כיצד להימנע מכאבי בטן בעת פעילות גופנית?
כאבי בטן יכולים להוות בעיה בעת פעילות גופנית, ואף לגרום לכך שלא ניתן לעשות ספורט. כדי לוודא שזה לא יקרה לך, הנה כמה טיפים להפחתת הסיכון לבטן כואבת.
הימנע מאכילת הרבה שומן
לגוף לוקח יותר זמן לעכל שומן מאשר לחומרים מזינים אחרים. אם אתה אוכל הרבה מזונות שומניים זמן לא רב לפני ביצוע פעילות גופנית, סביר להניח שבטן כואבת.
נסו לוודא שהארוחות שלכם לפני התחרות מכילות כמה שפחות שומן. באופן אידיאלי, הם צריכים להכיל הרבה חלבון ופחמימות, ואתה צריך לאכול לפחות שעתיים וחצי לפני האירוע.
מזונות המכילים הרבה שומנים, כמו שמנים, מוצרי חלב מלאים ובשרים שומניים אינם טובים לאכילה ממש לפני ביצוע פעילות גופנית.
הפחת את צריכת האלכוהול שלך או הפסק לחלוטין
שתיית אלכוהול גורמת גם לכאבי בטן. זה גם מגביר את הסיכון לסרטן הקיבה והמעי הגס, כפי שמוצג במאמר זה שפורסם בכתב העת הבינלאומי למדעים מולקולריים.
אלכוהול יכול להזיק לרירית הקיבה, אז ברור שזה גורם לכאבי בטן גבוהים יותר. לכן, נסה להימנע משתיית אלכוהול לפני שאתה עושה כל פעילות גופנית.
קח פרוביוטיקה כדי למנוע כאבי בטן בעת פעילות גופנית
אנשים עם מחלת הליקובקטר סובלים לעתים קרובות מכאבי בטן על בסיס קבוע. עם זאת, תוספי פרוביוטיקה יכולים לסייע בשיפור התסמינים ואף לעודד הפוגה של המחלה.
חיידקים אלו מסוגלים לשפר את הפרוגנוזה של חולי הליקובקטר, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Applied microbiology and biotechnology.
אפשרות נוספת לטיפול במחלה זו היא אנטיביוטיקה. עם זאת, בשנים האחרונות הוכח כי פרוביוטיקה נותנת תוצאות טובות יותר ויש לה פחות תופעות לוואי.
הפחת צריכת מזונות עם גזים
מזונות מסוימים, כמו קטניות, עלולים לגרום לגזים בעת עיכול. זה יכול לעשות את זה די לא נוח לעשות כל דבר, שלא לדבר על להשתתף בספורט.
לכן, נסו להימנע מסוג זה של אוכל לפני שאתם לוקחים חלק באירוע או בתחרות. יש להימנע גם מרטבים חריפים או מתבלינים מגרים.
שימו לב לכל חוסר סובלנות פוטנציאלי
אנשים הסובלים מאי-סבילות תזונתית מסויימת יכולים לסבול גם מכאבי בטן. דוגמה אחת היא אי סבילות ללקטוז. עם זאת, זה צריך להיות מאובחן על ידי מומחה, אז אם יש לך חשדות, שוחח עם הרופא שלך על קבלת הבדיקות הרלוונטיות.
לאחרונה, הולכת וגוברת האמונה שלקטוז מזיק איכשהו לאנשים באופן כללי, וזה היה די פופולרי להימנע מכל מזון שמכיל אותו. עם זאת, טענה זו אינה נתמכת בשום ראיה מדעית.
מקרים רבים אשר מאובחנים בטעות כאי סבילות ללקטוז הם למעשה מקרים של דיסביוזיס במעיים, ובדרך כלל די בפרוביוטיקה כדי לטפל במצב זה.
ייעל את התזונה שלך כדי למנוע כאבי בטן
הימנעות מכאבי בטן היא אחד הדברים העיקריים שיש לקחת בחשבון בעת תכנון הדיאטה לפני אירוע או תחרות. המשמעות היא לכלול מזונות שקל לעיכול ומכילים כמויות נמוכות של שומנים.
חשוב גם להפחית את צריכת האלכוהול כדי להימנע מפגיעה ברירית הקיבה. יחד עם זאת, כדאי להימנע ממזונות המגרים את הקיבה, כמו מאכלים חריפים
חלק מכאבי הבטן הם תוצאה של מצבים קיימים כמו הליקובקטר פילורי או אי סבילות למזון. כדי לטפל בכך, תזדקק לאבחון נכון על מנת שתוכל לקבל את הטיפול המתאים מאיש מקצוע. למרות שמקרים רבים כאלה מגיבים היטב לפרוביוטיקה.
אם אתם סובלים מאי-סבילות, כמו אי-סבילות ללקטוז, הפתרון היחיד עשוי להיות להעלים אותו מהתזונה שלכם לחלוטין. זה אולי נראה מתסכל, אבל זה ימנע כאבי בטן בעת פעילות גופנית, מה שיכול להיות רק דבר טוב עבור הביצועים הכלליים שלך.
