היתרונות של מגנזיום: מה אומר המדע?
בשלב הבא, אנחנו הולכים לספר לך מה היתרונות העיקריים של מגנזיום כדי שתדע למה חשוב לכלול אותו בתזונה שלך על בסיס קבוע. זכור כי זהו רכיב תזונתי חיוני, אשר הגוף אינו מסוגל לייצר. מסיבה זו, עלינו לצרוך אותו דרך המזון כדי למנוע מרמותיו להיות נמוכות.
הדבר הראשון שצריך להיות ברור לגביו הוא שאנו יכולים למצוא מגנזיום ברבים מהמזונות שאנו צורכים מדי יום. לדגנים, דגנים רבים, בשרים ואגוזים יש ריכוזים משמעותיים של חומר תזונתי זה. בנוסף, ניתן לרכוש תוספי מזון כדי לשפר את הגירעונות או לנצל את היתרונות של מינונים גבוהים יותר מאלה התזונתיים.
היתרונות של מגנזיום
ברשימה הבאה, נדון ביתרונות העיקריים של מגנזיום, כמו גם בנקודת המבט המדעית בעניין זה.
משפר את איכות המנוחה
אחת הסיבות העיקריות מדוע כדאי להוסיף מגנזיום היא משום שהוא משפר את איכות המנוחה. כך נאמר במחקר שפורסם בכתב העת המקדוני למדעי הרפואה. מגנזיום משולב לעתים קרובות עם מלטונין כדי לשפר את ההשפעות של ההורמון ובכך להשיג סינרגיה.
מפחית בעיות נוירולוגיות
ישנן עדויות שצריכת מגנזיום קבועה מסייעת להפחית את הסימפטומים הקשורים להפרעות נוירולוגיות; דוגמה אחת היא מחקר שפורסם על ידי כתב העת Nutrients. המשמעות היא שמגנזיום יכול להפחית את התקפי מיגרנה ודיכאון. זה נפוץ יחסית שרופאים רושמים תוספי מזון למטרה זו מכיוון שזהו חומר תזונתי שמקדם רווחה.
למרות הכל, מחקרים נערכים כדי לקבוע אם צריכת מגנזיום בכמויות גבוהות ממה שהרופאים ממליצים כיום יכולה להועיל בהפחתת השכיחות של פתולוגיות נוירולוגיות ניווניות. עם זאת בחשבון, כמה מודלים תיאורטיים מניחים שזה יהיה מועיל לטיפול באלצהיימר ובפרקינסון.
מקטין את הסיכון להתכווצויות שרירים
זו התועלת שמעוררת את המחלוקת הגדולה ביותר בספרות המדעית מאחר ויש הרבה דעות סותרות בעניין. ישנם סופרים המגינים כי צריכת מגנזיום לפני פעילות גופנית יכולה להיות חיובית כדי למנוע את היווצרות התכווצויות שרירים.
האמת היא שהפתופיזיולוגיה של מצב זה עדיין לא תוארה היטב. לפיכך, כל הגורמים וגורמי הסיכון אינם ידועים בדיוק. כמה מחקרים מצביעים על כך שרמות נמוכות של המינרל יכולות להיות קשורות, אם כי אחרים מוצאים שאין קשר.
מדענים אחרים גם ממליצים להשתמש בו כדי למנוע עקצוצים והתכווצויות ברגליים של נשים הרות. ניסויים מאששים את היעילות של אסטרטגיה זו, אם כי ישנם טיפולים אלטרנטיביים אחרים, כגון פיזיותרפיה או פעילות גופנית סדירה ועדינה.
מגנזיום, תוסף לאיכות חיים
כפי שאתה יכול לראות, תוספי מגנזיום יכולים לשפר את איכות החיים של אלה שצורכים אותם. הם יכולים גם לסייע במניעת תהליכי דיכאון או הפרעות חרדה ולשפר את איכות השינה.
למרות זאת, בדרך כלל אנו צורכים את הכמות הדרושה של חומר תזונתי זה דרך התזונה שלנו, ולכן אין צורך לפנות לתוספת. לפני קבלת החלטה כזו, ראוי להתייעץ עם מומחה תזונה כדי לקבל ייעוץ מתאים מהי האפשרות הטובה ביותר.
מגנזיום, מינרל עם יתרונות
כפי שצוין, לצריכה קבועה של מגנזיום יכולה להיות יתרונות בריאותיים. מסיבה זו, מומלץ לוודא שבשר, אגוזים ודגנים נמצאים בתזונה שלנו. במזונות אלו יש ריכוזים משמעותיים של החומר התזונתי.
נדיר לחוות מחסור במגנזיום. אמנם, לספורטאים עשויים להיות דרישות גבוהות יותר מכיוון שהם מאבדים כמות משמעותית ממנה באמצעות זיעה. במקרים אלו תוספת או עלייה בכמויות המזונות שהזכרנו עשויה לעזור. אם אתה בוחר באפשרות הראשונה, תמיד מומלץ לקבל ייעוץ של איש מקצוע.
