ממה מורכבות חימום מונע?
מגיל צעיר מאוד, כולנו לומדים על החשיבות של חימום לפני ביצוע פעילות גופנית. לדוגמה, הארבע ראשי הקלאסי נמתח עם רגל אחת באוויר או ריצה לכמה דקות. עם זאת, ככל שאנו מתבגרים, החימום צריך להיות שלם יותר; שם עולים על פני השטח חימום מונע.
במאמר זה נדבר על מה מורכב סוג זה של חימום, כמו גם על חשיבותו בסיוע לספורטאים במניעת פציעות.
מדוע חימום מונע כל כך חשוב?
התחממות, באופן כללי, חשובה מאוד מכיוון שבזכות אותן תנועות אתה מסוגל להכין את מבני הגוף למאמץ שאתה עומד לבצע.
עבור השרירים, הכנה זו כוללת הגברת זרימת הדם והתחלת התכווצויות עדינות. באופן זה, כאשר נדרש מאמץ אינטנסיבי יותר, כבר יהיו להם את החומרים הדרושים להשלמתו ללא בעיות.
עם זאת, חימום גם עוזר למערכת הדם באופן כללי מכיוון שהוא מגביר את מחזור הדם. בנוסף, הוא גורם למערכת הנשימה להתחיל לעבוד, דבר הכרחי על מנת לנשום כראוי בזמן פעילות גופנית.
לבסוף, חשוב לזכור את הרקמות הרכות. חימום עוזר להכין את צומת גיד-שריר וגיד-עצם ולחזק אותו. מצד שני, גם הרצועות וקפסולות המפרק מתכוננות לעמוד במאמצים שבקרוב לבוא.
מתיחות כצורה של חימום
כשזה מגיע לתרגילי חימום, רוב האנשים אוהבים לדבר על מתיחות. למען האמת, אנשים רבים רואים בתרגיל זה מרכיב חיוני לפני כל סוג של אימון גופני. עם זאת, זה לא נכון.
כאשר אתה מותח שריר במשך זמן רב, אתה בעצם מרפה אותו. זה מגיע לנקודה שבה השריר פשוט רגיל להימתח כל הזמן. למרות זאת, יש ענפי ספורט שבהם אתה לא צריך כל כך הרבה גמישות. למשל, בהרמת משקולות.
במקרה זה, חימום עוזר לשרירים להתכווץ במהירות וביעילות, אך למתיחתם יש השפעה הפוכה. לכן, אם אתה זקוק לכוח מתפרץ, עליך לשמור את תרגילי המתיחה לאחר התרגיל, כדי לחזור לשגרה. בנסיבות אחרות, או אם אתה מתכוון לעשות פעילות גופנית קלה, אנו ממליצים לך למתוח לפני ואחרי.
חימום מונע: מה הם בדיוק?
חימום מונע הם השלב הבא. אופן זה מבוסס על הוספת סדרה של תרגילים ספציפיים לשגרת החימום הכללית. באופן כללי, התרגילים הספציפיים הללו נועדו לכוח ועוצמתם נוטה לעלות בהדרגה.
במילים אחרות, חימום מונע מורכב מסדרה של תרגילים המכינים את הגוף בצורה יסודית יותר. הם חייבים להיות מודרכים על ידי מומחה, כגון מאמן פיזי של הקבוצה או המאמן האישי של הספורטאי. הרעיון הוא שהם יהיו בסיסיים בהתחלה. בהתאם לרמתו של הספורטאי, הם יכולים להעלות את העוצמה עד שהאדם ישיג חימום מלא.
עם תרגילי כוח אלו, מה שאתה עושה הוא להכין את הגוף לא רק לספורט שאתה הולך לעסוק בו אלא גם למצבי לחץ באופן כללי. בדרך זו, תהיו מוכנים יותר לעמוד בשינוי פתאומי בקצב או להפעיל כמות פתאומית גדולה של כוח.
חימום מונע נקרא כך בשל העובדה שהם מפחיתים משמעותית את הסיכון לפציעה. מסיבה זו, זוהי שיטה יעילה ונוחה לספורטאים המתאמנים או מתחרים בצורה אינטנסיבית.
חשיבות החימום
ראשית, אל תזלזל בחשיבותו של חימום טוב. מלבד הכנה פיזית קודמת, זו הדרך העיקרית להימנע מפציעה.
לכן, אל תתמקדו את כל האנרגיה שלכם במתיחת הארבע ראשי ואז פשוט הזיזו את הברכיים והקרסוליים במעגלים קטנים. החימום חייב להיות אינטנסיבי שכן המטרה היא להכין את כל הגוף ולא רק את החלקים המעורבים בספורט אותו תתרגל. אתה צריך להזרים דם לכל מבני הגוף וזה חיוני לעשות את זה היטב כי אתה רוצה שהם יסבלו מאמץ אינטנסיבי.
בקיצור, חימום מונע נראה לטפל במבני הגוף שיסבלו הכי הרבה בספורט שאתם הולכים לבצע. תרגול זה לפני ביצוע פעילות גופנית מפחית באופן משמעותי את הסבירות לפציעה. כל ספורטאי שסבל מפציעה יודע כמה חשובה המניעה בכל הנוגע לעיסוק בטוח בספורט.
