חשיבות התזונה למטפסי הרים
טיפוס הרים הוא ספורט הדורש אימונים מיוחדים מהעוסקים בו. דרישות האנרגיה וההידרציה בסביבות גבוהות עדינות הרבה יותר מאשר בכל ענף ספורט אחר. אם אתה רוצה לתרגל טיפוס הרים, הכרחי שתמלא אחר הנחיות התזונה הנכונות למטפסי הרים.
ההר: מקום תובעני
תנאי ההרים שונים מאוד מהמישורים. טמפרטורות נמוכות, לחץ אטמוספרי נמוך יותר, לחות נמוכה, מעט חמצן באוויר; כולם משנים את הפיזיולוגיה של העוסקים בטיפוס הרים.
כאשר מבצעים כל ספורט, האנרגיה שהגוף זקוק לו עולה, במיוחד כשמדובר בספורט הרים. לכן, מלבד אימון גופני ספציפי, ענפי ספורט אלו דורשים תוכנית תזונה למטפסי הרים.
הנתונים אומרים הכל! מטפס הרים שורף בין שש מאות לאחת מאות קלוריות לשעה. זה כמעט פי ארבעה ממה שרוכב אופניים נשרף בשטח שטוח.
גם צורתו הפיזית והטכנית של הספורטאי, משקלו וגורמים סביבתיים, משחקים תפקיד במספר הקלוריות שנשרפות. אבל, הנתונים עדיין תקפים כדי להבין את ההשלכות של תזונה לא מספקת. אם למטפס הרים אין מספיק אחסון חומרים מזינים בגופו, הגוף ישתמש באנרגיה מהשומן שלו. אם אין שומן, השרירים הופכים לדלק.
תזונת מפתח למטפסי הרים
אימון ותזונה הם שני צדדים של אותו מטבע. שני ההיבטים מגדירים את צורתו הפיזית של מטפס ההרים ושניהם חיוניים. אתה חייב לתת להיבטים האלה את אותה תשומת לב.
לא מספיק שמטפס הרים מקדיש מדי יום מספר שעות לאימונים ופעילות גופנית. השגרות הללו הן רק מחצית מההכנה הפיזית הכוללת. החצי השני מושג על ידי יישום תוכנית תזונתית ספציפית למטפסי הרים.
מהם ההיבטים התזונתיים החיוניים לעיסוק בספורט הרים? להלן ההנחיות שכל מטפס הרים טוב חייב לזכור:
הידרציה
זה הכרחי כדי לשמור על הידרציה שלך. התרגל לשתות הרבה נוזלים במהלך היום יספק למטפס ההרים את כמות המים הדרושה לו. לפני תחילת פעילות כלשהי, במהלכה ואחריה, מים חיוניים.
זוהי דרישה חשובה גם במהלך האימון. בנוסף, מים דלים במלחים, לכן עליך להוסיף מלחי ריידציה לבקבוק שלך.
גם משקאות איזוטוניים עוזרים. הם תכשירים המעדיפים הידרציה ומשחזרים את האלקטרוליטים שאתה מאבד בעת פעילות גופנית. אנו ממליצים לקחת את המשקאות הללו איתך, כדי לעזור לך, במהלך טיפוס הרים.
על מנת להשלים סיור טרקים בהצלחה, הקפידו לתכנן את השביל וללבוש את הלבוש הנכון.
פחמימות
בספורט הרים, ההוצאה הקלורית עולה באופן משמעותי. לכן, חשוב לשמור על "אחסון הפחמימות" כך שהוא תמיד זמין בגוף.
התרומה הגדולה ביותר לגליקוגן לגופך מגיעה מפחמימות. תוכנית תזונתית למטפסי הרים חייבת לשים דגש על צריכת מזונות המספקים לגוף מספיק פחמימות.
על מנת לייעל את אחסון הפחמימות, יש לאכול אותן לפני, במהלך ואחרי כל פעילות גופנית. לכן, אם למטפס הרים יש שגרת אימונים תובענית מאוד, התזונה הרגילה שלו תהיה עשירה בחומרים מזינים אלו.
במהלך טיפוס הרים
ככלל, צריכת הקלוריות היומית של מטפסי הרים צריכה להיות בין 3500 ל-5000 קלוריות. זאת בהתאם לתנאי הסביבה ההררית.
תזונה היפרקלורית, עשירה בפחמימות ושומנים ודלה בחלבון היא המתאימה ביותר. מומחים מציעים דיאטה הכוללת 60 אחוז פחמימות, 30 אחוז שומנים ו-10 אחוז חלבון. פרופורציות אלו מורידות את צריכת החמצן על מנת להפוך מזון לאנרגיה.
תרומה זו של חומרים מזינים נוספים נחוצה לספורטאים כדי להימנע מהיפוקסיה. שוקולד, לחם, קרקרים ועוגיות הם מזונות עשירים בקלוריות ושוקלים מעט.
המגוון של ספורט הרים קובע את הווריאציה של התזונה. אבל, עם כל פעילות הרים, יש לתכנן את התזונה של מטפסי הרים בקפידה. אחרת, האימון הוא חסר טעם, מכיוון שהגוף לא יוכל לסבול כל כך הרבה.
