אי סבילות ללקטוז: ההנחיות שעל ספורטאים לעקוב
אם אתה עוסק בספורט באופן קבוע ואינו סובלני ללקטוז, עליך לזכור כמה היבטים כדי למנוע בעיות בעת השגת המטרות שלך. במאמר זה, אנו הולכים לנתח אי סבילות ללקטוז, נסביר גם את ההנחיות שעליכם לפעול.
אי סבילות נפוצה מאוד בבני אדם
מבין כל האי-סבילות למזון, אי-סבילות ללקטוז היא הנפוצה ביותר ברחבי העולם. ההערכה היא שכ-70 אחוז מאוכלוסיית העולם סובלים מרמה מסוימת של אי סבילות ללקטוז.
עם זאת, אחוז זה משתנה במידה ניכרת בהתאם למקורות. רוב האנשים הסובלים מאי סבילות ללקטוז לעולם אינם מאובחנים. זה יכול להזיק לגוף בטווח הארוך.
לקטוז הוא סוג של סוכר שנמצא במוצרי חלב. על מנת לעכל לקטוז, הגוף צריך לייצר אנזים הנקרא לקטאז. אנשים רגישים ללקטוז הם אלו שהמעיים שלהם אינם מייצרים את אנזים הלקטאז. כתוצאה מכך, יש להם בעיות בעיכול חלב.
ישנן מספר השלכות של אי סבילות ללקטוז כולל שלשול, גזים, התנפחות בטן או התכווצויות. על מנת להימנע מתסמינים אלו, חשוב להפסיק את צריכת מוצרי החלב.
אי סבילות ללקטוז וספורט
מכיוון ש-70 אחוז מאוכלוסיית העולם סובלים מאי סבילות ללקטוז, ברור שיש מספר רב של ספורטאים הסובלים מהמצב. המשך לקרוא כדי לגלות את כל מה שאתה צריך לדעת על אי סבילות ללקטוז כדי למנוע ממנה להשפיע על הביצועים הגופניים שלך.
צעדים ראשונים: אשר כי אינך סובלני ללקטוז
כפי שהזכרנו לעיל, ברוב המקרים, אי סבילות ללקטוז לעולם לא מאובחנת. אנשים שחשים אי נוחות מסויימת מאבחנים לעיתים קרובות בעצמם ומפסיקים לצרוך מוצרי חלב.
אם אתה מוצא את עצמך באחד משני המצבים הללו, עליך לקבוע תור לרופא הכללי שלך. הדרך היחידה לאשר שאתה רגיש ללקטוז היא על ידי ביצוע הבדיקות הרלוונטיות.
שיטת האבחון הנפוצה ביותר היא בדיקת נשיפה מימן או בדיקת דם. ניתן לזהות אי סבילות ללקטוז גם על ידי ניתוח חומר הצואה, אולם שיטת אבחון זו מבוצעת לרוב רק בילדים.
דיאטה של ספורטאים רגישים ללקטוז
הדבר הראשון שאתה צריך לדעת הוא שאתה יכול להיות ספורטאי מצליח ולהיות רגיש ללקטוז. אי סבילות ללקטוז לא אמורה להגביל אותך באימונים ולא להפריע למטרות. כל שעליכם לעשות הוא להיות זהירים במיוחד בכל הנוגע לתזונה ולהימנע ממוצרים עשירים בלקטוז.
הדבר המתאים ביותר לעשות הוא להמשיך לאכול כמו שאתה עושה בדרך כלל. הדבר היחיד שאתה צריך לעשות הוא להחליף את הלקטוז במוצרים נטולי לקטוז.
ברוב הסופרמרקטים, כעת תוכלו למצוא חלב, יוגורט ושייקים ללא לקטוז. מאחר ואי סבילות ללקטוז נפוצה מאוד, ישנם מוצרים חסכוניים רבים ללא לקטוז זמינים.
היזהרו מתוספי ספורט
תוספי ספורט הם חלק מתוכנית אימונים בסיסית עבור ספורטאים רבים. אנשים שאינם סובלניים ללקטוז צריכים לנקוט משנה זהירות בכל הנוגע לתוספי מזון מכיוון שרבים מהם מכילים לקטוז.
הדרך הטובה ביותר להיות בטוחה היא לקנות את התוספים שלך מחנויות מיוחדות. בחנויות המתמחות תמצאו אנשי מקצוע שייעצו לכם וימליצו לכם על המוצר המתאים ביותר.
למרבה המזל, יש מגוון הולך וגדל של מוצרים נטולי לקטוז המאפשרים לספורטאים להמשיך להתאמן מבלי לעורר בעיות.
סיכום
אי סבילות ללקטוז פוגעת באחוז גדול מהאוכלוסייה ולכן היא משפיעה גם על ספורטאים רבים. ספורטאים לא צריכים להתמודד עם בעיות בכל הנוגע לאימונים ולהשגת מטרותיהם.
כל מה שאתה צריך לעשות הוא להקדיש תשומת לב מיוחדת לתזונה שלך ולתוספי מזון המכילים לרוב לקטוז. בנוסף, נסו להחליף מוצרים בגרסאות נטולות לקטוז. כך תוכלו לנצל את המוצרים האהובים עליכם מבלי לסבול מתסמינים.
