אקווה רכיבה: הדרך החדשה להסתובב במים
יותר ויותר אנשים בוחרים להתאמן בבריכה. מעבר לשחייה עצמה, ישנם מספר ענפים עם פחות השפעה על המפרקים ויתרונות רבים ברמה הקרדיווסקולרית. במאמר זה נספר לכם את כל מה שאתם צריכים לדעת על רכיבה על אופניים במים או על אופני מים.
אולי תאהבו: היתרונות של רכיבה על אופניים כל יום
מה זה רכיבה על אקווה?
כן אתה יכול! אתה בהחלט יכול לרכוב על אופניים במים ללא בעיות! בנוסף להיותה מאוד מהנה, רכיבה על אופניים במים (שהופיעה באירופה אך כיום יש לה מעריצים בכל העולם) מועילה ביותר לבריאותך. בעיקרון, רכיבה על אופניים במים מסתובבת בבריכה.
אופניים - המיועדים במיוחד למים - מונחים זה לצד זה בבריכה בעומק של עד 120 ס"מ (כ-4 מטרים). בדרך זו, החלק העליון של הגוף מחוץ למים אבל הרגליים מתחת למים.
רכיבת אקווה היא תרגיל דומה לשיעור ספינינג מכיוון שהוא כולל אינטרוולים, מהירות, כוח ותקופות מנוחה. המפגשים נמשכים כ-45 דקות ומלווים במוזיקה אופטימית כדי לתת לדווש קצת קצב.
בעוד שחייה ואירובי מים הם עדיין תרגילים פופולריים, האמת היא שרכיבת אקווה צוברת יותר ויותר עוקבים בעולם הכושר.
דרך התעמלות מהנה זו מתאימה ובטוחה לכל הגילאים. בנוסף, כל אחד יכול לבחור את העוצמה הרצויה לו. במילים אחרות, כל אדם יכול ללכת בקצב שלו.
אז, איזה ציוד ואביזרים אתה צריך כדי לצאת לרכיבה על אופניים במים? בגד ים (לנשים יהיה נוח יותר אם מדובר בחליפת חלק אחד; לגברים כדאי לבחור בחליפה צמודה ונמתחת צמודה יותר על הירכיים) ונעלי מים.
אולי תאהב: הימנע מטעויות השחייה הנפוצות ביותר
היתרונות של רכיבה על אופניים במים
רכיבה על אופניים באקווה, או ספינינג במים, היא מקצוע שללא ספק מושך את תשומת הלב של אנשים רבים. גם אם אתה סקפטי, תסתכל על כל היתרונות שיש לרכיבה על אופניים במים להציע:
1. חיטוב השרירים
רכיבה על אופניים היא תרגיל מצוין לחיטוב הרגליים והישבן. בנוסף, ספינינג טוב גם לעבודה בפלג הגוף העליון: הבטן, הזרועות, החזה והגב.
2. מגביר כוח וקואורדינציה
בזמן שאתה מדווש, אתה מחזק את השרירים שלך. בנוסף, אתה גם מגביר את הקואורדינציה שלך על ידי כך שהשרירים שלך מתרגלים לעבוד ביחד יותר. זה אולי נראה חסר משמעות, אבל הפעולה הפשוטה של מתיחת רגל אחת תוך כיפוף השנייה היא כבר אתגר עבור הגוף שלך.
3. משפר את בריאות הלב וכלי הדם
רכיבה על אופניים במים היא תרגיל אירובי שלם מאוד מכיוון שהלב חייב לשאוב יותר דם והריאות צריכות לחמצן את הגוף מהר יותר. הסביבה התת-ימית של שיעורים דינמיים אלה דורשת מהגוף שלך אפילו יותר.
4. מפחית השפעה על המפרקים
אחת הסיבות לכך שאנשים מחליטים לעשות ספורט ימי היא כי ההשפעה על המפרקים שלך היא הרבה פחות מאשר על היבשה. בנוסף, כשאתה שקוע מתחת למים, זה לא מרגיש כאילו אתה עובד כל כך קשה. כתוצאה מכך, נראה שאתה מרגיש פחות עייף.
5. עוזר לך לרדת במשקל
אימון רכיבה על אופניים במים של 45 דקות יכול לעזור לך לאבד בממוצע 450 קלוריות, אם כי זה תלוי באדם. עם זאת, רכיבה על אופניים במים היא אימון אידיאלי למי שרוצה לרדת במשקל.
6. עוזר להפחית את הופעת הצלוליט
עם רכיבת אקווה, אתה ממריץ את זרימת הדם ברגליים ומניע את פלג הגוף התחתון במהירות ובעוצמה. כתוצאה מכך, רכיבה על אופניים במים מושלמת למאבק בצלוליט או צניחה בישבן ובירכיים.
7. עוזר להפחית מתח
להיות במגע עם מים זו כבר סיבה מספקת להרגיש שמח ולשכוח מהבעיות שלך. אם מוסיפים את היתרון הזה לכל היתרונות של פעילות גופנית, קל להבין שרכיבת אקווה היא פעילות 'קרקעית' עבור אנשים רבים. למעשה, רכיבה על אופניים במים יכולה באמת לעזור לך להעלים את המתח והלחץ של היום.
8. אקווה רכיבה יוצרת קשרים בין אנשים
אקווה רכיבה על אופניים היא פעילות קבוצתית שיש לה יתרונות רבים ברמה הרגשית. זה מאפשר לך להכיר חברים, לשמור על קשר עם אנשים אחרים, לדבר עם אנשים שאתה לא מכיר וכו'.
אל תהססו לנסות את האימון החדש הזה וליהנות מפעילות רכיבה על אופניים במים. סיבוב במים יהפוך לאימון האהוב עליך ברגע שתתחיל לראות את התוצאות. בהתחלה, נסה לקחת את זה לאט. עם קצת תרגול, תוכל לעמוד בקצב של האחרים. והכי חשוב, תהנה!
