבור רוב האנשים, אותו תרחיש מתרחש שנה אחר שנה. ואז הגיע הזמן לחזור לחיים הרגילים עם ארוחות קלות ופעילות גופנית.
העצה הראשונה שלנו היא אל תרגיש אשם. עלייה במשקל במהלך החגים היא כמעט עובדת חיים . הסיבה לכך היא שיש כמויות עודפות של מזון, אלכוהול וחוסר פעילות. במקום זאת, חשבו על הזמן שנהניתם עם המשפחה שלכם, על הרגעים ששיתפתם ועל הזיכרונות שיצרתם. והקדישו זמן לחשוב איך נהניתם בתקופת החגים.
עם תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה, תהיו בטוחים שתחזרו למשקל האידיאלי שלכם. זכור שבדרך כלל אנחנו מדברים על 2 ק"ג, אז ירידה במשקל צריכה להיות קלה. כמו כן, תהיו פעילים יותר כאשר תחזרו לשגרה הרגילה שלכם, כך שחילוף החומרים שלכם יעבד את המזון מהר יותר.
בכל מקרה, התזונה שלך צריכה להיות מגוונת. להלן, נסביר אילו שינויים עליך לבצע כדי לחזור למשקל הבריא שלך.
למידע נוסף על: האם אלכוהול יכול להאט את תוצאות הפעילות הגופנית?
1. לאכול שוב פירות וירקות
במהלך החגים, אנו נוטים להתעלם מפירות וירקות ולהחליף אותם במזונות לא כל כך בריאים. פשטידות, עוגות וממתקים טיפוסיים לחג המולד תופסים את מרכז הבמה על השולחן. מצד שני, אנשים נוטים לדחוף את הפירות הצידה למרות היתרונות הבריאותיים שלהם.
ואז, אותו דבר קורה עם ירקות. ואכן, אנו נוטים לאכול יותר בשר, דגים ופירות ים. אנו רואים בירקות מוצר יומיומי ולכן, בסופו של דבר אנו מתעלמים ממנו.
לכן, הטריק לדיאטות שלאחר חג המולד הוא להחזיר את הפירות והירקות לאור הזרקורים. מה שכן, זכור שכדאי לאכול אותם חמש פעמים ביום. סלטים מושלמים לניקוי הגוף ומהווים מנה קלה, קלה ומגוונת מאוד.
בכל הנוגע לפירות, ינואר מציע מגוון רחב של אפשרויות עונתיות. חלקם כוללים קלמנטינות, תפוזים, אננס וענבים.
קרא עוד על: מזון עונתי כדי להיות בריא: חודש אחר חודש
2. סחר ברטבים לצלייה
הארוחות שאנו אוכלים במהלך חג המולד הן הרבה יותר מורכבות. כתוצאה מכך, הם גם גבוהים יותר בקלוריות ואנו אוכלים מנות גדולות מהרגיל. מקובל להכין רטבים עם בסיס קרמי כמו בשמל או מתכונים דומים אחרים, שממש צוברים את הקלוריות. כמו כן, אתה צריך לקחת בחשבון את כל הלחם שאתה אוכל.
חלק חשוב בדיאטות שלאחר חג המולד הוא הכנת דגים ובשר בצורה קלילה יותר. האפשרות הטובה ביותר שלך היא לבשל על גריל ולתבל אוכל בעשבי תיבול ארומטיים. אם אתה מוצא את זה משעמם ותפל, אתה יכול לבשל תוספות בריאות. לדוגמה, אתה יכול להכין פלפלים מוקפצים, ירקות בגריל או רוטב עגבניות תוצרת בית.
3. טהר את הגוף שלך על ידי שתיית מים ותה
שינוי נוסף שאנו עושים במהלך החגים הוא צריכת המים שלנו. מה שכן, אנחנו גם נוטים לשתות יותר אלכוהול ומשקאות ממותקים. לפעמים, שתיית יותר אלכוהול היא בלתי נמנעת מכיוון שהם חלק נורמלי מאותה עונה. יתרה מכך, אנו נוטים לשתות יותר משקאות ממותקים בגלל פגישות משפחתיות או ארוחות עם חברים.
ברגע שיגיע ינואר, הגיע הזמן לחזור לשגרה. כמו כן, אתה צריך לנקות את הגוף שלך ושום דבר לא טוב יותר עבור זה מאשר מים. זכור לשתות כשני ליטר ביום. אם אתה מתקשה להגיע לכמות זו אתה יכול להוסיף תה או מיצים טבעיים.
עליה במשקל במהלך החגים היא בלתי נמנעת. לסיכום, אנו מקווים שהטיפים שלנו לשמירה על דיאטה לאחר חג המולד יעזרו לכם לחזור למשקל הקודם. זה צריך להיות תהליך פשוט מאוד שלוקח רק כמה שבועות. בינתיים, הסתכל אחורה על הזיכרונות הטובים שיצרת עם המשפחה שלך.
