חטיפי אנרגיה או פירות?
חטיף אנרגיה הוא תוסף תזונה הנצרך על ידי ספורטאים ואנשים הנתונים למאמץ גופני אינטנסיבי שצריכים לשמור על אנרגיה על ידי בליעת מזון. הוא מכיל בעיקר פחמימות מורכבות.
פירות הם מזונות אכילים נושאי זרעים המתקבלים מצמחי תרבות או בר. בשל טעמם החמצמץ-מתוק בדרך כלל, הארומה העזה והנעימה ותכונותיהם התזונתיות, הם נצרכים בדרך כלל במצב טרי כמיץ או כקינוח.
איך ומתי לאכול חטיפי אנרגיה?
- אם אתה ספורטאי עילית, אתה צריך לאכול חטיפי אנרגיה. עם זאת, אם אתה שוקל לעשות זאת רק עכשיו, היית צריך לצרוך חלק מהברים האלה בעבר.
- הדרך לצרוך כראוי את התוסף הזה היא ללוות אותו במים מכיוון שזה מזון יבש. אם תערבבו אותו עם מים, זה יגרום ללחות להתמוסס וייספג טוב יותר.
- אל תשכחו שאתם חייבים להשתמש בחטיפי האנרגיה האלה כמחמאה ולעולם לא כתחליף לארוחה.
- אסור לחרוג מהכמות המומלצת. עודף של חומרים מזינים בברים אלה מזיק לבריאות שלך כמו המחסור בהם.
איך ומתי לאכול פירות
- אכלו פרי אחד חצי שעה לפני הפעלת ספורט, כך שהגלוקוז הכלול בתוכה יוכל לעזור לכם לבצע את הפעילות הגופנית בצורה טובה יותר.
- שלא כמו חטיפי אנרגיה, הם תוספים שלא צריך לקחת מראש כדי לראות את ההשפעה שתהיה להם על הגוף שלך.
- כמו בחטיפי אנרגיה, פירות לא צריכים להוות תחליף לשום מזון. אם כי, רצוי לבלוע חתיכת פרי בכל ארוחה.
פירות שכדאי לנו לאכול
אנחנו יכולים לחלק פירות בצורה שאפשר לאכול את חלקם לפני ספורט ואחרים אחרי. אם האינדקס הגליקמי של הפרי נמוך, אז עדיף לאכול אותו לפני ספורט. להיפך, אם האינדקס הגליקמי גבוה, כדאי לשמור אותו לאחר האימון מאחר והשרירים יצטרכו התאוששות מהירה ולשם כך הם צריכים גלוקוז.
מה אם תאכלו חטיף אנרגיה עם פירות?
אם אתה לא יודע איך להחליט מה לצרוך, בין אם חטיף אנרגיה או פרי, אתה יכול לערבב את שניהם וכך, לא לאבד אף אחד מהמאפיינים של המוצרים הללו. בשלב הבא, אנו הולכים להראות לכם חטיף אנרגיה ומתכון פירות.
עבור חטיפי האנרגיה והפירות, תזדקק למרכיבים הבאים:
- קצת יותר מ-0.13 כוס משמשים מיובשים (פירות מיובשים או מיובשים)
- 0.13 כוס שזיפים מיובשים
- 0.13 כוס אוכמניות
- 0.5 כוס אגוזים
כדי להכין את המתכון הזה, עלינו לבצע את השלבים המפורטים להלן.
- התחל באיסוף כל המרכיבים שהוזכרו, כדי להכין את חטיף האנרגיה הזה עם פירות.
- לאחר מכן, מרסקים את כל החומרים בבלנדר עד לקבלת משחה דביקה. במקרה שהמשחה יבשה מאוד, אפשר להרטיב אותה על ידי הוספת שזיפים מיובשים נוספים.
- לאחר שהשגת את המרקם הרצוי, הנח את המשחה על משטח שטוח עם נייר פרגמנט או שעווה. מכסים את המשחה בדף נייר נוסף ומעבירים מעליו מערוך כדי להפוך את הבצק לדק יותר.
- לאחר שסיימתם את השלבים הקודמים, השאירו את הבצק לנוח שעתיים במקרר.
- מוציאים את התערובת מהמקרר לאחר שעתיים, חותכים אותה לצורה שאתם הכי אוהבים ומניחים אותה על דף אישי של נייר אפייה.
- לבסוף, הגישו את חטיפי האנרגיה בליווי פירות אחרים, בחרו את אלו שאתם הכי אוהבים ותהנו!
כפי שראית במאמר זה, ניתן לצרוך פירות וחטיפי אנרגיה בזמנים שונים. אם אינכם יכולים להחליט, ערבבו את שני אלה יחד עם המתכון הקל שסיפקנו.
