אימוני גבהים לספורטאים: איך עושים את זה?
השילוב של אימון וגובה משמש כבר עשרות שנים, במיוחד עבור ספורטאי עילית. עם זאת, בימינו זה אפשרי כמעט לכל ספורטאי להרוויח את היתרונות של סוג זה של אימונים. בואו נראה כיצד להשתמש בשיטת אימון זו ואת היתרונות שלה. אתה גם תלמד על כמה מהסיכונים שאתה צריך להיות מודע אליהם.
הרעיון של אימוני גובה קשור להגבלת האוויר שאתה נושם כדי לגרום לגוף לעבוד ביעילות רבה יותר. זאת אומרת, הגוף שלך יתרגל לאימון בנסיבות קשות יותר. לאחר מכן, הוא יוכל לנצל טוב יותר את החמצן בתנאים רגילים, ולשפר את הביצועים שלך.
היתרונות של אימוני גובה לספורטאים
התהליך שתיארנו למעלה הוא מה שקורה לגוף בגובה רב. בספורט מחקים תנאי גובה במהלך האימון כדי לחזק את הגוף. הנה כמה מהיתרונות הקשורים לטכניקת אימון זו.
תפוקת אנרגיה מוגברת
הגוף יהיה מסוגל לנצל טוב יותר את החמצן ולהפיק יותר אנרגיה. זה מתורגם לסיבולת רבה יותר, מה שאומר שתוכל להתאמן או להתאמן במשך זמן רב יותר לפני שתבחין בעייפות או עייפות.
באותם קווים, גם המיטוכונדריה בגופך תגביר את תפקודן. אלו הם חלק קטן מכל תא שעוזר לייצר את האנרגיה של הגוף שלך.
יכולת מוגברת לסלק לקטט
לקטט הוא מוצר פסולת שנוצר באופן טבעי על ידי הגוף ומומלץ לסלק אותו בהקדם האפשרי. אימוני גובה מגבירים את יכולת הגוף לחסל אותו, מלבד הגדלת מספר התאים המוקדשים לעבודה זו.
שימוש טוב יותר בשומנים
הגוף יפיק יותר אנרגיה מהשומנים שנצברו בגוף. מלבד היותו דרך טובה לרדת במשקל, זה גם מקור אנרגיה טבעי יותר.
מאלץ את מערכת הלב וכלי הדם להסתגל
הסתגלות זו מתרחשת בשני תהליכים. האחת היא הרחבת כלי דם (הרחבת כלי דם). השני הוא נימי דם (עלייה בנימים המקיפים שריר, וכתוצאה מכך עלייה בזרימת הדם לשרירים). עלייה בכדוריות הדם האדומות (הנושאות חמצן בגוף) היא גם תוצאה סבירה.
להתרגל לתנאי גובה רב
זו בדרך כלל הסיבה העיקרית לכך שספורטאים משתמשים באימוני גובה. הרעיון הוא לשחזר את התנאים שבהם הספורטאי יתחרה, כדי להתרגל אליהם. בדרך זו הם יכולים לקבל רמות ביצועים טובות יותר בגובה מאשר אם הם רק מתאמנים בתנאים רגילים.
אימוני גבהים לספורטאים: כמה אמצעי זהירות
גם לשילוב של גובה ואימונים יש סיכונים. מסיבה זו, זוהי שיטת אימון שכדאי לך להתחיל בה רק תחת פיקוח מקצועי.
על הספורטאי לזכור את מטרותיו בבירור ולהתחיל להתאמן בהדרגה כדי לעמוד ביעדים אלו. כמו בשיטות אימון רבות אחרות, חיפוש אחר תוצאות מיידיות יכול להביא יותר נזק מתועלת לספורטאי.
הנה דבר אחד שצריך להיות מודע אליו. תצטרך לדעת בדיוק כמה חמצן אתה מגביל באספקת האוויר שלך. אם תגזימו, אתם עלולים להתחיל לסבול מהיפוקסיה, מחסור חמור בחמצן, שעלול לגרום להתעלפות. זה גם טוב שתהיה לך דיאטה מתאימה לטכניקת אימון זו מכיוון שתצטרך לצרוך כמות קלוריות גבוהה מהרגיל.
אימון מסוג זה אינו מתאים גם לאנשים הסובלים ממצבים כמו יתר לחץ דם או יתר פעילות בלוטת התריס. אותו הדבר חל על אנשים שעברו השתלת איברים, נשים בהריון או אנשים מבוגרים.
איך זה נעשה?
הווריאציה הנפוצה ביותר של אימון מסוג זה היא הדמיית גובה לסירוגין. הספורטאי משתמש במסכת חמצן המגבילה את צריכת החמצן, במהלך אימונים של 60-90 דקות, מספר פעמים בשבוע.
במפגשים אלו מתחלפים מחזורים עם מסכה עם מחזורים ללא מסכה. בדרך זו, הגוף של הספורטאי יכול להסתגל בהדרגה לתנאים. ספורטאים צריכים לעקוב אחר מצבם בכל עת במהלך המפגשים הללו.
למי שיש את האפשרות לעשות זאת, ישנה גם אפשרות להתאמן במרכז אימון בגובה בעל ביצועים גבוהים. המרכזים ממש ממוקמים בגובה רב. זה אומר שהגוף שלך יכול להתרגל להשתמש בפחות חמצן באופן טבעי יותר. עדיף אם אתה לא רק מתאמן בגובה, אלא גם חי בגובה.
אפשרות נוספת היא לרכוש אוהל קמפינג כדי שתוכל לישון בגובה רב תוך כדי חייך הרגילים במהלך היום. בצורה זו, האימון שלך יהיה נורמלי, אך הגוף שלך עדיין יתחיל להתאקלם לגובה בלילה.
עם זאת, ישנם מחקרים המראים כי ייתכן שטכניקה זו אינה יעילה באותה מידה. ראה למשל את זה שפורסם על ידי כתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית.
ישנם גם מחקרים עדכניים יותר הקובעים את טווחי הגובה המדויקים שהאימון הזה יעיל. כך הוא המקרה בחקירה משנת 2014 שפורסם על ידי כתב העת של פיזיולוגיה יישומית.
אימוני גובה בספורט
לפני שתתחיל סוג זה של אימון, אתה צריך לזכור את המטרות שלך בבירור. אתה ספורטאי ואתה רוצה להשתפר, אבל... לאיזה אורכים תלך? בהתאם לתשובה שלך, השקעה באימוני גבהים עשויה להיות שווה את זה, ואולי לא. זה בהחלט אומר השקעה ניכרת של זמן וכסף.
שיטה זו יכולה להיות שימושית גם אם אתה רוצה לעשות טיפוס צוקים או טיפוס הרים, כדי להיות מסוגל להתמודד עם הרמות הגבוהות יותר. בכל מקרה, כדאי לצאת לתכנית הכשרה רק כשנעזרת במומחה. הם יכולים למדוד את ההתקדמות שלך ויוודאו שזו חוויה בטוחה וחיובית.
