גלה שישה תוספי תזונה לפני השינה
חובבי כושר יודעים ששינה היא חיונית להשגת הגוף שהם רוצים. זה פרק הזמן שבו השרירים שלך נחים ומתאוששים באופן טבעי. ככזה, ישנם תוספי תזונה לפני השינה שיכולים לעזור לאזן את רמות החלבון שלך בזמן השינה.
מבחינה תזונתית, ארוחת ערב ענקית תגרום לאובדן טונוס השרירים ואחסון שומן. כמובן, זכרו שכל גוף שונה בעת תכנון התזונה שלכם. עם זאת בחשבון, אספנו שישה תוספי תזונה לפני השינה שיכולים לעזור לך עם המטרות שלך.
גלוטמין: מלך חומצות האמינו
בעיקרון, אתה יכול לפנות לגלוטמין כאשר יש לך גירעון קלורי, או אם אתה מבצע פעילות גופנית מאומצת. אתה מסנתז גלוטמין כשאתה אוכל אותו, אבל אף פעם לא מזיק לקחת אותו כתוסף.
תפקידו הבסיסי הוא למנוע מהשרירים להתפרק. זה יכול לקרות אם אתה מתאמן יותר מדי מבלי לפצות על הקלוריות הנוספות שאבדו. על ידי נטילת גלוטמין לפני השינה, אתה פשוט מספק לשרירים שלך משהו ששומר אותם במצב הטוב ביותר.
בנוסף, גלוטמין מגביר את הורמון הגדילה. זכור, הכמות שאתה צריך לקחת תמיד תלויה ביעדי חדר הכושר שלך. לדוגמה, זה לא מומלץ למי שסובל מעודף משקל.
זרעי פשתן: זרע כמעט קסום
אפשר למצוא כמה אפשרויות בקלות בטבע. זה נכון לגבי זרעי פשתן, זרע עמוס בחומצות שומן שעוזר לשמור על השרירים. בנוסף, זרעי פשתן מחזקים את התזונה שלך עם שומנים בריאים.
רבים צורכים זרעי פשתן כדי להפחית את צריכתם של מזונות מורכבים יותר. מכיוון שהגוף שלך מעכל את זה לאט, זה עוזר לך להשתמש פחות חלבונים מסונתזים בזמן מנוחה.
קזאין מיסלר: אחד התוספים הקלים ביותר
קזאין הוא חלבון נוסף שהגוף שלך מעכל לאט. למעשה, זה לוקח חמש עד שבע שעות לגוף שלך לעכל את זה. זה שווה ערך לשעות שאתה ישן. למרות שתרומתו מוגבלת לסינתזת חלבונים, היא מונעת פירוק של חלבוני הגוף שלך.
יש לציין, אתה יכול להשתמש בקזאין כדי לנטרל את התשוקה ללילה. כך תרגישו שובע מבלי להוסיף עוד שומן או קלוריות. כפי שאתה יכול לראות, הוא פועל בצורה הדומה לזרעי פשתן.
ZMA: אבץ, מגנזיום וויטמין b6
פעילות גופנית יומית מפחיתה את המאגרים של ויטמינים ומינרלים חיוניים מסוימים. לכן זה לא רעיון רע להחליף אותם רגע לפני השינה. דרך טובה להחליף אותם היא על ידי נטילת ZMA, פורמולה המשלבת אבץ, מגנזיום וויטמין B6.
ככזה, זה יעזור לייעל את המאמץ שעושים הורמון הגדילה והטסטוסטרון, בין היתר. החלק הטוב ביותר הוא שסוג זה של תוסף עשוי לעזור לך לישון טוב יותר. אתה יכול אפילו לערבב אותו עם קזאין מיסלר, כל עוד אתה לוקח את ה-ZMA 30 דקות לפני כן.
ארגינין: חומצת אמינו נוספת המגבירה את רמות ה-GH
רוב האנשים שמתאמנים לרוב צורכים ארגינין ממש לפני כן. מה שחלקם לא יודעים זה שאפשר לקחת את זה גם לפני השינה.
למעשה, חמישה גרם של L-arginine מומלץ, 30 דקות לפני השינה. ככזה, זה ימריץ את התפקוד התקין של הורמון הגדילה של הגוף שלך (GH). מוצר נוסף שאתה יכול להשתמש בו כתחליף הוא אתיל אסטר של ארגינין.
תוספי תזונה לפני השינה: מלטונין
בעקבות רשימת התוספים המקדמים הורמונים, עלינו להזכיר מלטונין. היתרון העיקרי שלו הוא השפעתו על התאוששות השרירים של ספורטאים. אבל, חוץ מזה, ישנם יתרונות נוספים שאתה יכול ליהנות מלקחת אותו בלילה.
מלטונין עוזר לשלוט בתהליכי לחץ, משפר את מצב הרוח שלך. יתרון חשוב נוסף הוא שהוא משפיע על מחזורי השינה, ועוזר לך לישון עמוק יותר.
לסיכום, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לאכול לפני השינה הוא חלבונים. כמו כן, שומן בריא וחומצות אמינו בדרך כלל טובים עבורך. המטרה היא להבטיח שהשרירים שלך לא יתפרקו בזמן שאתה ישן. לשם כך, הקפד לנסות את אחד התוספים לפני השינה מהמאמר הזה.
