האם כדאי להתאמן כשיש לך הצטננות?
שאלה נפוצה בקרב קנאי כושר היא האם זה רעיון טוב להתאמן בזמן שאתם מצוננים. התשובה היא שזה תלוי בשני דברים. אלו הם התסמינים שיש לך, וכמות הפעילות הגופנית שאתה מתכוון לעשות.
האם עלי להתאמן כשאני מצוננת?
יש הרבה דעות שונות לגבי שאלה זו. יש מומחים שממליצים לך לנוח עד שתרגיש טוב יותר. מצד שני, אחרים טוענים שפעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לחסל את הנגיף. האמת היא ששתי העצות הללו מקובלות ונכונות בהתאם לנסיבות.
זה נכון שפעילות גופנית או ספורט יכולים לעזור לך להילחם בנגיף שגרם לך להתקרר. הסיבה לכך היא, בין היתר, שהוא עוזר לחזק את המערכת החיסונית שלך.
תאי הדם הלבנים שלך אחראים להגנה על הגוף מפני וירוסים וחיידקים. כאשר אתה מתאמן, הם זורמים מהר יותר בזרם הדם שלך. זה מתורגם ליכולת להילחם בזיהומים מהר יותר.
מצד שני, יש לך גם אפשרות לנוח עד שתרגיש טוב יותר. המערכת החיסונית צריכה שהגוף יהיה נח ומשוחרר ממצבי לחץ על מנת לעבוד ברמתו הטובה ביותר. במצב זה, הוא יכול לשחזר את כוחו בצורה יעילה יותר.
מתי מתאים להתאמן בזמן הצטננות ומתי לא?
אתה יכול להתאמן בבטחה כאשר תסמיני ההצטננות שלך קלים ונסבלים. זה המקרה כאשר הסימפטומים שלך כוללים רק התעטשות, גודש או כאבי גרון. אם התסמינים קלים ואתם מרגישים בכושר מספיק, אין בעיה.
תסמיני ההצטננות שלך עשויים להיות חמורים או חזקים יותר. לדוגמה, ייתכן שאתה משתעל, יש לך חום או מרגיש גודש בחזה, אי נוחות בבטן, עייפות או כאבי שרירים. במקרים כאלה, לא מתאים לעסוק בכל סוג של ספורט או פעילות גופנית.
מעל לכל, זה לא מועיל להתאמן כשיש לך חום. פעולה זו עלולה לגרום להתייבשות. אם יש לך חום, מומחים ממליצים לך לנוח ולאכול דיאטה תזונתית. זה יעזור לך להתאושש ולהרגיש טוב יותר.
כמה פעילות גופנית מתאימה?
פעילות גופנית סדירה ומתונה מחזקת את המערכת החיסונית שלך. זה נכון במיוחד כאשר אתה משלב את שגרת האימון שלך עם תזונה טובה, כמויות נאותות של מנוחה ורמות נמוכות של מתח. לרוב, פעילות גופנית יומית או פעילות גופנית מספר פעמים בשבוע מועילים לבריאותכם.
מצד שני, אם האימונים שלך אינטנסיביים וקיצונים, ההשפעות על המערכת החיסונית שלך יכולות להיות שליליות. אם זה המצב שלך, אז אנו ממליצים לך להימנע מפעילויות אינטנסיביות. פעילות גופנית מאומצת עלולה להפחית את ספירת תאי הדם הלבנים שלך. זה יחליש את המערכת החיסונית שלך.
עליך להעריך את כמות הספורט או הפעילות הגופנית שבה אתה עוסק יחד עם תסמיני הקור. מומחים ממליצים לא להיות מעורבים בפעילויות תובעניות גם כשהתסמינים שלך מינימליים. זה יקל על תהליך החלמה מהיר ויעיל יותר.
שמור על עצמך חם
אם הטמפרטורות נמוכות ואתם מצוננים, מומחים ממליצים להשתמש בחולצה תרמית. בגדים כאלה שומרים על חום הגוף וסופגים את הזיעה. אם קר מאוד, כמה עצות טובות הן ללבוש שכבות דקות של בגדים, ולא אחת אחת ועבה יותר. חשוב לשמור על חום, אבל לא חם מדי.
כסה את האף והגרון
כשקר, כדאי לכסות את האף והפה. זה בגלל שאלו אזורים לא מוגנים שבהם אתה נושם אוויר קר ישירות. מומלץ גם לכסות את הגרון והראש, כמו גם ללבוש כפפות.
מתיחות וחימום: עניינים חיוניים
אם יש לך תסמינים של הצטננות, חיוני שתתחמם כראוי לפני תחילת התרגיל. והכי חשוב, אתה צריך לקחת הכל בהדרגה. כשתסיימו את הפעילות, עדיף להתמתח היטב בזמן שאתם עדיין לבושים לחום. אתה יכול לסיים הכל עם מקלחת חמה.
תזונה נאותה והידרציה
הצטננות או שפעת מאיצים את ההתייבשות. לכן חיוני לשתות הרבה מים גם אם אינך צמא. כדי לתמוך בשגרת הפעילות הגופנית שלך, עליך לשמור על תזונה נכונה ועשירה בפחמימות, ויטמינים ומינרלים.
לסיכום, ספורט ופעילות גופנית חשובים ביותר כדי שהגוף שלך יישאר בריא. עם זאת, אם אתה חווה הצטננות, אתה צריך להעריך את הסימפטומים שלך כדי להחליט אם זה רעיון טוב או לא להתאמן בשלב זה.
