איך מנוחה עוזרת להגדיל את מסת השריר?
לעתים קרובות, כאשר אנו רואים אנשים שריריים, אנו חושבים שהם חייבים להרים משקל רב. אכן, אנשים עם יותר מסת שריר אכן עובדים בשביל זה אבל הם גם מקפידים על מנוחה. ישנם גורמים שונים שעוזרים לך להגדיל את מסת השריר שלך. אימון משקולות ותזונה נכונה חשובים, אבל האם אתה יודע איך מנוחה עוזרת גם להגדיל את מסת השריר?
הקשב לגוף שלך
כדי להגדיל את השריר, ניתן לבצע אימונים שונים שהם בדרך כלל בעצימות גבוהה. כמו כן, הקושי של התרגילים גדל בדרך כלל לקבלת תוצאות טובות יותר. ככזה, הגוף שלך צריך להתמודד עם כל מה שאתה מעביר אותו. וכאן נכנסת המנוחה.
תארו לעצמכם שאתם משאירים את המחשב מופעל, עם תוכניות פועלות ומבלי לכבות אותו? התוצאה הסבירה ביותר היא שהמחשב שלך מתחמם יתר על המידה וניזוק בשלב מסוים. אותו דבר חל על הגוף שלך. אם תעביר אותו אימונים מפרכים מבלי לתת לו לנוח, כנראה שהשרירים שלך יתנוונו.
לכן, חשוב להקשיב לגוף שלך. חלק מהגוף מתרגל לאימון מהיר יותר בעוד שאחרים עשויים להזדקק לגירוי נוסף. אכן, מנוחה עוזרת להגדיל את מסת השריר וזה מתאים לכל סוג של גוף. בנוסף, הגוף צריך לטעון מצברים כדי שיוכל לתפקד היטב.
איך מנוחה עוזרת להעלות מסת שריר: מנוחה לעומת אורח חיים בישיבה
במהלך השינה, המוח שלך מפעיל מחזור שבו המוח שלך יכול לנוח. אותו דבר קורה עם השרירים שלך; מתחיל תהליך מנוחה והגוף שלך מתחיל לתקן את הרקמות השריריות שלו. זה קורה מכיוון שבמהלך פעילות גופנית, השרירים שלך חווים סדקים מיקרו ומנוחה מתקנת אותם.
כמו כן, אם הסדקים לא יתוקנו במלואם, לא תהיה אפשרות למסת השריר שלך לעלות. רבים חושבים שדילוג על מנוחה במהלך השבוע אינו מזיק וכי הם יכולים להדביק את השינה במהלך סוף השבוע. עם זאת, לא כך הגוף שלך עובד. אתה צריך לתת לגוף שלך את המנוחה שהוא מבקש כשהוא צריך אותה, לא אחרי. במידת הצורך, הזכר לעצמך שמנוחה עוזרת להגדיל את מסת השריר.
לפעמים יותר נוח להישאר בבית. אבל אתה צריך להניע את עצמך עם התוצאות שתקבל אם תמשיך בזה.
כמו כן, זכור שמנוחה ואורח חיים בישיבה הם שני דברים שונים. להתאמן קצת ולנוח הרבה זה לא טוב בשבילך. זה בגלל שהגוף שלך לא יתקדם והוא לא יהיה במצב לנסות תרגילים קשים יותר. וחשוב מכך, לא תעלה מסת שריר. ככזה, חשוב למצוא איזון בין מנוחה לאימון.
הימנע מדיסמורפיה בשרירים בכל מחיר
כאשר אתה להוט לראות עלייה במסת השריר, אתה מרגיש מוטיבציה להגיע ליעדים שלך. חלקם חושבים שככל שהם מתאמנים יותר, כך הם יכולים לראות כמה הישגים מהר יותר. למעשה, החוכמה להעלות מסת שריר היא לבצע אימונים כמו שצריך ולתת לגוף לנוח מספיק זמן.
התעלמות מהצורך של הגוף שלך לנוח, לחדש רקמת שריר ולשחרר הורמוני גדילה, תעכב את התהליך. ישנם אפילו אנשים המפתחים הפרעות כגון, דיסמורפיה בשרירים, שהיא אובססיה לפעילות גופנית.
בנוסף, הימנע מעבודת יתר על הגוף. היה מאוד סבלני; אתה יכול להגיע ליעדים שלך אבל זה ייקח זמן. עדיף ללכת על זה לאט תוך כדי השגת תוצאות טובות מאשר להאיץ בדברים ולפגוע בגוף שלך.
איזון
תהנה מכל הדברים הטובים שאתה יכול לקבל מהגוף שלך. אימון לכל ספורט יעניק לך יתרונות מבחינת המראה והרווחה הפיזית/ נפשית שלך.
אל תרגיש אשמה על שינה לאחר אימון קשה. אם הגוף שלך מבקש את זה, זה בגלל שהוא צריך את זה. יתרה מכך, זה קריטי עבורך להשלים את המחזור הזה אם אתה רוצה לראות עלייה במסת השריר.
מצא איזון; המטרה שלך היא להגדיל את מסת השריר שלך. ואכן, אימונים ומנוחה הם החברים הכי טובים שלך וצריכים ללכת יד ביד. לבסוף, כדי לראות עלייה במסת השריר, דיאטה, מנוחה ופעילות גופנית צריכים לעבוד יחד. קח את הזמן שלך לתת את כל האימונים שלך, ותן לעצמך להיסחף בשינה טובה ונינוחה.
